健身氣功是古代養(yǎng)生家，根據(jù)中醫(yī)理論創(chuàng)立的能夠調(diào)養(yǎng)五臟六腑、平衡人體陰陽、促進(jìn)氣機(jī)升降的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過幾千年的發(fā)展和完善涌現(xiàn)出像易筋經(jīng)、八段錦、五禽戲、十二段錦、六字訣、馬王堆導(dǎo)引術(shù)等眾多功法。而健身氣功在古時(shí)只在官宦達(dá)人、道家、醫(yī)家流傳，而普通人很難接觸。

故此在90年代，國家體育總局對健身氣功進(jìn)行了整理和編排，并向全國推廣，使很多普通人可以接觸，并經(jīng)過練習(xí)讓民眾自己健康受益，不過還有很多人對健身氣功并不了解，覺得神秘難學(xué)。

本人經(jīng)過四五年的學(xué)習(xí)和練習(xí)，覺得健身氣功其實(shí)比較容易學(xué)習(xí)，尤其是八段錦和六字訣。今天我就先從八段錦給大家介紹。

相傳八段錦為宋太祖趙匡胤所創(chuàng)并在宋朝廣為流傳，八段錦就是八個(gè)相互聯(lián)系的動(dòng)作構(gòu)成的一個(gè)內(nèi)部循環(huán)的周天，正如明朝高濂在其所著的《遵生八箋》中“八段錦導(dǎo)引法”所講，：“子后午前做，造化和乾坤，循環(huán)次第轉(zhuǎn)，八卦是良因?！?/span>

那么八段錦八個(gè)動(dòng)作和具體的功用是什么呢？我們來詳細(xì)介紹一下。

一、預(yù)備勢

1.口決：兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

2.功用：預(yù)備勢可作為基本樁功來練，可寧心安神、調(diào)整呼吸。從內(nèi)可安五臟，從外可端正身體，為正式練習(xí)之前從精神上和身體上做好準(zhǔn)備。

二、第一式兩手托天理三焦

1.口決：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，勢隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。

2.功用：通過雙手交叉上托，用力保持伸拉狀態(tài)，可以使練習(xí)者的三焦通暢，氣血調(diào)和。因?yàn)槿说氖稚訇柸菇?jīng)就在手臂上。

另外通過雙掌形成的拉伸，拉長了軀干和上肢各個(gè)關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶，還有有關(guān)節(jié)組織，有助于練習(xí)者防止肩部疾患和頸椎病。

三、第二式左右開弓似射雕

1.口決：馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，勢隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

2.功用：練習(xí)此勢雙肩大開大合，胸襟可以擴(kuò)張，可以刺激督脈和背部諸穴，同時(shí)調(diào)節(jié)手太陰肺經(jīng)，因?yàn)槭痔幏谓?jīng)就在手臂之上。

它還能有效地發(fā)展下肢的肌肉力量，提高身體的平衡和協(xié)調(diào)能力，同時(shí)還有助于增強(qiáng)手臂手指手腕肌肉的力量，有利于矯正駝背肩內(nèi)收等一些不良姿勢。

四、第三勢式調(diào)理脾胃需單舉

1.口決：雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，呼盡吸足勿用力，收勢雙掌回丹田。

2.功用：通過本式練習(xí)可以上下對拉上肢的肌肉，可以對腹部進(jìn)行牽拉，對脾胃起到按摩的作用。同時(shí)又可以刺激位于胸脅的相關(guān)經(jīng)絡(luò)以及背部腧穴，無形中調(diào)理了臟腑，疏通了經(jīng)脈。該動(dòng)作使脊柱椎骨間的小關(guān)節(jié)和小肌肉得到鍛煉，從而增強(qiáng)脊柱的靈活性與穩(wěn)定性。

五、第四式 五勞七傷往后瞧

1.口決：雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋，頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天，繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。

2.功用：通過對本式的練習(xí)，往后瞧的扭頭動(dòng)作可以刺激練習(xí)者背部的大椎穴和腧穴，達(dá)到防治五勞七傷的目的，練習(xí)本式還能增加肩部肌肉的收縮力，活動(dòng)眼肌，預(yù)防眼睛疲勞。同時(shí)本式中的扭頭動(dòng)作還能夠改善進(jìn)頸部和腦部的血液循環(huán)，有助于緩解中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。

六、第五式 搖頭擺尾去心火

1.口決：馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上面，頭隨吸氣宜向左，雙目卻看右足尖，吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖。

2.功用：練習(xí)本式通過腿部馬步和撲步姿勢的變化，可以使脊柱和督脈等受到適度的刺激，當(dāng)頭部擺動(dòng)時(shí)身體的大椎穴得到了刺激，從而使經(jīng)絡(luò)疏通火力下降，對于心火的去除十分有幫助。

七、第六式 兩手攀足固腎腰

1.口決：兩足橫開一步寬，平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間，式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，手勢引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。

2.功用：本式功法最大的特點(diǎn)在于將身體大范圍的進(jìn)行伸拉，這樣可以有效地刺激脊柱、督脈和腰部的各個(gè)穴位，達(dá)到鞏固腰腎功能的效果，同時(shí)還有助于防止生殖泌尿系統(tǒng)的慢性病。

八、第七式 攢拳怒目增氣力

1.口決：馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉雙臂旋，吸氣收回出去放，左右輪換眼看拳，兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

2.功用：本式練習(xí)通過馬步、攢拳、握固等動(dòng)作，充分刺激手足處的經(jīng)脈，同時(shí)怒目可以很好地護(hù)養(yǎng)肝氣，使肝臟得到很好的保養(yǎng)，因?yàn)橹嗅t(yī)將肝主目。

九、第八式 背后七顛百病消

1.口決：兩腿并立立足尖，足尖用力足根懸，呼氣上頂手下摁，落足呼氣一周天，如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田。

2.功用：本式通過腳趾抓地踮腳而立，使足部和全身臟腑的經(jīng)絡(luò)都得到了有效的刺激，從而使全身血脈通暢陰陽平衡。同時(shí)踮腳而立拉伸了腿部的韌帶和肌肉，提高了身體的平衡能力。此外，落地的震動(dòng)，還能對下肢的關(guān)節(jié)進(jìn)行按摩，讓全身肌肉放松，這就有效地解除了肌肉的緊張，從而使八段錦的健身效果更上一層樓。

十、收勢

1.口決：體態(tài)安詳身自然，均勻呼吸鼻內(nèi)旋，兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田。

2.功用：通過收勢讓心平氣和、寧心安神、全身放松氣回丹田，從而保護(hù)了上面動(dòng)作的健身效果。