吃這些東西對眼睛好?

　　1. 胡蘿卜

　　胡蘿卜有益視力的觀念可謂深入人心，很多小朋友就經(jīng)常被教育要多吃胡蘿卜，對眼睛好。

　　多吃胡蘿卜能治近視嗎？

　　并不能。

　　沒錯，胡蘿卜是富含 β-胡蘿卜素，它在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素 A，可它的主要作用是防止干眼癥、夜盲癥，而不是預(yù)防近視。

　　如果單純是想要補(bǔ)充維生素 A，可以選的蔬菜有很多，比如空心菜、菠菜，并非只有胡蘿卜這一種選擇。

　　2.枸杞

　　作為食補(bǔ)界的主力軍，枸杞的出鏡率一直很高。而在枸杞的眾多功效中，明目是經(jīng)常被提及的一點。

　　說枸杞有明目作用，主要是由于它含有的葉黃素。而葉黃素呢，對于預(yù)防和治療「老年性黃斑變性」引起的視力下降與失明、白內(nèi)障等眼部疾病確實有一定的作用。

　　可這也和一般的近視關(guān)系不大。

　　而且每 100 克枸杞大約含葉黃素十幾毫克，一般人每天也就吃那么幾顆，吃進(jìn)去的那點量真是沒什么治療效果。

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　　3. 豬肝

　　肝臟是動物體內(nèi)儲存維生素 A 的重要器官，我們吃豬肝確實可以補(bǔ)充維生素 A。

　　但是，如果補(bǔ)太多，反而可能引起中毒呢。況且和蔬菜相比，豬肝中可能有更多的重金屬殘留，也有更高的膽固醇。

　　所以，就像上面提到的，如果只是單純想要補(bǔ)充維生素 A，很多深色蔬菜都是比豬肝更好的選擇。

　　總的來說，維持眼睛健康，確實需要攝入一些必要的營養(yǎng)物質(zhì)，比如葉黃素、維生素 A 等。但并不是只有胡蘿卜、豬肝、枸杞這幾款「明目」的食物才有這些營養(yǎng)成分，很多蔬菜水果都有。

　　所以，飲食均衡、攝入適當(dāng)、不缺乏就可以了，并不需要額外吃太多。

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想要更好地改善視力，怎么辦？

　　與其寄希望于吃點東西就讓眼睛變好，還不如平常就好好愛護(hù)眼睛。想改善視力，要先從好的用眼習(xí)慣開始。

　　1. 記住 20-20-20 原則

　　控制使用手機(jī)及電腦的使用時間，合理休息。

　　可以遵循 20-20-20 原則，即每使用電腦 20 分鐘，向 20 英尺（6 米左右）遠(yuǎn)處，看至少 20 秒。要是工作太忙，無法頻繁休息，建議連續(xù)用眼 45 分鐘后休息 5 分鐘。

　　2. 多到戶外活動

　　增加戶外活動時間，這也是目前國際公認(rèn)的最有利近視防護(hù)的方法。

　　研究表明每天在戶外呆 2 小時或者一周 10 小時，也能起到比較好的預(yù)防效果。

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　　3. 姿勢正確很重要

　　如果你需要一直對著電腦，可以調(diào)整一下顯示器的放置高度和視線的角度。

　　具體來說，就是眼睛和顯示器的距離不少于 50 cm。調(diào)整椅子的高度，使視線高于屏幕中心 15～20 cm 左右。

　　同時還有屏幕的亮度、分辨率、閃爍率等，都可以根據(jù)個人情況設(shè)置，以適應(yīng)室內(nèi)光線，減少眩光的發(fā)生。

　　4. 燈的使用有講究

　　普通的 LED 臺燈幾乎都是藍(lán)光激發(fā)，與自然光相比，藍(lán)光含量高時，會造成一種色覺偏差，眼睛需要適應(yīng)這種偏差，進(jìn)而加重干澀、酸脹的感覺。

　　而且藍(lán)光波長短、能量高，也更容易引發(fā)眩光。

　　所以當(dāng)我們在臺燈下看書時間稍微一長，就可能會覺得眼睛酸脹、頭暈。

　　可以注意用眼時的光線不要太暗或者太亮，以自己眼睛感覺舒適的亮度為宜，或者稍微亮一點。

　　在用右手寫字時，將臺燈放在你的左前方，如果你是左撇子，那就把臺燈移到你的右前方，避免手部陰影遮擋視線。