曬太陽(yáng)防近視？接觸戶外光照，有助預(yù)防近視

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【原理概述】

第一，曬太陽(yáng)可以激發(fā)多巴胺和維生素D合成，有效降低近視發(fā)展。

多巴胺作為重要的神經(jīng)遞質(zhì)，可抑制眼球的過度生長(zhǎng)，防止眼軸拉長(zhǎng)，對(duì)于預(yù)防近視至關(guān)重要。

維生素 D 在眼睛的正常發(fā)育和功能維持中發(fā)揮著作用，可以調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜和脈絡(luò)膜的生長(zhǎng)，影響眼球的發(fā)育過程，間接起到預(yù)防近視的效果。

第二，戶外活動(dòng)時(shí)，眼睛會(huì)自然切換遠(yuǎn)、近焦點(diǎn)，從而緩解近距離用眼（如看書、看屏幕、看手機(jī)等）導(dǎo)致的睫狀肌痙攣。

第三，兒童青少年的眼球處于發(fā)育關(guān)鍵期，戶外活動(dòng)一方面幫助緩解視疲勞，另一方面預(yù)防近視的效果也更明顯。

【具體做法】

第一，時(shí)間保障。

兒童每天保持2小時(shí)以上戶外光照，一周不少于10小時(shí)的戶外光照，減少近距離用眼的時(shí)間和強(qiáng)度，有助于預(yù)防近視

若無法保證每天2小時(shí)，可利用課間、上下學(xué)時(shí)間分段累積。

第二，時(shí)段選擇。

避免正午強(qiáng)光下長(zhǎng)時(shí)間暴露，可戴遮陽(yáng)帽或防紫外線墨鏡。

清晨或傍晚的陽(yáng)光相對(duì)柔和，更適合“目”浴。

第三，場(chǎng)地選擇。

無需直視陽(yáng)光，樹蔭下或陰天同樣有效，避免強(qiáng)光直接刺激眼睛。

隔著窗戶曬太陽(yáng)效果會(huì)大打折扣，因?yàn)椴Ａ?huì)阻擋部分對(duì)眼睛有益的光線。

第四，運(yùn)動(dòng)推薦。

散步、慢跑等是很好的選擇，尤其推薦打羽毛球、放風(fēng)箏等需要遠(yuǎn)近交替的視覺運(yùn)動(dòng)，對(duì)眼睛的調(diào)節(jié)功更是不錯(cuò)的鍛煉。