1．雞蛋

雞蛋不僅是最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，還含有豐富的維生素A。雞蛋中所含的豐富營養(yǎng)能夠促進視網(wǎng)膜的正常運作，減輕視疲勞，減少患夜盲癥和白內(nèi)障的危險。對健康的白領(lǐng)朋友來說，每天吃一到兩個雞蛋對眼睛是非常有益的。如果患有心血管疾病，則每周食用雞蛋的數(shù)量以三四個為宜。

2．金槍魚、三文魚

這兩種魚肉中均含有豐富的蛋白質(zhì)，并且含有豐富的Omega-3不飽和脂肪酸，Omega-3不飽和脂肪酸是人的整個神經(jīng)系統(tǒng)、大腦等器官不可或缺的基本物質(zhì)，也是維持細胞膜正常功能的重要成分。充足的Omega-3不飽和脂肪酸能夠幫助視網(wǎng)膜增強靈敏度，防止視力衰退，因而對眼睛的保護功能不容小覷。

3．牡蠣

鋅元素普遍存在于眼睛的各個部分：眼角膜、視網(wǎng)膜、虹膜以及晶狀體上都含有鋅，因此，缺乏鋅元素必然會引起眼部疲勞和視力障礙。而牡蠣是含鋅量最為豐富的食物之一，常吃牡蠣可以很好地滿足眼部和人體對鋅元素的需求量。此外，牡蠣味道鮮美，營養(yǎng)全面．兼有美容養(yǎng)顏、降血壓等作用。

4．西蘭花

西蘭花含有豐富的維生素A和維生素C，此外，還含有豐富的葉黃素，葉黃素能夠很好地過濾掉陽光中的藍光和紫外線，避免有害光線進入眼睛內(nèi)形成有害雙眼的自由基。作為一種抗氧化劑，葉黃素對保護雙眼尤為重要。所以，眼睛畏光、在光照下視力模糊或者流淚的職場朋友可以多食用一些西蘭花。

5．西紅柿

西紅柿被譽為“視力的保護神”，這是因為它含有豐富的維生素C，還含有花青素的成分，可以抑制破壞眼部細胞的酵素的生成。常吃西紅柿對眼睛有很好的養(yǎng)護作用，有助于維持正常的視力，防患眼疾。

6．檸檬

檸檬中含有大量的維生素C是眾所周知的，維生素C可以維持維生素A、維生素E的穩(wěn)定，防止自由基對眼部以及人體的侵害。用檸檬泡水喝，或是在做菜的時候擠進去一些檸檬汁，不僅對美白皮膚、排出毒素有很好的效果，更重要的是檸檬中所含的維生素C可以降低光線對晶狀體的傷害，讓晶狀體遠離渾濁。

7．藍莓

藍莓中含有多種人體不可或缺的營養(yǎng)元素，包括花色素苷、類黃酮等抗氧化劑。藍莓中富含的花青素被認為能夠有效減輕眼睛疲勞、改善視力，是保護眼睛、防止視力下降的重要元素。藍莓還屬于高氨基酸、高維生素、高微量元素的健康果品，除了對眼睛有良好的保健作用以外，對軟化血管、增強免疫力、預(yù)防神經(jīng)系統(tǒng)以及抗癌都有很好的效果，非常適合白領(lǐng)們食用。

8．杏仁

《本草綱目》中這樣介紹杏仁：“杏仁，潤肺也，消積食也，散滯氣也?！贝蠹叶贾佬尤视袧櫡沃箍?、潤腸通便的作用，除此之外，杏仁中維生素E的含量也是非常豐富的。每天吃幾粒杏仁，可以有效抗氧化度應(yīng)，保護眼部神經(jīng)細胞，緩解視疲勞，防止眼部因過氧化反應(yīng)而患病。

9．枸杞

枸杞富含豐富的維生素A、維生素B以及多種氨基酸，補腎明目的效果非常好。枸杞中還含有豐富的玉米黃質(zhì)，這是枸杞之所以能夠護眼的首要功臣。玉米黃質(zhì)同葉黃素一樣，都被認為是眼部的“天然墨鏡”，對保護眼睛不受外界刺激的效果自不必說。此外，枸杞還可以用作慢性眼病的輔助治療。職場朋友可以用熱水沖泡適量枸杞，待水溫稍涼后加入適量蜂蜜，護眼、養(yǎng)生兩不誤。

10.菊花茶

菊花清肝明目，富含維生素A，對保護眼睛健康非常有好處。菊花泡茶能提神醒腦、明亮雙目，視力模糊、視網(wǎng)膜炎以及眼底瘀血等眼部病癥都可以用菊花來治療。職場朋友整日在電腦前工作，非常容易引發(fā)視疲勞，常飲菊花茶，能夠有效緩解用眼過度導(dǎo)致的眼睛干澀。

菊花經(jīng)常用來和枸杞、決明子一起泡茶，這三種原料都能起到清肝補腎明目的作用，相得益彰，對白領(lǐng)一族來說是非常好的養(yǎng)眼護眼、預(yù)防眼睛疲勞的飲品。