“鵝足”是指膝蓋的一個(gè)部位，三條肌腱（縫匠肌、股薄肌、半腱?。┑闹裹c(diǎn)，肌肉走形就像鵝的爪子，故稱(chēng)“鵝足腱”， 是膝蓋內(nèi)側(cè)的一個(gè)穩(wěn)定裝置?！谤Z足炎”是一種運(yùn)動(dòng)損傷的表現(xiàn)，是常發(fā)生在膝蓋的一種痛。很多跑者膝蓋內(nèi)側(cè)不舒服，把可能發(fā)生在膝蓋的損傷都看了一遍，還是沒(méi)發(fā)現(xiàn)比較受用的方法。這時(shí)候你就該看看你的“鵝足”是不是出現(xiàn)問(wèn)題了。鵝足肌腱下面還有一個(gè)軟墊似的結(jié)構(gòu)叫“滑囊”，通常出現(xiàn)的疼痛要么是鵝足肌腱本身，要么就是下面壓著的滑囊。

“鵝足”炎特點(diǎn)

開(kāi)始跑的時(shí)候還好，跑時(shí)間長(zhǎng)了出現(xiàn)不適

跑量突然增加可能出現(xiàn)不適

內(nèi)側(cè)下方有明顯壓痛，可能會(huì)伴有輕微腫脹

向后屈膝會(huì)有明顯不適，休息后好轉(zhuǎn)

什么情況會(huì)引發(fā)“鵝足炎”？

如果有膝內(nèi)扣、髂脛束綜合癥、鵝足肌群力量弱、下肢發(fā)力模式不正確等情況的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，都是常發(fā)生“鵝足炎”的人群。因?yàn)轾Z足肌腱主要作用是拉住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，穩(wěn)定脛骨，使膝關(guān)節(jié)屈曲、脛骨內(nèi)旋以及防止膝關(guān)節(jié)外翻（外翻呈X型腿）。所以如果長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)出現(xiàn)使脛骨外旋、內(nèi)側(cè)拉長(zhǎng)等下肢不正確的力線情況，會(huì)使鵝足肌腱止點(diǎn)部位受力集中，出現(xiàn)疼痛，就可能會(huì)出現(xiàn)“鵝足炎”。

“鵝足炎”引發(fā)的膝蓋內(nèi)側(cè)的疼痛可以通過(guò)減少壓力暫時(shí)解決掉，但想要不復(fù)發(fā)，還需要針對(duì)性調(diào)整下肢發(fā)力模式、骨盆穩(wěn)定等才能解決問(wèn)題。

過(guò)度運(yùn)動(dòng)、恢復(fù)不足

鵝足肌腱對(duì)于膝關(guān)節(jié)緩沖地面的沖擊力有著非常重要的作用，如果跑量或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，就會(huì)導(dǎo)致鵝足肌腱受到過(guò)度的反復(fù)牽拉，從而引發(fā)鵝足肌腱炎。

跑姿缺陷

八字腳、足跟磕地等可以通過(guò)跑姿矯正得到解決。扁平足和膝內(nèi)扣需要專(zhuān)門(mén)矯正。

腘繩肌無(wú)力

跨步時(shí)，身體對(duì)半腱肌的離心收縮力要求非常高，如果力量不足，可能會(huì)造成肌肉止點(diǎn)的撕裂，從而引發(fā)鵝足肌腱炎。日常訓(xùn)練要加強(qiáng)腘繩肌力量。

股四頭肌緊張容易造成膝關(guān)節(jié)僵硬，使得動(dòng)作效率降低，鵝足肌腱受到的負(fù)荷增加。

當(dāng)膝關(guān)節(jié)外側(cè)的股外側(cè)肌和髂脛束（及其連接的）緊張時(shí)，脛骨會(huì)向外旋，此時(shí)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的鵝足肌群為了對(duì)抗外旋，會(huì)被過(guò)度拉伸，從而產(chǎn)生撕裂，因而造成炎癥和疼痛。

內(nèi)測(cè)肌肉也要放松

平衡訓(xùn)練可以有效改善膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，足外翻、八字腳的跑友要多做平衡訓(xùn)練。