 白天工作、學(xué)習(xí)了一天 晚上回家還得刷刷抖音、翻看朋友圈 長(zhǎng)時(shí)間用眼和不良習(xí)慣 讓眼睛總在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn) 很多問題也接踵而來 頸椎病、鼠標(biāo)手…… 但最嚴(yán)重的還是眼睛的問題  除了患病率已超我國(guó)人口總數(shù)的50％的近視問題，現(xiàn)在問題更多的是很多人在長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品后會(huì)產(chǎn)生眼睛干澀和視疲勞。偏偏干眼癥和視疲勞偏偏又是“越累越干，越干越累”的惡性循環(huán)。 據(jù)調(diào)查 中國(guó)近80%的人每天盯著屏幕的時(shí)間超過4小時(shí) 而高頻率使用者中 約三分之一的人每天使用電子設(shè)備超過8個(gè)小時(shí) 一天下來，眼睛總會(huì)不舒服 分分鐘都感覺自己走在變瞎的路上 回不來了  這時(shí)候，你一定會(huì)想起吃胡蘿卜、豬肝、枸杞等食療方法，看看綠色、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球等實(shí)用的辦法……可是，真的存在明目食物嗎？吃了能使視力更好？ 這些護(hù)眼方法究竟有效嗎？ 01 枸杞是明目新星？  說枸杞明目，主要是因?yàn)殍坭街泻~黃素。 有大量研究證實(shí)葉黃素對(duì)于預(yù)防和治療老年性眼球視網(wǎng)膜黃斑區(qū)病變引起的視力下降與失明、白內(nèi)障等眼部疾病有一定作用。 100克枸杞中葉黃素的含量通常在十幾毫克左右。不過，葉黃素廣泛存在于蔬菜、水果等植物中，比如：西蘭花、南瓜、玉米、柑橘等。獲得葉黃素的途徑有很多，合理膳食、每天適當(dāng)吃一些蔬菜和水果，就可以獲得足夠的葉黃素，沒必要完全靠枸杞。 02 胡蘿卜有益視力？  認(rèn)為吃胡蘿卜有益視力是受“以形補(bǔ)形”思想的影響，因?yàn)榍虚_的胡蘿卜像人的眼睛，有瞳孔、虹膜，以及放射的線條，胡蘿卜素能促進(jìn)人體血液流向眼部，保護(hù)視力。 吃胡蘿卜的確對(duì)眼睛有益，因?yàn)楹}卜中富含β-胡蘿卜素，在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，維護(hù)角膜的正常結(jié)構(gòu)，維持視網(wǎng)膜的正常功能。但是維生素A對(duì)于近視沒有什么幫助，維生素A缺乏卻容易導(dǎo)致夜盲癥和視力減退。 但β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A的效率很一般，將近20份β-胡蘿卜素才可以轉(zhuǎn)化成1份維生素A。南瓜、紅薯和深綠色葉菜（空心菜、菠菜、西蘭花等）等都富含β-胡蘿卜素，如果想通過食物改善視力，就多食用各種葉類蔬菜。 03 豬肝明目？ 悠著點(diǎn)！  肝臟是動(dòng)物體內(nèi)儲(chǔ)存維生素A的重要器官， 100克豬肝中大約含有5000微克維生素A。 對(duì)于缺乏維生素A的人來說，豬肝可以較快的補(bǔ)維生素A，對(duì)維持視力健康有一定作用，但無法改善近視、老花眼、青光眼等與維生素A無關(guān)的疾病。 我國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)指南推薦，成年男性每日維生素A推薦攝入量是800微克，成年女性是700微克，轉(zhuǎn)換成豬肝的重量，大約是14~16克，大概也就“一口”的樣子。而且，豬肝也不是獲得維生素A的唯一選擇，動(dòng)物肝臟中有更多的重金屬、獸藥殘留，膽固醇含量也很高，吃多了對(duì)健康不利。 如果不缺維生素A，更不用刻意去補(bǔ)。因?yàn)榫S生素A是脂溶性的，不易從體內(nèi)排出，攝入過量可能帶來毒性。 所以，沒必要為了“明目”刻意多吃豬肝。 04 魚眼補(bǔ)眼？ 相比魚肉，魚眼并沒有什么特殊的營(yíng)養(yǎng)成分，而且魚肉營(yíng)養(yǎng)更豐富。吃魚眼并不能明目，對(duì)于促進(jìn)視力發(fā)育也沒有什么特殊的作用。 說魚眼補(bǔ)眼也就算了 好歹是動(dòng)物的眼睛 但是還有一種說法 說龍眼也能補(bǔ)眼 難道是帶“眼”字的都能補(bǔ)眼 05 龍眼也能補(bǔ)眼？  100克新鮮龍眼中的維生素C有43毫克左右，但這個(gè)量放到水果大家族里并不突出，像獼猴桃、草莓等都比它多。龍眼中的抗氧化物質(zhì)的確有益視力健康，但治療近視不靠譜！喜歡就吃一點(diǎn)，別太迷信龍眼對(duì)眼睛的作用~ 從目前的研究來看，并不存在什么“明目食物”，也沒有什么食物能使視力特別好，但是注意合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)是有益眼睛健康的。  你可能想問了 既然不能依靠食療“明目” 那我能不能多看看綠色、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球 讓我的眼睛blingbling的  綠色能護(hù)眼？ 在綠色被稱為“原諒色”之前，一直被認(rèn)為能保護(hù)眼睛，比如：眺望遠(yuǎn)處綠色植物、使用綠色紙的作業(yè)本、把電腦桌面和手機(jī)壁紙?jiān)O(shè)置為豆沙綠…… 但是這么做 對(duì)眼睛真的有好處嗎？ 眺望遠(yuǎn)處綠色植物的重點(diǎn)是“遠(yuǎn)眺”而不是“綠色”。也就是說，并不是指綠色本身對(duì)眼睛有好處，而是說“遠(yuǎn)眺”這個(gè)向遠(yuǎn)處對(duì)焦的動(dòng)作能使睫狀肌處于松弛狀態(tài)，起到放松緊張雙眼的效果。  那辦公桌擺上綠色的紙張 電腦桌面和手機(jī)壁紙?jiān)O(shè)置為豆沙綠…… 有用嗎？ 色彩心理學(xué)認(rèn)為，綠色確實(shí)能夠讓人感到舒適與平靜。但不足以用來說明綠色能保護(hù)視力，也沒有相關(guān)的研究支持這一點(diǎn)，并且在國(guó)外網(wǎng)站鮮有討論。 從反差識(shí)別的角度來考慮，綠色紙張對(duì)視力沒有特別的積極影響。有文獻(xiàn)顯示，在顏色飽和度低的情況下，綠色紙張與白色紙張對(duì)近視力（指近距離人眼分辨力）的影響并沒有本質(zhì)的區(qū)別。 而將電腦桌面、手機(jī)壁紙?jiān)O(shè)置成豆沙綠，唯一能做到的只是讓屏幕亮度變得不那么刺眼，除了有可能因?yàn)樯珜?dǎo)致看東西會(huì)產(chǎn)生不適，也沒有太多的壞處了，但是保護(hù)視力 其實(shí)，只要你還是一直盯著近處看，即使周圍全是綠色也不管用。因?yàn)槟愕难劬€是在認(rèn)真工作。 如果真想看綠色，站起身，看看窗外遠(yuǎn)處綠色的樹吧！  轉(zhuǎn)動(dòng)眼球？不管用…… 在轉(zhuǎn)動(dòng)眼球的幾分鐘里，由于不停的看遠(yuǎn)看近，看左看右，睫狀肌也在不停地接受鍛煉，能幫助我們的眼球淚膜暫時(shí)濕潤(rùn)，讓眼球和眼部肌肉都得到很好的放松，感受到暫時(shí)的“視力變好”。但是對(duì)于治療近視、恢復(fù)視力沒有幫助。 目前沒有任何簡(jiǎn)單的科學(xué)辦法能夠讓近視眼逆轉(zhuǎn)。 總的來說，維持眼睛健康，確實(shí)需要攝入一些必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和可以緩解眼疲勞的方式。但是，與其嘗試沒有科學(xué)依據(jù)的方法，不如讓眼睛好好休息。 平時(shí)應(yīng)該注意什么呢？ 1. 多去戶外活動(dòng)，看看遠(yuǎn)處風(fēng)景，讓眼睛得到放松。 2. 出現(xiàn)眼干、眼酸澀癥狀時(shí)，使用人工淚液緩解癥狀，但前提是要去醫(yī)院排查病因。不要隨意使用網(wǎng)紅眼藥水，經(jīng)眼科醫(yī)生評(píng)估眼部狀態(tài)后，再在指導(dǎo)下使用。 3. 熱敷或冷敷 熱敷是眼科醫(yī)生最推薦的物理治療方法，熱敷眼瞼內(nèi)的瞼板腺，可以改善干眼癥狀。 眼睛有明顯腫脹或眼紅眼癢等情況，可以短暫冷敷，起到鎮(zhèn)靜舒緩的作用。 4.平時(shí)有意識(shí)地多眨眼，有利于分泌淚液，潤(rùn)滑眼球。 5.均衡飲食，適當(dāng)補(bǔ)充富含葉黃素、鈣質(zhì)、維生素A的食物。 6. 定期去專業(yè)的眼科醫(yī)院做檢查，除了最基礎(chǔ)的視力檢查，還包括眼壓眼底等。 但是你肯定想說 現(xiàn)在學(xué)習(xí)、工作 都少不了長(zhǎng)時(shí)間跟電子產(chǎn)品打交道 那我們應(yīng)該怎么辦 1.設(shè)置屏幕亮度，使它不刺眼也不太暗；調(diào)整字體大小，保證不用瞇眼就能看清。 2.調(diào)整坐姿，保證上身挺直，頸部得到很好的支撐。注意用眼習(xí)慣：閱讀、寫東西、使用電子產(chǎn)品時(shí)要保持距離眼睛30厘米。 3.調(diào)整電腦屏幕角度、桌椅距離。 4.記住20-20-20原則，每使用電腦 20分鐘，向 20 英尺（6 米左右）遠(yuǎn)處，看至少 20 秒，放松雙眼。要是工作太忙，無法頻繁休息，連續(xù)用眼 45 分鐘后也要休息 5 分鐘，幫助緩解眼睛的酸脹感。 5.適當(dāng)為工作、學(xué)習(xí)環(huán)境加濕，緩解眼干。 6.睡前玩手機(jī)或平板電腦時(shí)需額外注意，不要躺著玩，不要關(guān)燈后玩。 來源：健康中國(guó)頭條：（ID：chmgnews） |
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