每天靜心冥想幾分鐘

消除身心疲憊、獲得喜悅健康

人生一定會(huì)有不同

為什么要冥想呢？

研究顯示，冥想能讓大腦年輕7歲。

如今，全美更有超過(guò)兩千萬(wàn)人將冥想奉為這個(gè)國(guó)家最熱門(mén)的緩解壓力和精神疲勞的治療方法。

冥想是什么

冥想的方式多種多樣。打坐、禪修、瑜伽，各門(mén)各派有各自不同的套路，叫法也不同，但萬(wàn)變不離其宗。

冥想是一種非常私人化的體驗(yàn)，它的內(nèi)涵甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出我們對(duì)它的理解。

目前科學(xué)研究對(duì)冥想的關(guān)注，主要集中在以下兩個(gè)方面。

第一個(gè)，專注冥想。

它是指將注意力集中在一個(gè)點(diǎn)上，比如呼吸，或身體的某一感覺(jué)，或外界的某一具體事物。這種冥想形式的重點(diǎn)在于持續(xù)地全神貫注于某一特定點(diǎn)上，并將每次游離的注意力拉回到聚焦的特定點(diǎn)上。

第二個(gè)，開(kāi)放式冥想。

它是指感受我們周?chē)l(fā)生與流動(dòng)的一切，而不必做出任何反應(yīng)。

冥想對(duì)我們的益處

一、提升注意力

冥想行為是集中注意力和感受自身注意力流動(dòng)的訓(xùn)練過(guò)程，最終會(huì)使我們?cè)谄綍r(shí)的生活中提升注意力。這是定期冥想所帶來(lái)的長(zhǎng)期益處。

往往入門(mén)者的第一堂會(huì)從呼吸訓(xùn)練開(kāi)始——專注呼吸。慢慢地吸氣、吐氣，把注意力放在鼻子，如果心思飄走了，就再把注意力拉回來(lái)，而且不要責(zé)怪自己，因?yàn)榉中谋緛?lái)就是我們的習(xí)慣。

慢慢地，就會(huì)練習(xí)到「安靜且專注」的境界，這不僅是一種良好的思維習(xí)慣，更是生活得快樂(lè)、滿足的源泉，那就是——把握當(dāng)下。

現(xiàn)代人被時(shí)代帶來(lái)的信息大爆炸狂流所裹挾，我們的思緒至少有一半的時(shí)間試圖走神，加上工作干擾、網(wǎng)聊、電話和電子郵件，難以專注絲毫也不奇怪。

Silktide公司的創(chuàng)始人曾這樣比喻——我們的大腦像灌滿了蜜蜂的沙灘排球，我們想做全部的事情：我們想同時(shí)既鍛煉身體又學(xué)英語(yǔ)，還要出去吃披薩。各個(gè)不同的力量，把沙灘排球推向各個(gè)方向。然而，球哪兒也到不了。

冥想會(huì)讓頭腦中的蜜蜂安靜下來(lái)，觀察它們的習(xí)性，并加以訓(xùn)練。冥想的基礎(chǔ)是訓(xùn)練專注力。這意味著將注意力集中在呼吸韻律上，在念頭四處游移時(shí)，警覺(jué)地意識(shí)到雜念的出現(xiàn)，重新把注意力收回來(lái)。

二、減少焦慮

對(duì)這一點(diǎn)的解釋會(huì)比較專業(yè)，但是它的機(jī)制真的非常有趣。隨著我們練習(xí)冥想的次數(shù)增加，我們的焦慮感會(huì)逐漸減輕。

研究證實(shí)，這是由于我們腦中特定的神經(jīng)聯(lián)結(jié)回路減弱了。聽(tīng)起來(lái)我們似乎損失了什么，可實(shí)際上并非如此。

三、提升創(chuàng)造力

如果你是設(shè)計(jì)師或作家，創(chuàng)造力肯定是你感興趣的。

有研究發(fā)現(xiàn)，冥想對(duì)創(chuàng)造力也能產(chǎn)生影響。不幸的是，這并不是一個(gè)容易學(xué)到的東西。

荷蘭萊頓大學(xué)的研究人員同時(shí)關(guān)注了專注冥想和開(kāi)放式冥想。他們找來(lái)一些經(jīng)常練習(xí)專注冥想的人，但并沒(méi)發(fā)現(xiàn)他們?cè)趧?chuàng)新性任務(wù)上有什么明顯改善。

然而，對(duì)于找來(lái)練習(xí)開(kāi)放式冥想的人，他們的創(chuàng)新性任務(wù)完成得更好，并且提出了一些自己的想法。

四、更具同情心

冥想研究發(fā)現(xiàn)，定期練習(xí)冥想的人表現(xiàn)出更強(qiáng)的共情力與慈悲心。

在一次「共情冥想」試驗(yàn)中，被試者觀看一組圖片（圖片上的人會(huì)有正面、負(fù)面，或中立的情緒表現(xiàn)）。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，練習(xí)冥想的人能夠全神貫注地觀看照片并且不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的情緒波動(dòng)，但他們還是對(duì)那些看起來(lái)不安的人表現(xiàn)出強(qiáng)烈的同情。

五、提升記憶力

冥想還和快速記憶喚起有關(guān)聯(lián)。奧謝爾中心與馬緹諾生物成像研究中心的Catherine Kerr發(fā)現(xiàn)，那些練習(xí)專注冥想的人與其他沒(méi)有練習(xí)冥想的人相比，在受到焦慮、分心等干擾時(shí)，能夠更快速地調(diào)整自己大腦，提升效能。

這種快速調(diào)整分心干擾的能力，解釋了冥想者卓越的快速記憶能力以及認(rèn)知整合能力。

六、減少壓力

專注冥想已被證實(shí)可以使暴露在壓力下的人有更好的表現(xiàn)。

在一項(xiàng)2012年的研究中，一群人力資源經(jīng)理被均分為三組，其中一組進(jìn)行專注冥想訓(xùn)練，還有一組被要求進(jìn)行身體放松訓(xùn)練，最后一組不進(jìn)行任何訓(xùn)練。

八周以后，所有被試者都進(jìn)行一項(xiàng)多任務(wù)壓力測(cè)試。最終的結(jié)果顯示，經(jīng)過(guò)專注冥想訓(xùn)練的小組比其他兩組壓力水平更低。

七、幫助高效的決策

庫(kù)珀投資的創(chuàng)始人認(rèn)為，禪的練習(xí)可以幫助他做出成功的投資決策：「作為投資者，需要從海量的數(shù)據(jù)中提煉出極少的相關(guān)成果。冥想帶來(lái)的思考幫助我屏蔽掉了那些華而不實(shí)的信息，鎖定在真正能夠帶來(lái)長(zhǎng)期投資價(jià)值的有效信息上。」

無(wú)獨(dú)有偶，喬布斯的辦公室有200多㎡，里面幾乎是空的，只是在房間中央放了打坐墊。當(dāng)需要做決策時(shí)，喬布斯會(huì)先將相關(guān)的方案放在墊子四周，然后閉目靜坐，在禪定的狀態(tài)中決定選擇哪個(gè)、放棄哪個(gè)。

當(dāng)思緒沉淀下來(lái)，直覺(jué)會(huì)變得清晰和敏銳，內(nèi)在智慧便能夠升起。

八、讓覺(jué)察更加敏銳

高盛董事會(huì)委員威廉姆·喬治已練習(xí)冥想近40年。由于經(jīng)常出差，他常常利用搭飛機(jī)的時(shí)間冥想。

這不僅可以讓他進(jìn)入深沉的休息，而且可以在會(huì)議之前清醒頭腦。除了覺(jué)察呼吸，也可以覺(jué)察當(dāng)下發(fā)生的事情。

比如刷牙時(shí)，覺(jué)察刷牙的每一個(gè)動(dòng)作和力度，覺(jué)知牙膏的味道和質(zhì)感；走路時(shí)，覺(jué)察腳底與地面接觸的感覺(jué)，覺(jué)知邁開(kāi)步子的每一個(gè)動(dòng)作，覺(jué)知重心的轉(zhuǎn)換——隨時(shí)隨地保持覺(jué)知。

此外，更好的覺(jué)察可以提高自身的情緒管理能力。

《情商》的作者丹尼爾·戈?duì)柭┦恐赋觯?strong>「了解自我是情商的精髓，實(shí)踐的最佳應(yīng)用程式是正念冥想?！?/strong>

任何一種情緒都會(huì)在身體上以生理反應(yīng)的形式呈現(xiàn)出來(lái)，比如呼吸急促、胸悶等。當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)，冥想修煉者更有能力專注身體的感受，客觀地以第三者的角度觀察到情緒的升起、持續(xù)和消失，而不是立刻進(jìn)入自動(dòng)化反應(yīng)，如發(fā)泄、爭(zhēng)吵等。

原本瞬間爆發(fā)的情緒變成了慢動(dòng)作，冥想者因此獲得了更多的空間和時(shí)間，能夠有選擇地、更明智地應(yīng)對(duì)困境，而不是被情緒牽著鼻子走。

九、斷舍離

“斷舍離”是由日本雜物管理咨詢師山下英子提出的人生整理觀念。

所謂斷舍離，就是透過(guò)整理物品了解自己，并整理心中的混沌，從而讓人感到舒適的行動(dòng)技術(shù)。換句話說(shuō)，就是利用收拾家里的雜物來(lái)整理內(nèi)心的焦躁情緒，讓人轉(zhuǎn)而開(kāi)心的方法。

不只是房間、辦公桌需要打掃，心靈也需要放空和重置。冥想是一個(gè)清理心中雜質(zhì)，讓煩躁的心恢復(fù)平靜的方式。

本文列舉了許多硅谷成功創(chuàng)業(yè)者們對(duì)冥想的體驗(yàn)和感受，這類(lèi)人普遍是站在科技與商業(yè)前沿交界處的孤獨(dú)的探索者，面對(duì)令人期待又不安的未知領(lǐng)地，他們格外需要內(nèi)在精神力量的支撐和引領(lǐng)。

冥想同樣為他們開(kāi)啟了一扇發(fā)展內(nèi)在智慧的門(mén)，讓他們可以慢下來(lái)、靜下來(lái)、等等自己的靈魂。

冥想，滿足了人類(lèi)本能中潛藏的心靈凈化的渴望，而在過(guò)程中修得的快樂(lè)和滿足。