精神力量不僅僅包含意志力；還要求勤奮努力和全力以赴。這其實是關(guān)于培養(yǎng)健康的習慣并選擇將時間和精力用于自我提高。

盡管當生活平順時很容易感到精神強大，但真正的精神力量常常是在逆境中才最得以彰顯。掌握一些能夠增強精神力量的技能，是為生命中不可避免的挫折做好準備的最佳方式。

有許多練習能夠幫助培養(yǎng)精神力量，但你可以從以下五個方面做起：

1.評估你的核心信念

我們都已經(jīng)形成了關(guān)于我們自己、我們的生活以及世界的核心信念。核心信念隨著時間的推移而發(fā)展，并且主要取決于我們過去的經(jīng)歷。無論你意識到與否，自己的核心信念都影響著你的思想、行為和情感。

有時，你的核心價值觀是不正確的和徒勞的。例如，如果你認為自己此生都不會成功，你可能不大易于申請新的職位——而且無意間，你可能不會在工作面試中好好表現(xiàn)。于是，你的核心價值觀可能就成為了一種自我應(yīng)驗的預言。

識別并評估你的核心價值觀。尋找那些好的和不好的信念，然后找找例外。在生命中很少有什么是“一直”或“從不”正確的。修正核心價值觀需要下定決心并付出努力，但這能改變你的整個生命歷程。

2.明智地投放你的精力

浪費腦力反復琢磨你所不能控制的事情會很快耗盡精力。在你無力解決的負面問題上想得越多，留給創(chuàng)造性活動的精力就越少。例如，坐在那里擔憂天氣預報無助于事。如果一場大風暴正向你襲來，再怎么擔心也阻止不了。然而，你可以選擇做好相應(yīng)的準備。只關(guān)注那些在你掌控范圍內(nèi)的事吧。

省下精力留給一些有產(chǎn)出的任務(wù)吧，如解決問題或設(shè)定目標。當你的想法不會產(chǎn)生什么成果時，有意地將精力轉(zhuǎn)移到一些更有幫助的話題上。在如何明智地投放精力方面練習得越多，就越能習慣成自然。

3.用有用的想法代替消極想法

盡管我們大多都不會花時間反思我們的想法，但事實證明，提高你對自己思考習慣的意識對培養(yǎng)韌性而言很有幫助。夸大的負面想法，如“我總是做不對事情”，會限制你充分發(fā)揮自己的潛力。在負面想法開始瘋長并影響你的行為之前把它們揪出來吧。

找出過于消極的想法，并用更有用的想法取而代之。有用的想法不必非常積極，但應(yīng)該講求實際。一個更加平衡的想法可能是，“我有一些弱點，但我也有許多長處?！备淖冏约旱南敕ㄐ枰粩嗟刈晕冶O(jiān)測，但這一過程有助于實現(xiàn)最好的自我。

4.練習對不適的忍耐度

精神強大并不意味著不會經(jīng)歷情緒波動。事實上，精神強大要求你能夠敏銳地意識到自己的情緒，這樣你就能在如何應(yīng)對方面做出最好的決定。精神強大是接受自己的情緒，并不被它們所控制。

精神力量還包括知道何時應(yīng)與自己的情緒反著來。例如，如果你很憂慮以至于不能嘗試新的事物或者接受新的機會，想要繼續(xù)挑戰(zhàn)自己的話就試著勇敢地走出自己的舒適區(qū)。容忍令人難受的情緒需要練習，但隨著你的自信心不斷增長，這會變得越來越容易。

你想成為什么樣的人，就練習著像他們一樣行事。不要只在嘴上說：“我希望我能變得更加外向。”而是選擇以一種更加外向的方式行事，無論自己是否喜歡這樣做。為了有更大的收獲，經(jīng)歷些許不適常常是必要的。忍耐這種不適將有助于你愿望成真，不積跬步無以至千里。

5.每日反思你的進展

當今忙碌的世界使人們沒有很多時間可以靜靜地思考。創(chuàng)造一些時間，反思你在培養(yǎng)精神力量方面的進展。每天結(jié)束之時，問問自己在思想、情緒和行為方面學到了什么。思考一下明天你希望提高哪些方面或者完成哪些目標。

培養(yǎng)精神力量是一個循序漸進的過程。總有提高的余地，而且有時這似乎會格外困難。反觀你的進展能夠強化你的能力，實現(xiàn)你所定義的成功，同時按照你的價值觀生活。