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跑步膝蓋內(nèi)側(cè)下方疼（鵝足滑囊炎），該怎么辦？
  跑步后膝關(guān)節(jié)發(fā)脹，是怎么回事？ 有跑友留言問：跑步后為什么我的膝關(guān)節(jié)會發(fā)脹，是怎么回事？ 我們運(yùn)動的時候，膝關(guān)節(jié)囊內(nèi)的滑膜會分泌滑液，讓關(guān)節(jié)運(yùn)轉(zhuǎn)的更加平滑。在一般的日常活動中，分泌多少，關(guān)節(jié)就會吸收多少，處于動態(tài)平衡狀態(tài)。 跑步的時候如果運(yùn)動過量，刺激滑膜分泌的滑液分泌過增多，關(guān)節(jié)暫時無法吸收，有人就會有膝關(guān)節(jié)發(fā)脹的感覺。 休息一兩天，分泌的少了，吸收的多了，這種感覺慢慢就消退了。因此，出現(xiàn)腫脹感的時候，只要休息一下，就能消退，不必過分擔(dān)心。 但是不要連續(xù)運(yùn)動，再次跑步的時候，減減量或者降降強(qiáng)度，身體的適應(yīng)能力，是需要慢慢提高的。 跑步久了腰背又酸又累，是怎么回事？如何緩解？ 周末有幾個跑友留言說：每次跑到后面，腰背都很酸很累，怎么回事？詢問了一下，他們?nèi)粘９ぷ鞣副容^多。 今天給大家分享幾個在辦公室就能完成的腰、腹、臀、腿練習(xí)。這套動作共有6個，每次做2-3組，做完要記得拉伸。 1. 懶腰弓背：提高胸椎靈活性，向上吸氣，向下吐氣(6-10次/組)； 2. 靠椅頂髖，激活后側(cè)鏈：雙腳與肩寬，雙臂貼近耳朵，手臂盡量向上伸，一次保持5個深呼吸(8-10次/組)； 3. 坐姿收腿：勾腳屈膝靠近腹部，配合呼吸(10-15次/組)； 4. 左右互搏：對側(cè)膝蓋用力對抗上臂力量，強(qiáng)化大腿內(nèi)收肌(保持3-5秒，6-10次/組)； 5. 觸椅下蹲：增強(qiáng)臀腿力量，拉伸背部肌肉。(10-15次/組)； 6. 扶椅拾物：增強(qiáng)平衡，鍛煉臀腿和后背力量，向下6拍，在最高點停留，起身2拍(8-10次/組)。 具體動作，如何做呢？來看一下石老師的視頻示范： |
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