氣功養(yǎng)生有句俗言：文練八段錦，武修易筋經(jīng)。說的是前者動作柔緩，后者較為剛猛。但本式算是個例外，屬于武練。緣自于本式重在養(yǎng)肝護肝，肝宜疏泄。本式通過攢拳、怒目、咬牙、發(fā)力、發(fā)聲等一系列動作達到養(yǎng)肝護目的兼具健身的作用。

八段錦前幾式都三分力七分意，重意不重力。此式是力意俱重，你可用上八到十成的力，功效才顯著，這點要宇記。

下面還按前面幾式的方法，按五層練習(xí)由淺到深地練習(xí)。

第一層：動作

左腳橫跨一步成大馬步，雙手由兩側(cè)從下向上攏氣并握固成拳，拳心向上。隨即左拳向前旋轉(zhuǎn)用力向前方擊出，變?yōu)槿南蛳隆Ｍ瑫r，右肘后拉。

變?nèi)瓰檎?，轉(zhuǎn)腕外旋，大姆指、食指、中指、無名指、小指依次握固成拳，收回腰間。

左右互換，左右各沖拳4次。

重點：在出拳時要配合咬牙、怒目、十趾抓地、全身用力，目視遠方。

第二層：呼吸

整個動作全部是逆腹式呼吸。

雙手由兩側(cè)攏氣至腰間時吸氣；雙拳抱于腰間時屏息數(shù)秒；

單拳擊出時呼氣；

由拳變掌劃弧抓固時屏息；

拳向腰間收回時吸氣。

第三層：意

在拳由腰間擊出時，要有三國猛將張飛面對百萬曹兵，怒吼喝斷當(dāng)陽橋之氣魄。有大俠喬峰降龍掌擊出，擋者灰飛煙滅之勢。

肝為將軍之官，不怒自威。有此氣勢，還有什么小怨還能傷我？需知世人皆是有火強壓心頭才會內(nèi)傷，發(fā)泄出去才是終極破解之道！

第四層：念；

吸氣時，意念在丹田。除了上述的動作宣泄動作外，意守丹田是所有功法中能讓人最快速平靜的法門，只要第一，沒有第二。寧靜的心態(tài)也是叫人平復(fù)心中之不忿。一動一靜，更加安穩(wěn)。

第五層：導(dǎo)引；

八段錦絕對是眾多先賢所創(chuàng)，其中的功法有內(nèi)、外諸家群英薈萃而成，前五式道家的居多，從第六式開始顯現(xiàn)有外家功夫與站樁行拳時行氣方法穿插其中，可謂內(nèi)外兼修。

吸氣時，用肚臍和腳底涌泉吸入腰后命門，并由命門貫于雙臂，并覺自己渾身充滿了力量！

揮拳擊出時，氣隨擊出之拳擊向運方，并想像前方縱是銅墻鐵壁也是在你一擊之下，化為岌粉。

此式不只養(yǎng)生，還兼具練具健身。與許多拳法的行氣發(fā)力方式相同，是練家子的可在下面留言交流！

發(fā)聲加持

發(fā)聲時發(fā)“噓”音。

現(xiàn)在你能領(lǐng)會人在生悶氣時長噓短嘆為何了吧！那時人的本能呀，所以沒事的時候也可多噓幾次，絕對有好處。

祝朋友們雙節(jié)愉快！