神譯局1小時前

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編者按：我們有的時候會無緣無故的不開心，如果此時恰好在朋友圈看到別人都很開心，甚至還會責怪自己，好像不開心是自己的錯一樣。實際上，不開心的不止你一個人。我們的大腦在進化的過程中所形成的機制就不是為了讓你快樂，它的首要目標是保護你的安全。所以，大腦會更加關注生活中消極的一面，甚至有點杞人憂天。大腦的這種機制在過去雖然能保證我們的祖先存活下來，但如今卻會讓我們在現(xiàn)代社會更加焦慮。不過好的一點是，雖然你不能總是控制在腦海里蹦來蹦去的想法，但你確實可以決定把自己的注意力放在哪里，如果你專注于成為更好的自己，就能慢慢過上美好的生活。本文譯自Medium，作者Sinem Günel，原文標題為Your Brain Doesn’t Want You to Be Happy. It Wants You to Be Safe.，希望對您有所啟發(fā)。

你會不會有時候因為自己不開心，而覺得自己出了什么問題？就好像周圍的人都比你快樂，這是你的錯一樣？或者你有沒有想過，在你的生活中，即使目前一切都很好，以后也可能會出錯？

這樣想的不止你一個人。

我從來就不是一個快樂的人，在成長過程中，我總是懷疑自己是不是出了什么問題。人們總是問我是否一切都好，因為我看起來很暴躁。我甚至沒有想過為了逃避那些煩人的問題而假裝微笑，但在內心深處，我感到惱火。

根據(jù)皇后大學（Queen’s University）心理學家進行的一項研究，我們每天會有6000多個想法掠過腦海。更有趣的是，這些想法大多是消極的或重復的，或者兩者兼而有之。

2005年，美國國家科學基金會(National Science Foundation)發(fā)表了一篇文章，文章寫道我們80%的想法是消極的，而超過90%的想法與前一天的完全相同。

1.  這不是你的錯

消極的想法和情緒有不同的原因和背景。大多數(shù)時候，我們甚至不知道為什么會感覺不好。

但最容易被忽視的事實是，你的大腦并不會主動讓你快樂，大腦的主要作用是保護你的安全，確保你能存活下來。你的身體，尤其是你的大腦，并不在乎你是否快樂。

根據(jù)發(fā)表在《科學進展》(Science Advances)雜志上的研究，我們的大腦有4萬年的歷史。如果你生活在4萬年前，生存確實是你的主要目標。我們的祖先更關心安全，因為微小的錯誤或事故都可能導致他們的死亡。幾個世紀以前，這種消極偏見有一個重要的目的：生存。

“幾千年前，我們的祖先暴露直接的環(huán)境威脅下，比如捕食者，雖然我們如今已經(jīng)不需要再擔心這些問題，但在當時，更加關注這些負面的刺激在他們的生存中發(fā)揮了重要的作用。”——心理學家凱瑟琳·摩爾（Psychologist Catherine Moore）

這就是為什么我們的祖先擔心安全問題和能否生存是有道理的。不過壞消息是，盡管當今時代我們大多數(shù)人不再關心生存問題，但我們的大腦仍然和過去保持著相似的機制。我們的大腦雖然不用再把我們從野生動物和死亡中拯救出來，但它試圖保護我們免受各種負面經(jīng)歷的傷害，無論是傷心還是派對上的尷尬時刻。

你的大腦也不喜歡驚喜，它更喜歡為可能發(fā)生的負面事情做好準備，即使有些事情是杞人憂天。

這就是為什么我們有時會小題大做，把小問題變成大問題。

然而，好消息是，我們可以改變我們思考、行為和感覺的方式，即使我們的大腦的首要任務是讓我們活著。

2.  你能控制自己的大腦

雖然你的大腦更容易接受消極的東西，但這并不意味著你就注定要過消極的生活。你可以選擇你的想法，它會改變你的情緒，并再次改變你的行為方式和你創(chuàng)造的結果。

事實是，你雖然不能總是控制在你腦海里蹦來蹦去的想法，但你確實可以控制你關注的東西。

“你不等同于你的大腦，你是你大腦的首席執(zhí)行官。你無法控制'Mind,Inc.’里發(fā)生的一切，但你可以用自己的注意力和行動來決定Mind,Inc.中哪些項目可以獲得支持?！薄＠锟恕ぐ涂耍‥ric Barker）

每一刻，你都能決定自己要關注什么。

當你早上醒來時，你要決定是瀏覽沒完沒了的社交媒體新聞，還是遵循一種有意識的晨間習慣；吃飯的時候，你可以決定是打開電視邊刷劇邊吃飯，還是默默地享受每一口食物；在等公交車或堵車時，你可以決定是讓負面情緒和憤怒控制你的生活，還是利用這段時間來練習感恩想法。

選擇光明的一面并不總是容易的，但它更有趣。這不是那種假裝微笑或假裝積極的態(tài)度，而是真的要充分利用你的生活。

3.  問問自己這個問題

根據(jù)埃里克·巴克（Eric Barker）的說法，控制你的想法和更好地管理你的情緒的一個有效策略是，問自己一個想法是否有用。

問自己：“這有用嗎？”這個問題可以幫助你評估這個想法是否值得你關注。

“如果你的擔憂是合理的，就采取行動，如果它是非理性的或你無法控制的，就要充分認識到這一點。神經(jīng)科學表明，僅僅做一個這樣的決定就可以減少擔憂和焦慮?！?/em>

每當你暫停片刻，質疑一個想法的有效性時，你就會有意識地決定是否要為這個想法投入時間和空間。如果這個想法或擔憂是有用的，多注意它可能是一個好主意。如果不是，你可以通過其他更有效的想法來替代它。

最重要的是，問問自己某個想法是否有用，能幫助你對自己的情緒有一個中立的看法。

如果你正在努力擺脫無用的想法，試試這個方法：把你的消極想法寫在一張紙上，把它揉成一團，然后扔掉——無論是從身體上還是精神上。

4.  你不需要百分百“快樂”

記住，控制自己的思想并創(chuàng)造一個更快樂的生活并不是要你一直保持快樂。

我們是要給不需要的和無用的想法和情緒更少的空間，這樣你就有更多的時間和精力來實現(xiàn)你想要的感覺和經(jīng)歷。

我們都知道生命短暫，時間寶貴，但更寶貴的是我們的精力。事實是，消極會吸收你的精神和身體能量。

當你總是擔心、害怕、處于“戰(zhàn)斗或逃跑”模式時，你就沒有多少時間和精力去享受積極的體驗了。

有時候，確實會有不好的事情發(fā)生。倒霉的事會發(fā)生在我們每個人身上，比如被拒絕，經(jīng)歷意想不到的損失，并不時遇到小問題等等。在那些絕望的時刻，釋放消極情緒是可以的，甚至是有幫助的。

當生活糟糕的時候，我們沒有必要粉飾現(xiàn)實。但事實是，你的大部分日子并不糟糕。大多數(shù)時候，生活還好，但你的大腦仍然試圖讓你不快樂。在這些日子里，你需要掌控自己的人生。

“一個人只是他思想的產(chǎn)物。他想什么，就會變成什么?！薄バ鄹实兀∕ahatma Gandhi）

5.  專注于成為更好的自己

根據(jù)作家布羅妮·瓦爾(Bronnie Ware)的說法，人們臨終前最大的五個遺憾之一是：我希望我有勇氣過真正的自己的生活，而不是別人希望我過的生活。

大多數(shù)時候，我們甚至沒有意識到，我們每天的小想法、決定和行動最終塑造了我們是誰和我們所經(jīng)歷的現(xiàn)實。

我發(fā)現(xiàn)，積極影響你的思想和生活的最簡單的方法就是專注于一個目標：成為最好的自己。

在我十幾歲的時候，我沒有任何動力讓自己變得更快樂。當人們問我為什么我總是看起來脾氣這么壞時，我很生氣。

如今，我知道了每天都壞脾氣的生活肯定不是最好的生活，所以我盡可能的選擇光明的一面。

這并不是說我忽略了那些壞事情或者從不面對問題。這只是意味著我清楚地知道自己想成為什么樣的人，并且每天都盡我所能以“她”的身份出現(xiàn)。

有時候，我能做到，也有時候我做不到。但最重要的是，我越來越接近那個最好的自己。

無論你做什么決定，無論大小，問問自己“最好的自己”會怎么做。用你最好的一面去選擇，并采取一些小的步驟，讓未來的你為現(xiàn)在的你感到驕傲。我們不是要假裝自己是誰，我們只是表現(xiàn)出最好的自己，因為我們都值得過上美好的生活。

譯者：Jane