編者按：大腦，是我們生理和心理各項活動的總指揮，對每個人都至關(guān)重要。大腦是否健康，直接決定一個人的精神狀態(tài)、工作效率和生活質(zhì)量。良好的生活習慣和生活方式有助于機體健康，我們不能控制變老，但是可以改掉不健康的生活方式。在這篇文章中，作者向大家介紹了九種改變生活方式的方法。本文來自Medium，作者Shivendra Misra，原文標題Here Are the Simple Lifestyle Changes I Use to Upgrade My Brain。 攝影 meo | 圖片來自 Pexels 嚴格來說，頭腦并不是肌肉，但它仍然可以從訓練中得到成長。 這是因為，大腦具有很強的可塑性，腦中的神經(jīng)通路會隨著生長和重組而發(fā)生變化。 相關(guān)實驗證據(jù)表明：
對于我們大多數(shù)人來說，童年時期的神經(jīng)可塑性最強。那時候我們一邊觀察和探索著世界，一邊以飛快的速度汲取知識。 但當我們長大后，這種可塑性仿佛消失了一般。成人往往需要付出比童年時更大的努力去學習新的東西。 甚至科學家們也曾認為神經(jīng)可塑性僅限于生命早期，但是隨著人類對大腦的不斷探索，在20世紀后半葉，相關(guān)研究表明即使是成年后，大腦依然能重組通路、建立新連接，在某些情況下，甚至可以再生新的神經(jīng)元。 一直以來，我通過各種不同的方法來開發(fā)我的大腦。在我8歲的時候，我每天都和爺爺一起做數(shù)獨題，之后我還有玩過一些拼字游戲和腦力游戲。 這些方法非常有助于鍛煉大腦。但它們并不能讓我成為天才，因為除了這些智力開發(fā)游戲外，我?guī)缀醢阉械臅r間都花在了看電視、玩手游和吃薯片上。 和體能訓練一樣，大腦訓練也是一項需要持之以恒的活動。大腦訓練需要全天候的照顧——不僅需要鍛煉，還需要適當?shù)臓I養(yǎng)、充足的睡眠作為補充。 以冥想為例。最近很多人都會通過練習冥想，來提升自己的專注力。他們每天都會抽出十分鐘左右的時間進行練習。 但是，當冥想完畢后，他們又重新回到了不安的狀態(tài)：每天步履匆匆，急著完成手頭上的工作，整體心神不寧。 這樣是沒有效果的，好比剛結(jié)束一次減脂運動，就立馬跑去買了個漢堡犒勞自己，白費功夫。運動期間要時刻謹記控制卡路里的攝入，同樣，提高冥想練習效率的好方法，就是確保在你所做的每一件事的過程中，都處于一種注意力集中的狀態(tài)。 此外，你還需要不斷地問自己：你所做的事情是否能真正的訓練注意力，培養(yǎng)自己的思考和洞察力。 只有這樣不斷地提醒自己，才能不讓自己懈怠。 說到這里，那就讓我們看看從哪里入手去改變生活習慣吧。 睡眠、運動和營養(yǎng)睡眠、運動和營養(yǎng)是人體健康的三大基石。相信大家對睡眠和運動的重要性已經(jīng)爛熟于心，在這里就不多加贅述了。 關(guān)于營養(yǎng)方面，有幾個要點想讓大家注意。 因為大腦需要不斷自我修復(fù)，增加神經(jīng)元，所以它需要你攝取健康的脂肪，其中最重要的就是歐米伽3脂肪酸。富含該脂肪酸的食物包括：三文魚、亞麻油、橄欖油、堅果（核桃）、雞蛋等。多吃這些食物，并且減少飽和脂肪的攝入。 睡眠、運動和營養(yǎng)就好比是一個三腳架，無論其中的哪個腳架短了一截，都難以維持平衡。所以，只有當你真正管理好了這三個方面，才能進而去考慮鍛煉大腦的其他方法。 值得一試的體驗如果有人問我，什么習慣可以讓自己的生活變得更美好？我會告訴他，那就是冥想。 每天靜坐10分鐘，只需8周就可以改變大腦。 攝影 Conscious Design | 圖片來自 Unsplash 《神經(jīng)學報告》（NeuroReport）上的一項著名研究表明，冥想與大腦皮層厚度的增加有著直接關(guān)系。 同樣，在2012年的一項研究中，研究人員掃描并比較了50名定期打坐冥想的成年人大腦，以及50名沒有打坐冥想習慣的大腦。結(jié)果表明，冥想多年的人們在大腦外層有更多的褶皺。這個過程（醫(yī)學專用名詞稱為gyrification，即大腦皮層溝回折疊的過程）增加了人類大腦處理信息的能力。 冥想可以激活左海馬體，從而有助于我們學習新事物，提高記憶力以及進行情緒調(diào)節(jié)。 同時，冥想使后扣帶回（參與自我評價過程，情緒回路中的重要組成部分）的密度明顯增加。后扣帶回越大越強，思想就越不容易混亂。 兩年前，我開始練習一個人冥想。6個月后，我意識到這樣下去不行，還是需要學習正確的技巧。所以，我報了一個冥想班，這可以說是我為大腦和生活所做的最好的事情。 現(xiàn)在，我變得更平靜、更有效率、更感恩、更幸福。 乍一聽可能覺得沒什么。說實話，我實在找不出什么形容詞來描述我的生活因此發(fā)生了什么巨大的轉(zhuǎn)變。 過去的自己會覺得，別人宣傳冥想的好處都是在鬼扯?，F(xiàn)在不然，我選擇相信，畢竟一切皆有可能。 打坐的次數(shù)越多，你就會發(fā)現(xiàn)它所帶來的好處，即使在你不打坐時，也會一直陪伴你。 學習一個新技能“人生如逆水行舟，不進則退?！?/p> 簡單來說，學習一些新東西是一種保持大腦靈活的方法。研究表明，學習一項新技能會幫助你在大腦中形成新的神經(jīng)通路和神經(jīng)元連接。同時，它還可以幫助你有效的應(yīng)對壓力。 對我來說，當我在征服一件事情時，會將目光轉(zhuǎn)向另一件事。這并不意味著我沒有全身心投入，而是一種逼自己進步的方法。 在我小時候，我不想被課本中無聊的知識束縛住，所以我參加了許多課外活動：學習許多樂器（塔布拉鼓、鋼琴等）、演過戲劇、參加過辯論賽、進行過公開演講······ 在大學期間，我不僅學習了會計、經(jīng)濟學、金融等多門課程，而且自學了編程。之后，我白手起家，建立了公司，主要與國內(nèi)的一些客戶合作。再之后，我開始和另外兩家創(chuàng)業(yè)公司合作。也就是這個時候，我開始學習冥想。而現(xiàn)在，我的主攻方向是寫作。 我說這些并不是為了吹噓自己做過多少事情，而是想告訴大家：遵循大腦的“用進廢退”法則，學習的東西越多，大腦就會變得越機智。 很簡單，做任何你感興趣的事情就好——讀一本書、聽個廣播、看一個TED演講、學習一個新樂器等等。 克服在生活中懶惰拖沓的消極傾向，不要讓自己陷入思維停滯、放棄學習的狀態(tài)。 你只需要開始，變化隨之而來。 擁有創(chuàng)造力一位名叫魯米（Rumi）的波斯文學詩人曾說："不要滿足于別人的故事，找尋屬于自己的人生真諦吧。" 科學表明，學習音樂、繪畫、藝術(shù)和手工等活動可以刺激我們的大腦，陶冶我們的情操。與此同時，這些活動可以幫助我們保持良好的情緒彈性。 攝影 Alice Dietrich | 圖片來自 Unsplash 創(chuàng)作是痛苦的，但當真正完成時，會覺得一切都值得。不僅如此，人們還會產(chǎn)生一種心理滿足感和成就感。如果你有過這種體驗的話，你應(yīng)該知道我在說什么。 隨著知識經(jīng)濟的發(fā)展，各個行業(yè)都渴望尋找擁有創(chuàng)造力的人才。創(chuàng)造力往往被人們誤認為是一種天賦，其實不然，它可以在后天實踐生活中培養(yǎng)。 寫作和演奏樂器是我的創(chuàng)造力表達方式，它們間接幫助我更好地思考和解決問題。 無論在哪個領(lǐng)域，優(yōu)秀的人通常都至少有一個愛好，比如愛因斯坦彈得一手好琴，丘吉爾把繪畫視為轉(zhuǎn)移注意力的有效良藥。 創(chuàng)造的越多，腦子越好使。創(chuàng)造力可以提高認知靈活性，認知靈活性是個體自由改變認知以應(yīng)對不同刺激或變化的能力。這種技能可以幫助你更好地處理壓力并更容易找到解決問題的有效方法。 譯者：Soleil 本文來自翻譯, 如若轉(zhuǎn)載請注明出處。 |
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