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運(yùn)動(dòng)保健，又叫中醫(yī)健身術(shù)，是指運(yùn)用傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉。我們的祖先很早就積極提倡運(yùn)動(dòng)保健?！秴问洗呵铩分兄该髁诉\(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的意義：“流水不腐，戶樞不蠹，動(dòng)也。形氣亦然，形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁?！边@里用流水和戶樞為例，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)的益處，并從形、氣的關(guān)系上，明確指出了不運(yùn)動(dòng)的危害。 
八段錦，從名字可知，共有八個(gè)動(dòng)作，是古人創(chuàng)編的八節(jié)不同動(dòng)作組成的養(yǎng)生功法。為何稱“錦”，因?yàn)殄\字從金，形容貴重；帛是古代顏色鮮美之物。自古以來(lái)，凡錦緞之品，都為世人所珍愛(ài)，以此喻示這套養(yǎng)生功法是極具價(jià)值、不可多得的養(yǎng)生方法，值得大家去練習(xí)。
八段錦在我國(guó)民間流傳十分廣泛，動(dòng)作簡(jiǎn)單，易學(xué)易練。八段錦柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，可以行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑功能，男女老幼皆可鍛煉?，F(xiàn)代研究也已證實(shí)，這套功法能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)機(jī)能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹腔臟器有柔和的按摩作用，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官都有良好的調(diào)節(jié)作用，是一種較好的體育運(yùn)動(dòng)。下面簡(jiǎn)介其動(dòng)作要點(diǎn)：
（1）雙手托天理三焦。 預(yù)備姿勢(shì)：立正，兩臂自然下垂，眼看前方。動(dòng)作：兩臂慢慢自左右側(cè)向上高舉過(guò)頭，十指交如翻掌，掌心向上，兩足跟提起，離地一寸；兩肘用力挺直，兩掌用力上托，兩足跟再盡量上提，維持這種姿勢(shì)片刻；兩手十指分開(kāi)，兩臂從左右兩側(cè)慢慢降下，兩足跟仍提起；兩足跟輕輕落地，還原到預(yù)備姿勢(shì)。 
注解：三焦，“決瀆之官，水道出焉”，上焦霧、中焦?jié)a、下焦瀆。兩手上舉的動(dòng)作，上焦升，兩手下落，下焦氣降，通暢三焦，令全身的氣血調(diào)和。本式可伸展肢體，拉伸各關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶，防治肩周炎、頸椎病、腰背痛；可預(yù)防腫瘤疾病。具有舒筋通絡(luò)、強(qiáng)壯筋骨、消食通便、解除疲勞的作用。
（2）左右開(kāi)弓似射雕。 預(yù)備姿勢(shì)：立正，兩腳腳尖并攏。動(dòng)作：左腳向左踏出一步，兩腿彎曲成騎馬勢(shì)，上身挺直，兩臂于胸前十字交叉，右臂在外，左臂在內(nèi)，手指張開(kāi)，頭向左轉(zhuǎn)，眼看右手；左手握拳，食指向上翹起，拇指伸直與食指成八字撐開(kāi)，左手慢慢向左推出，左臂伸直，同時(shí)右手握拳，屈臂用力向右平拉，作拉弓狀，肘尖向側(cè)挺，兩眼注視左手食指；左拳五指張開(kāi)，從左側(cè)收回到胸前，同時(shí)右拳五指張開(kāi)，從右側(cè)收回到胸前，兩臂十字交叉，左臂在外，右臂在內(nèi)，頭向右轉(zhuǎn)，眼看右手，恢復(fù)到立正姿勢(shì)。 
注解：本式展肩擴(kuò)胸，左右手如同拉弓射箭式，招式優(yōu)美。可以抒發(fā)胸氣，消除胸悶；疏理肝氣，治療脅痛；同時(shí)消除肩背部的酸痛不適。對(duì)于那些長(zhǎng)期伏案工作，壓力較大的白領(lǐng)人士，練習(xí)它可以增加肺活量，充分吸氧，增強(qiáng)意志，精力充沛，加強(qiáng)呼吸和血液循環(huán)。
（3）調(diào)理脾胃舉單手。 站直，雙臂屈于胸前，掌心向上，指尖相對(duì)。先舉左手翻掌上托，而右手翻掌向下壓，上托下壓吸氣而還原時(shí)則呼氣。左右上下?lián)Q作8次。 
注解：本式動(dòng)作，主要牽動(dòng)足厥陰肝經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足陽(yáng)明胃經(jīng)，具有調(diào)理肝膽，健運(yùn)脾胃的作用。對(duì)于防治各種肝膽疾病、胃腸疾病有明顯功效。
（4）五勞七傷往后瞧。 自然站立，兩臂自然下垂。慢慢向右轉(zhuǎn)頭，眼看后方，復(fù)原，成直立姿勢(shì)；再慢慢向左轉(zhuǎn)，眼看后方，復(fù)原。 
注解：“五勞”：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋?！捌邆笔牵簯n愁思慮傷心，大怒氣逆?zhèn)?，過(guò)食冷飲傷肺，大飽傷脾，強(qiáng)力舉重、久坐濕地傷腎，恐懼不節(jié)傷志，風(fēng)雨寒暑傷形。本式可強(qiáng)五臟、增體質(zhì)，對(duì)防治頸椎病、高血壓、眼病、植物神經(jīng)功能紊亂等有較好效果。
（5）搖頭擺尾去心火。 兩腿開(kāi)立，比肩略寬，屈膝成馬步，雙手扶膝上，虎口對(duì)著身體，上體正直；頭及上體前俯、深屈，隨即向左側(cè)做弧形擺動(dòng)，同時(shí)臂向右擺，再?gòu)?fù)原成預(yù)備姿勢(shì)；頭及上體前俯，深屈，隨即向右側(cè)做弧形擺動(dòng)，同時(shí)臂向左擺，復(fù)原成預(yù)備姿勢(shì)。 
注解：本式為全身性運(yùn)動(dòng)，通過(guò)兩腿下蹲，擺動(dòng)尾閭，可刺激脊柱、督脈，而督脈為陽(yáng)經(jīng)之匯，可起到疏經(jīng)瀉熱、平衡陰陽(yáng)的作用，有助于除去心肝之火。中醫(yī)病理中的“火”是交感神經(jīng)緊張的一種表現(xiàn)，人體正?；顒?dòng)時(shí)，多少都可引起交感神經(jīng)緊張，健康人的這種緊張經(jīng)休息調(diào)整后即可消除，如果休息后仍不消除，即屬病態(tài)，這種病態(tài)是中醫(yī)心火偏盛的病理表現(xiàn)。因此，本式動(dòng)作是消除非正常神經(jīng)緊張的一種方法。
（6）兩手攀足固腎腰。 兩足平行并立與肩寬，雙臂平屈于上腹部，掌心向上。然后向前彎腰，翻掌下按，掌心向下，手指翹起，逐漸以掌觸及腰背，前俯呼氣，還原吸氣。 
注解：本式通過(guò)前屈后伸，刺激了人體脊柱、腰椎、督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)（在督脈傍開(kāi)一寸五分）、命門穴、腎俞穴和腰陽(yáng)關(guān)穴，并對(duì)腎臟起到了牽引按摩作用?？梢藻憻捈怪投矫}，達(dá)到固腎壯陽(yáng)的效果；對(duì)防治頸腰椎病、精力下降、腰膝酸軟、下肢無(wú)力、骨軟無(wú)力、頭發(fā)稀疏、健忘耳鳴、意志消沉、小便頻數(shù)、陽(yáng)痿早泄、前列腺疾病等有較好療效。
（7）攢拳怒目增氣力。 兩腿開(kāi)立，屈膝成騎馬勢(shì)，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方緩緩用力擊出，臂隨而伸直，同時(shí)左拳用力緊握，左肘向后挺，兩眼睜大，向前虎視。 
注解：本式可以增強(qiáng)手指力量，有益于全身氣力增長(zhǎng)，提高人體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)功能。在該式中，當(dāng)左右兩拳交替沖拳時(shí)，還要求練習(xí)者兩眼睜圓如“怒目”。中醫(yī)認(rèn)為“肝開(kāi)竅于目”、肝為“將軍之官”， “肝在體合筋”，“在志為怒”，兩眼似“怒目”樣的睜圓，對(duì)肝的功能起到調(diào)節(jié)作用，提高肝的疏泄和藏血功能，進(jìn)而有益于氣血對(duì)筋膜等軟組織的滋養(yǎng)，不但增長(zhǎng)兩臂上肢的力量，而且使全身關(guān)節(jié)靈活有力，肌肉力量得到增長(zhǎng)。
（8）背后七顛百病消。 兩腿并攏，立正站好。兩足跟提起，前腳掌支撐身體，依然保持直立姿勢(shì)，頭用力上頂。足跟著地，復(fù)原為立正姿勢(shì)。 
注解：本式中足跟著地產(chǎn)生的震動(dòng)對(duì)脊柱小關(guān)節(jié)也是一種整合，對(duì)脊髓產(chǎn)生震蕩，因而被古人稱為“震髓法”，可以激蕩氣血，整合神經(jīng)系統(tǒng)。顛足還能發(fā)展小腿后部肌群力量，拉長(zhǎng)足底肌肉、韌帶，提高平衡能力。需要注意的是，做顛足時(shí)盡量選擇在土地等較柔軟的地面，以免對(duì)大小腦的震動(dòng)過(guò)大。
“八段錦”，八節(jié)動(dòng)作自古傳承數(shù)百年，“錦貴如金”，功效超越廣播體操，更不亞于如今廣為流行的“瑜珈”。大家可根據(jù)自己的體力條件，運(yùn)動(dòng)量適度，貴在持之以恒；做動(dòng)作時(shí)也要結(jié)合意念活動(dòng)，想著動(dòng)作的要求而自然引出動(dòng)作來(lái)，并注意配合呼吸，舒適自然，循序漸進(jìn)。
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