感謝關(guān)注 李彬糖糖

毫無疑問鍛煉是增加膝蓋骨液的最好辦法，堅持鍛煉不但可以使受損的膝關(guān)節(jié)快速康復(fù)，還可以增加膝關(guān)節(jié)液，防止后期運動再次受損 只有讓關(guān)節(jié)附近肌肉收緊或得到拉伸才能增加骨液，

1.早期鍛煉膝關(guān)節(jié)肌肉力量弱，可以抬腿堅持鍛煉，

2.鍛煉一段時間可以抬物增加關(guān)節(jié)負重

3.靜蹲，靜蹲不但可以養(yǎng)護膝蓋，還可以增加大腿股四頭肌、肌肉力量。 如果你是初始鍛煉，我建議你靠墻靜蹲，靜蹲練習(xí)就是半蹲，背部靠墻站立，以達到鍛煉大腿前方肌肉力量的練習(xí)。

如果出現(xiàn)小腿不與地面垂直，或者膝蓋超過腳尖，這不僅不能增強腿部力量，反而導(dǎo)致膝蓋壓力增加，越練越痛。

4.最后別忘了拉伸運動，謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。

正確的鍛煉是增加骨液的最好辦法，強調(diào)是：鍛煉是枯燥無味的，短時間是看不到希望

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