生活在一個(gè)多姿多彩的世界里，我們免不了每天要應(yīng)對(duì)細(xì)菌、病菌以及過敏原等刺激物的侵?jǐn)_。再加上生活、工作的壓力，以及空氣污染等環(huán)境和精神的雙重因素，自身的免疫力難免會(huì)有下降的風(fēng)險(xiǎn)。

而免疫力又是我們應(yīng)對(duì)外界的天然“保護(hù)屏障”，正是因?yàn)樗拇嬖?，我們才不?huì)在病菌入侵的時(shí)候，潰不成軍。

尤其是在后疫情時(shí)代，提升免疫力、提高應(yīng)對(duì)疾病的能力，保護(hù)身體不受病菌侵?jǐn)_，就顯得更為迫切。我們?nèi)裟芏嗉臃婪?，主?dòng)提高自己以及家人的免疫力，便能多一層保障。因此，我們需要進(jìn)行“主動(dòng)式免疫”，確保我們的免疫系統(tǒng)，能正常運(yùn)作。

一：“主動(dòng)免疫”要趁年輕

免疫力在我們的生命周期里，并不是一成不變的，而是會(huì)隨著年齡以及季節(jié)的變化而變化。

比如換季的時(shí)候，又或者氣溫不穩(wěn)定、差異大的時(shí)候，我們的免疫力可能就會(huì)下降。

在年齡上，小孩子的免疫力會(huì)相對(duì)差一點(diǎn)，但隨著成長(zhǎng)，免疫系統(tǒng)會(huì)逐步趨于成熟和完善。等到了青年時(shí)期，我們的免疫系統(tǒng)就會(huì)相對(duì)穩(wěn)定，不太容易生病。

所以，在年輕的時(shí)候，趁著免疫力正處于較高水平時(shí)，我們就需要進(jìn)行“主動(dòng)式免疫”，提升和鞏固免疫力。之后隨著年齡增加，我們應(yīng)對(duì)外界起來就不會(huì)那么吃力。

我在網(wǎng)上看到帝斯曼聯(lián)合艾瑞咨詢發(fā)布了一個(gè)白皮書報(bào)告，詳細(xì)講解了關(guān)于免疫力的相關(guān)細(xì)節(jié)。分享給大家，我們一起來認(rèn)識(shí)下免疫力。

二：免疫系統(tǒng)的三大防線

正常情況下，免疫系統(tǒng)會(huì)伴隨我們一生，為我們“遮風(fēng)擋雨”。但當(dāng)免疫力不足的時(shí)候，身體就會(huì)發(fā)出“信號(hào)”告訴你，免疫力抵抗不住外界病菌的入侵了。

我們的免疫系統(tǒng)，有三道防線：

物理屏障：它屬于先天免疫系統(tǒng)的一部分，也是我們身體抵御病菌的第一道防線。它們包括皮膚、腸道、呼吸道、眼睫毛等。另外，我們腸胃里的有益細(xì)菌（腸道微生物群），也是物理屏障的一部分。

先天性免疫：當(dāng)物理屏障阻止不了病菌入侵時(shí)，我們的身體就會(huì)發(fā)生一系列反應(yīng)，防止病菌進(jìn)一步傳播。

適應(yīng)性免疫：這種免疫與前面兩個(gè)先天免疫不同，它屬于后天獲得。適應(yīng)性免疫會(huì)在病菌入侵后記住它們，等下次這種病菌再入侵時(shí)做出更強(qiáng)烈的反應(yīng)。這就像我們所說的“提高了抵抗力”。

正是因?yàn)橛羞@三道屏障層層把關(guān)，我們才能健康地生活著。那你知道，免疫系統(tǒng)，它會(huì)受到哪些因素的影響嗎？

三：影響免疫力的因素

研究顯示：人的免疫系統(tǒng)，會(huì)受到個(gè)體、生活習(xí)慣，以及膳食營養(yǎng)等多方面的影響。

個(gè)體如基因，生活習(xí)慣比如吸煙、飲酒、久坐不動(dòng)、肥胖等，都會(huì)在日常影響我們的免疫能力。而膳食營養(yǎng)中，特別是足夠的維生素，則對(duì)免疫力的維持起著關(guān)鍵作用。

免疫系統(tǒng)運(yùn)作，需要不同的維生素和微量元素共同作用。以下這張表就能很好地說明維生素起的具體作用：

不同的維生素，會(huì)在我們體內(nèi)起著不一樣的作用。但這些維生素和微量元素，都會(huì)協(xié)同合作，共同支持免疫系統(tǒng)。

并且，維生素遵循“木桶原理”——當(dāng)有一種維生素缺乏時(shí)，整個(gè)免疫系統(tǒng)都會(huì)受到影響。

我們?nèi)粘？此瞥缘煤芎?，但其?shí)，要真正獲得多樣、足量的維生素，還是蠻難的。這主要是因?yàn)?，我們的日常飲食?xí)慣和喜好存在偏差。

比如維生素A主要存在于胡蘿卜等蔬菜中，但有一部人卻不喜歡吃胡蘿卜。而缺乏維生素A，我們的視網(wǎng)膜就會(huì)受到影響。

而維生素C又主要存在于橙子、蘋果等這類新鮮水果中。要保證體內(nèi)維生素C量充足，我們需要每天吃至少2-3個(gè)橙子、蘋果。但并不是每一個(gè)人都能做到。

比如重要的維生素B族，不僅可以加強(qiáng)代謝，還能幫助免疫系統(tǒng)抗體的生成。

但日常生活中，大部分人忙于工作、學(xué)習(xí)和各種活動(dòng)，并沒有足夠的時(shí)間和精力補(bǔ)充足夠的維生素。有時(shí)候會(huì)以快餐或半成品代替，長(zhǎng)此以往，營養(yǎng)很難做到均衡。

而根據(jù)《中國居民平衡膳食寶塔》建議，我們?nèi)粢獫M足日常營養(yǎng)攝入，每天需要：

牛奶或酸奶、大豆堅(jiān)果、雞蛋、水產(chǎn)及肉類、水果、蔬菜、谷物、8杯水+適量運(yùn)動(dòng)

雖然每一類需要的量并不多，但這樣看下來，每一類都要補(bǔ)充到位，好像也沒那么容易。

營養(yǎng)不均衡，一天兩天自然問題不大，但若某類維生素長(zhǎng)期處于缺乏狀態(tài)，卻是會(huì)直接影響我們免疫力的高低。

所以，“主動(dòng)免疫”，對(duì)于我們來說，尤為重要。

四：主動(dòng)免疫

提高免疫力，需要從生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣入手。

除了改變吸煙飲酒、熬夜等不好的習(xí)慣，我們還要運(yùn)動(dòng)起來，鍛煉體魄。另外，有條件的，盡量按照膳食指南準(zhǔn)備飲食，做到營養(yǎng)均衡。

如果實(shí)在沒有時(shí)間調(diào)整飲食，或者確實(shí)挑食某類食物，那我們不妨主動(dòng)補(bǔ)充維生素和微量元素。而想要補(bǔ)充全面不單一，我們盡量選擇復(fù)合維生素。

其實(shí)，提升、鞏固免疫力，是我們一生都需要做的事情。

而為了維持較好的免疫力水平，日常除了運(yùn)動(dòng)、作息，我們也要主動(dòng)積極做到營養(yǎng)均衡，補(bǔ)充多樣、足夠的維生素和微量元素。用這種“主動(dòng)免疫”的方式，來提高我們應(yīng)對(duì)外界病菌的能力。

所以，大家增強(qiáng)免疫力要趁早哦~