攢拳怒目增氣力動作視頻

　攢拳怒目增氣力動作圖解

    接上式。身體重心右移，左腳向左開步；兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步；同時，兩掌握固，抱于腰側(cè)，拳眼朝上；目視前方（圖51）。

    動作一：左拳緩慢用力向前沖出，與肩同高，拳眼朝上；瞪目，視左拳沖出方向（圖52）。

    動作二：左臂內(nèi)旋，左拳變掌，虎口朝下；目視左掌（圖53）。左臂外旋，肘關(guān)節(jié)微屈；同時，左掌向左纏繞，變掌心向上后握固；目視左拳（圖54）。

    動作三：屈肘，回收左拳之腰側(cè)，拳眼朝上；目視前方（圖55）。

    動作四～動作六：同動作一至動作三，惟左右相反（圖56圖57圖58圖59）。

    做完三遍后，身體重心右移，左腳回收成并步站立；同時，兩掌變?nèi)匀淮褂隗w側(cè)；目視前方（圖60）。

　攢拳怒目增氣力動作要領(lǐng)

　1、馬步下蹲時要立身中正，馬步的高低可根據(jù)自己腿部的力量靈活掌握。

　2、左右沖拳時怒目瞪眼，同時腳趾抓地，擰腰順肩，力達(dá)拳面，旋腕要充分，五指用力抓握。

　易犯錯誤

　1、沖拳時上體前俯，塌腰、聳肩、掀肘。

　2、旋腕幅度不夠。

　3、拳回收時抓握無力。

　糾正方法

　1、沖拳時上體正直，百會上領(lǐng)，下頦微收，肩部松沉，前臂貼肋前送，力達(dá)拳面。

　2、拳回收時，先五指伸直充分旋腕，再屈指用力抓握。

　攢拳怒目增氣力的動作要領(lǐng)和體悟方法

　1、身正步穩(wěn)，頭頂肩沉

　本式動作不管是握拳腰間，還是沖拳、旋腕，皆要求做到身正步穩(wěn)，頭向上頂起，肩部松沉。只有這樣，才能把握松靜自然，準(zhǔn)確靈活的功法要領(lǐng)，進(jìn)而達(dá)到高質(zhì)量的健身效果。

　2、擰腰順肩，力達(dá)拳面

　本式動作目的是調(diào)節(jié)肝的陽剛之氣，使肝之氣血充盈，濡養(yǎng)諸筋，起到強(qiáng)筋健骨，增強(qiáng)氣力的作用。因此，沖拳時，前臂要貼肋前送，并當(dāng)前臂離開肋部時，腳趾抓地，擰腰順肩，肘關(guān)節(jié)微屈，使力達(dá)拳面；同時注視沖出之拳，并逐漸怒目圓睜瞪眼。

　3、按掌旋腕，屈指用力

　本式動作在單拳沖出后須變掌內(nèi)旋，翻腕使掌心向前，指尖由內(nèi)向外環(huán)繞，再成“握固”手型收于腰間。根據(jù)動作要領(lǐng)，沖拳到位時，肘關(guān)節(jié)應(yīng)微屈，并當(dāng)伸臂變掌，旋臂轉(zhuǎn)掌心向外后，應(yīng)先松腕向前按掌（此時肘微屈）使掌心向前，然后再旋腕使指尖由內(nèi)向外環(huán)繞，才能使丹田力貫穿至肩，由肩直接通達(dá)于掌根，做到旋腕充分，屈指用力握固，從而確保功法導(dǎo)引的實(shí)際健身效果。

　4、自然舒適，循序漸進(jìn)

　本式動作的馬步高低要根據(jù)自己的腿部力量靈活掌握，遵照自然舒適（膝蓋垂直方向不要超過腳尖)，循序漸進(jìn)的練功原則，由高到低逐步提高。

　5、意動形隨，形神合一

　本式動作要運(yùn)用意識引動形體，使勁力起于腳，及腿，及腰，及肩，及肘，達(dá)拳，節(jié)節(jié)貫穿，同時配合眼神逐漸圓睜瞪眼，怒目虎視，并保持怒目圓睜的形意至按掌旋腕用力握固完成，之后再逐漸緩慢將拳收回腰間。這樣才能做到神與形合，氣寓其中，才能更好地導(dǎo)引肝主升主動的陽剛之氣，增強(qiáng)肝主疏泄，調(diào)暢情志的能力。

　綜上所述，可知人體生命整體觀是對人體生命現(xiàn)象以及相關(guān)事物的全面認(rèn)知，是健身氣功的理論基礎(chǔ)。因此，認(rèn)識和掌握人體生命整體觀，對學(xué)好和練好健身氣功具有重要意義。

　攢拳怒目增氣力動作口訣

　馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前。

　拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋。

　吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳。

　兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

　攢拳怒目增氣力的功理

　傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度

　肝在五臟中占有重要的地位，主疏泄、藏血、情志，開竅于目，在體合筋，其華在爪，在志為怒，在液為淚。古人以木氣的沖和條達(dá)之象來類比肝的疏泄功能，故在五行中將其歸屬于木。肝主疏泄的功能主要表現(xiàn)在調(diào)節(jié)精神情志，促進(jìn)消化吸收，以及維持氣血、津液的正常運(yùn)行三方面。另外，肝腎、心、肺都有著密不可分的關(guān)系。正如中醫(yī)所說：“臨床所見的雜病中，肝病十居六七。”

　該動作在站樁的基礎(chǔ)上進(jìn)行，站樁“圓襠”的要求可使外陰內(nèi)縮，精氣含藏，元?dú)夤堂赜诘ぬ?。肝?jīng)絡(luò)陰器，其經(jīng)絡(luò)走行經(jīng)過外陰部，因此做好“圓襠”可以強(qiáng)壯肝經(jīng)，進(jìn)而對生殖系統(tǒng)的疾病，如前列腺炎、陽痿早泄等均會起到良好的調(diào)節(jié)作用。

　松緊結(jié)合是本動作的一個顯著特點(diǎn)，要求練功時松中有緊、松而不懈、緊從松來、柔和拔伸?！熬o”只是動作中的一瞬間，即“寸勁”的點(diǎn)發(fā)，而松是貫穿動作過程始終的。

　擊拳時如彈簧般由上肢帶動，將肝經(jīng)章門穴（其位置在腋中線，第一浮肋前端，屈肘合腋時正當(dāng)肘尖盡處）打開，章門穴屬肝經(jīng)，系足太陰、厥陰、陰維之會，肝之募穴，調(diào)之可以疏肝養(yǎng)肝，該穴又屬奇經(jīng)之帶脈，帶脈絡(luò)腰而過，腰部是足少陰腎經(jīng)所屬，腰為腎之府，帶脈又和腎相關(guān)聯(lián)，帶脈總束腰以下諸脈，下焦是奇經(jīng)匯集的所在，沖、任、督皆發(fā)源于小腹部，金元四大家之一張子和說：“沖、任、督三脈同起而異行，一源而三歧，皆絡(luò)帶脈?！?《儒門事親·證婦人帶下赤白分寒熱章》) 這說明帶脈和沖、任、督三脈有著不可分割的關(guān)系。

　動作中左右出拳由腰發(fā)力，不僅打開章門穴，久之還使環(huán)腰之帶脈通過擰腰而使一周經(jīng)絡(luò)通暢，進(jìn)而振奮沖、任、督三脈，使三脈氣血壯實(shí)；章門還為八會穴之“臟會”，為五臟氣機(jī)匯聚之處，該穴打通可疏泄五臟氣機(jī)的壅塞。松緊的這種密切配合和頻繁轉(zhuǎn)換，有助于刺激調(diào)節(jié)機(jī)體的陰陽協(xié)調(diào)能力，促使經(jīng)氣流通，滑利關(guān)節(jié)，活血化瘀，強(qiáng)筋壯骨。

　總之，八段錦這一式馬步?jīng)_拳、怒目瞪眼，均可刺激肝經(jīng)系統(tǒng)，使肝血充盈，經(jīng)脈得以涵養(yǎng)，以至筋骨強(qiáng)健，久練攢拳，則氣力倍增；怒目體現(xiàn)了肝的疏瀉肝氣，從而調(diào)和氣血，保證了肝的正常生理功能。一則養(yǎng)血，一則疏肝，這對那些久坐、臥床、少動之人，身體倦怠、氣血郁滯之人，尤為適宜。該動作鍛煉數(shù)十下之后，人會感覺全身氣血流通，筋骨壯滿有力，雙目炯炯有神，面色紅潤，信心倍增！倦怠、萎靡、消極的情緒一掃而空。

　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度

　將該動作分解來看，站樁能夠促使肌肉特別是下肢產(chǎn)生節(jié)律式運(yùn)動，有利于血液的回流。俗話說：人老腿先老。持續(xù)適度的站樁無疑可以增強(qiáng)下肢的力量和平衡能力，可以抗衰老。研究表明，站樁有利于實(shí)現(xiàn)“體外反搏”，促使下半身血流加速回流到軀干和頭頸，從而增加心、腦、腎等重要器官的血液循環(huán)，預(yù)防心腦血管疾病。

　從現(xiàn)代運(yùn)動科學(xué)的角度看，這是一種小負(fù)荷的運(yùn)動應(yīng)激。應(yīng)是指全身性非特異性的反應(yīng)，當(dāng)機(jī)體受到各種內(nèi)外因素刺激時，會產(chǎn)生適應(yīng)性調(diào)節(jié)，從而影響各種機(jī)能與代謝狀態(tài)。良性的柔和持續(xù)的應(yīng)激，可調(diào)動全身各臟器組織的儲備潛能，提高機(jī)體的免疫力。

　該動作上肢、軀干、下肢全身配合，全身肌肉參與，不同于八段錦其他幾式有針對性的鍛煉，該動作運(yùn)動量大，可迅速調(diào)動全身血液循環(huán)。研究表明，正確習(xí)練站樁配合沖拳，對血壓、心率、血糖、甲狀腺功能等具有雙向調(diào)節(jié)功能，從而增強(qiáng)了機(jī)體的適應(yīng)能力和預(yù)防疾病的能力。

　對應(yīng)經(jīng)脈

　練習(xí)本動作主要牽動的主要經(jīng)脈是足厥陰肝經(jīng)；手足三陰陽經(jīng)。

　足厥陰肝經(jīng)起于足大趾爪甲后叢毛處（大敦穴），沿足背內(nèi)側(cè)向上，經(jīng)過內(nèi)踝前1寸處（中封穴），上行小腿內(nèi)側(cè)（經(jīng)過足太陰脾經(jīng)的三陰交），至內(nèi)踝上8寸處交出于足太陰脾經(jīng)的后面，至膝內(nèi)側(cè)（曲泉穴）沿大腿內(nèi)側(cè)中線，進(jìn)入陰毛中，環(huán)繞過生殖器，至小腹，夾胃兩旁，屬于肝臟，聯(lián)絡(luò)膽腑，向上通過橫膈，分布于脅肋部，沿喉嚨之后，向上進(jìn)入鼻咽部，連接目系（眼球連系于腦的部位），向上經(jīng)前額到達(dá)巔頂與督脈交會。

　目系分支：從目系走向面頰的深層，下行環(huán)繞口唇之內(nèi)。

　肝部分支：從肝分出，穿過橫膈，向上流注于肺，與手太陰肺經(jīng)相接。

　本經(jīng)主治病證：肝病，婦科、前陰病以及經(jīng)脈循行部位的其他病證。如腰痛，胸滿，呃逆，遺尿，小便不利，疝氣，少腹腫等證。

　對應(yīng)穴位

　練習(xí)本動作主要牽動的穴位是：

　1、曲池：手陽明大腸經(jīng)穴。在肘橫紋外側(cè)端，屈肘，當(dāng)尺澤與肱骨外上髁連線中點(diǎn)。手陽明大腸經(jīng)的合穴。橈側(cè)腕長伸肌起始部，肱橈肌的撓側(cè)。

　對應(yīng)臟腑

　練習(xí)本動作對應(yīng)的人體臟腑是肝：

　肝位于上腹部，橫膈之下。肝臟是人內(nèi)最大的腺體，有很多重要的功能。其主要生理功能是和。肝與膽本身直接相連，又互為表里。肝的經(jīng)脈循行于脅肋、小腹和外生殖器等部位，故這些部位的病癥多從肝論治。

　肝主疏泄，泛指肝氣具有疏通、條達(dá)、升發(fā)、暢泄等綜合生理功能。古人以木氣的沖和條達(dá)之象來類比肝的疏泄功能，故在五行中將其歸屬于木，故《素問·靈蘭秘典論》說：“肝者，將軍之官，謀慮出焉”，《素問·六節(jié)臟象論》說：“肝者，罷極之本，魂之居也”。肝主疏泄的功能主要表現(xiàn)在調(diào)節(jié)精神情志，促進(jìn)消化吸收，以及維持氣血、津液的運(yùn)行三方面。

　1.調(diào)節(jié)精神情志。中醫(yī)認(rèn)為，人的精神活動除由心所主外，還與肝的疏泄功能有關(guān)。肝的這一功能正常，人體就能較好地協(xié)調(diào)自身的精神、情志活動，表現(xiàn)為精神愉快、心情舒暢、理智靈敏；疏泄不及，則表現(xiàn)為精神抑郁、多愁善慮、沉悶欲哭、噯氣太息、胸脅脹悶等；疏泄太過，則表現(xiàn)為興奮狀態(tài)，如煩躁易怒、頭暈脹痛、失眠多夢等。

　2.促進(jìn)消化吸收。肝的疏泄功能有助于脾胃的升降和膽汁的分泌，以保持正常的消化、吸收功能。如肝失疏泄，可影響脾胃的升降和膽汁的排泄，從而出現(xiàn)消化功能異常的癥狀，如食欲不振、消化不良、噯氣泛酸，或腹脹、腹瀉等，中醫(yī)稱為”肝胃不和”或”肝脾不調(diào)”。

　3.維持氣血、津液的運(yùn)行。肝的疏泄功能直接影響著氣機(jī)的調(diào)暢。如肝失疏泄，氣機(jī)阻滯，可出現(xiàn)胸脅、乳房或少腹脹痛。氣是血液運(yùn)行的動力，氣行則血行，氣滯則血瘀。若肝失疏泄，氣滯血瘀，則可見胸脅刺痛，甚至癥積、腫塊，女子還可出現(xiàn)經(jīng)行不暢、痛經(jīng)和經(jīng)閉等。

　肝的疏泄功能還有疏利三焦、通調(diào)水道的作用。故肝失疏泄，有時還可出現(xiàn)腹水、水腫等。

　肝主藏血，肝有貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能。當(dāng)人體在休息或情緒穩(wěn)定時，機(jī)體的需血量減少，大量血液貯藏于肝；當(dāng)勞動或情緒激動時，機(jī)體的需血量增加，肝就排出其所儲藏的血液，以供應(yīng)機(jī)體活動的需要。如肝藏血的功能異常，則會引起血虛或出血的病變。若肝血不足，不能濡養(yǎng)于目，則兩目干澀昏花，或?yàn)橐姑?；若失于對筋脈的濡養(yǎng)，則筋脈拘急，肢體麻木，屈伸不利等。

　肝開竅于目，目的視覺功能主要依賴肝之陰血的濡養(yǎng)；肝的經(jīng)脈又上聯(lián)目系。因此，肝的功能正常與否常常在目上反映出來。例如：肝血不足可出現(xiàn)視物模糊、夜盲；肝陰虧損，則兩目干澀、視力減退；肝火上炎，則目赤腫痛。

　在體合筋，其華在爪，肝主筋。筋的活動有賴于肝血的滋養(yǎng)。肝血不足，筋失濡養(yǎng)可導(dǎo)致一系列癥狀，如前所述。若熱邪熾盛，灼傷肝的陰血，可出現(xiàn)四肢抽搐、牙關(guān)緊閉、角弓反張等，中醫(yī)稱之為”肝風(fēng)內(nèi)動”。

　“爪”包括指甲和趾甲，有”爪為筋之余”之說。肝血充足，則指甲紅潤、堅(jiān)韌；肝血不足，則爪甲枯槁、軟薄，或凹陷變形。

　肝在志為怒、在液為淚、肝開竅于目、在體合筋，其華在爪。

　攢拳怒目增氣力的作用

　健身氣功功法動作，是從人體生命整體觀出發(fā)，以陰陽、臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)等理論為基礎(chǔ)，以養(yǎng)精、練氣、調(diào)神為運(yùn)動的基本要點(diǎn)，以形體動作為基本鍛煉形式，用陰陽理論指導(dǎo)動作的虛、實(shí)、動、靜；用氣機(jī)的升降出入指導(dǎo)動作的升降開合、屈伸、俯仰；用獨(dú)特的臟腑經(jīng)絡(luò)理論說明動作的形、神、氣、血、表、里的相互關(guān)系。

　現(xiàn)在我們一起來分析攢拳怒目增氣力的動作，在以五臟為中心人體生命整體觀方面，可發(fā)現(xiàn)，攢拳和怒目皆與五臟的肝相關(guān)。

　中醫(yī)認(rèn)為，肝與膽、目、筋、爪等構(gòu)成肝系統(tǒng)。肝為剛臟，具有剛強(qiáng)之性，其氣主升主動，易亢易逆，故被稱為“將軍之官”。肝有喜條達(dá)而惡抑郁的生理特性，故肝氣宜保持柔和舒暢，升發(fā)條達(dá)的特性（宛如春天的樹木生長那樣條達(dá)舒暢，充滿生機(jī)），才能維持其正常的生理功能。在肝系統(tǒng)中，目與五臟六腑均有關(guān)系，尤其與肝的關(guān)系最密切（有目為肝之外竅之稱）。

　中醫(yī)又有“怒則氣上”的情志意氣關(guān)系理論，功法中“怒目”的動作正是采取“怒”的神意，來提高肝氣主升主動的陽剛之性，增強(qiáng)肝主疏泄，調(diào)暢情志的能力。由此可見，“怒目瞪眼”動作既具可提升肝的陽剛之氣（通過神的鍛煉），又可有效刺激肝經(jīng)（通過形的鍛煉），使肝氣充盈，瀉出肝之濁氣，從而提高肝的疏瀉和藏血功能。

　另一方面，本式功法要求兩腿下蹲十趾抓地、手指逐節(jié)強(qiáng)力抓握攢拳的動作，也主要是抓住肝在體合筋，其華在爪的整體關(guān)系作用來編排的。因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為人手的握力與肝經(jīng)有重要關(guān)系，而通過手指抓握的握固活動，正是增強(qiáng)肝功能的筋爪活動方法。再有，兩腿下端成馬步的姿勢，也是中國傳統(tǒng)武術(shù)練筋和氣力的主要方法，這從中國傳統(tǒng)武術(shù)眾多拳法皆以馬步站樁作為基本功進(jìn)行鍛煉中，就可以看出其對練筋、骨、氣、力的重要性。此外，通過馬步的腳趾抓地，旋腰轉(zhuǎn)脊，雙手旋腕，以及手指逐節(jié)強(qiáng)力抓握等動作，可有效刺手、足三陰三陽經(jīng)的俞穴，以及帶脈和督脈，具有疏經(jīng)活絡(luò)、強(qiáng)筋健骨的作用。長期堅(jiān)持鍛煉，可使全身筋肉結(jié)實(shí)，氣力增加。

　作用

　1、怒目瞪眼，可刺激肝經(jīng)，使肝血充盈，肝氣疏瀉，有強(qiáng)健筋骨的作用。

　2、十趾抓地、攢拳、旋腕、手指抓握動作，刺激足三陰三陽十二經(jīng)脈的俞穴和督脈等，使全身筋肉結(jié)實(shí)，氣力增加。

　此式動作要求兩拳握緊，兩腳拇趾用力抓地，舒胸直頸，聚精會神，瞪眼怒目。此式主要運(yùn)動四肢、腰和眼肌。根據(jù)個人體質(zhì)，愛好、年齡與目的不同，決定練習(xí)時用力的大小。其作用是舒暢全身氣機(jī)，增強(qiáng)肺氣。同時使大腦皮層和植物神經(jīng)興奮，有利于氣血運(yùn)行。并有增強(qiáng)全身筋骨和肌肉的作用。

　左拳向前緩緩沖出，同時百會虛領(lǐng)，腳趾抓地，氣力發(fā)于丹田，沉肩墜肘，力達(dá)拳面，怒目圓睜，目視左拳。隨后臂內(nèi)旋，左拳變掌虎口向下，展肩，目視前方。隨后左臂外旋不停頓，肘關(guān)節(jié)微屈，同時左掌旋腕，向左纏繞，變掌心向上后握拳，同時大拇指壓在無名指指根，五指逐節(jié)用力抓握，以刺激十二經(jīng)脈的俞穴和督脈等，目視前方。

　攢拳怒目增氣力治療什么

　握固是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生修煉中常用的一種手式，出自《老子》“骨弱筋柔而握固?！薄拔展坦Α笔值奈辗ㄓ袃煞N：一種是“屈大指于四手指下”；一種是“以大指掐壓中指中節(jié)四指齊收于手心”。

　從古代典籍記載來看，握固有助于安魂定魄，收攝精氣。主要作用的人體系統(tǒng)是肝經(jīng)和腎經(jīng)系統(tǒng)?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)作用如下：經(jīng)常性握固，對改善“虛火”非常有好處。中醫(yī)學(xué)指出：“瘦人多虛火”。經(jīng)常性鼻干咽痛、腦熱耳鳴、手心發(fā)燙且容易煩躁，長期堅(jiān)持這個手勢后，這些癥狀均得以明顯改善。

　“握固”固的是腎精腎水，可以來滋陰降火(虛火)。所以對那些習(xí)慣性口腔潰瘍、慢性咽喉炎、慢性鼻炎以及容易上火生氣的人士有幫助。其次，能烏發(fā)，巢元方的《諸病源候論》(卷二十七)中，講到《白發(fā)候養(yǎng)生方導(dǎo)引法》時，提出應(yīng)當(dāng)“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出。”中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“發(fā)為血之余”，“腎之華在發(fā)”；一頭烏黑亮澤的頭發(fā)表明他(她)精血旺盛。握固能固精補(bǔ)腎，有利于烏須黑發(fā)。

　攢拳怒目增氣力的體會

　網(wǎng)友說：武術(shù)對這個動作的理解是出拳發(fā)力順序是腰轉(zhuǎn)帶動肘動，肘動帶動拳出，有用力往前夠的感覺，這樣能體會到氣力發(fā)動順序。出拳后與肩齊，出拳方向與身體扭轉(zhuǎn)的角度垂直。這樣做雖然出拳很慢，配合上呼吸，力道非常大。

　攢拳怒目增氣力每天做幾次

　本式一左一右為一遍，共做三遍。

　攢拳怒目增氣力呼吸方法

　（1）呼吸方法（左攢拳）：接上動，身體重心右移，左腳向左開步（吸）；兩腳徐緩屈膝半蹲成馬步，兩手抱拳于腰間（呼）；身體重心微微提起（吸）；屈膝成馬步的同時，左拳徐緩用力向前沖出（呼）；左拳變掌外纏繞（吸）；左掌變?nèi)饣厥罩裂g（呼）。

?。?）說明：右攢拳的呼吸方法同左攢拳，每一次攢拳旋腕動作需要兩個呼吸循環(huán)。

　第二種呼吸方法

　動作一：兩腳開立，成馬步樁，吸氣，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。

　動作二：呼氣左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時宜微微擰腰向右。

　動作三：吸氣，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰間。

　動作四：呼氣右拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時宜微微擰腰向左。

　動作五：吸氣，右肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰間。

　動作六：上述動作，左右手各九次。

　動作七：呼氣，落掌，起身，收腳。

　第三種呼吸方法

　1、初級練習(xí)水平，掌握動作即可。

　2、為增強(qiáng)健身效果，掌握動作以后，應(yīng)配合呼吸進(jìn)行練習(xí)。配合呼吸的方法是：

　“動作一”配合緩緩吸氣；

　“動作二”配合緩緩呼氣；

　“動作三”左臂內(nèi)旋變掌時，配合緩緩吸氣；左臂外旋握固時，配合緩緩呼氣；

　“動作四”配合緩緩吸氣；

　做完三遍后，并步站立時，配合緩緩呼氣。