世間總有太多浮華，撩撥本就不平和的心境。

心不靜時，用泡一盞茶的時光，洗禮浮沉。

借備水品茗的間隙，想象幾束陽光散落在地上，一呼一吸綿長而深遠，不想門外喧囂，靜下心來，捧一杯香茗，看裊裊青煙，蘭芽玉蕊，枝芽舒展，茶色蔓延，渾然一色。

放下塵世的雜事，才能品出這濃郁茶香慢慢潤入口腔，滑下喉嚨。

因此我們常提倡喝茶要靜心品茗，靜心方可喝出茶滋味來。

楊絳先生曾經(jīng)說過：“我們曾如此渴望命運的波瀾，到最后才發(fā)現(xiàn)，人生最曼妙的風(fēng)景，竟是內(nèi)心的淡定與從容。我們曾如此期盼外界的認(rèn)可，到最后才知道，世界是自己的，與他人毫無關(guān)系。”

人生一世，一石一木，不過如此。

現(xiàn)代人總是太焦躁，常常無法很快平復(fù)內(nèi)心。

不過，我們能通過訓(xùn)練大腦，讓大腦調(diào)令身體安靜下來。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大腦構(gòu)造可以通過外力改變。如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)，它就會越來越擅長數(shù)學(xué)。

現(xiàn)代人為了更好地適應(yīng)環(huán)境、與人合作、維持關(guān)系，越來越需要自控力。而意志力是一種抑制沖動的能力，它使我們成為了真正有制約能力的人。

每個人的意志力都是與生俱來的，但有些人的意志力更強，他能更好地控制自己的注意力、情緒和行為，更好地應(yīng)對壓力、解決沖突、戰(zhàn)勝逆境。

這就能想象為什么有的成功人士能用更高的標(biāo)準(zhǔn)要求自己，而你卻做不到。

如果你也想提升自己的自控力，不妨試試冥想。通過冥想能夠簡單有效地訓(xùn)練我們的大腦，增強自控力。

研究表明，持續(xù)的日常冥想訓(xùn)練可以使前額皮質(zhì)和影響自我意識區(qū)域里的大腦灰質(zhì)增多，能夠提升你的自控力，提升你集中注意力、發(fā)揮意志力、管理壓力、克制沖動和認(rèn)識自我的能力等。

具體表現(xiàn)在當(dāng)人們面臨很大的壓力時，還能扮演好鄰居、父母、妻子或丈夫這些復(fù)雜的社會角色。

如果你不想變得脾氣暴躁、拖延、焦慮，那就從冥想開始吧。

呼吸訓(xùn)練

那么，針對大腦的意志力訓(xùn)練到底是什么樣的呢？

若想要做更專業(yè)訓(xùn)練方式可以參考更多相關(guān)書籍 ，這里簡單介紹5分鐘專心呼吸訓(xùn)練大腦冥想：

專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧，它不但能訓(xùn)練大腦，還能增強意志力，減輕你的壓力，更好地指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在的干擾和外在的誘惑。

既然這樣，讓我們開始冥想吧。

先找一個地方，閉眼靜坐。通過簡單的靜坐，對于意志力的冥想訓(xùn)練至關(guān)重要。

然后注意你的呼吸，一呼一吸，并在腦海中默念“呼”、“吸”。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有點走神的時候，需重新將注意力集中到呼吸上。

這種反復(fù)的注意力訓(xùn)練，能讓前額皮質(zhì)開啟高速模式，讓大腦中處理壓力和沖動的區(qū)域更加穩(wěn)定。

幾分鐘后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了。試著專注于呼吸本身，感受空氣從鼻子到嘴巴進入和呼出的感覺。

冥想也許是枯燥，但一定不能煩躁，這是自控力的基本保證。

剛開始的時候，你每天鍛煉5分鐘就行，之后再試著增加5-10分鐘。如果你做不到，可以對時間進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。我們還可以聽冥想音樂，輔助我們更好地進入狀態(tài)。

另外，冥想也不是讓你什么都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標(biāo)。如果你在冥想時沒法集中注意力，別擔(dān)心。你只需多做練習(xí)，將注意力重新集中到呼吸上。

這樣，每天利用一段固定的時間進行冥想，將能夠有助于培養(yǎng)你的自控。

需要注意的是，剛開始冥想時感覺“很糟糕”是很正常的，感覺越“糟糕”，它在現(xiàn)實生活中反應(yīng)的作用就越明顯；通過持續(xù)的冥想還能夠改變心性，達到靜心，更好地把注意力集中在目標(biāo)任務(wù)上。

每個意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈，為了讓更好的自己能夠占據(jù)主導(dǎo)，我們必須強化自我意識和自控力，更好的控制大腦，不讓焦慮、拖延、誘惑阻攔我們的腳步，讓我們變成更好地自己。

利用瑣碎時間

看完肯定有人義憤填膺：小小冥想有如此大作用？小編你可別忽悠人了。

你可千萬別以為我是在忽悠人，這些都是有科學(xué)依據(jù)的，而且越來越多的實驗表明，冥想發(fā)揮著很多積極作用。

美國俄勒岡大學(xué)就曾做過這樣的試驗：選取40名大學(xué)生，分為試驗組和對照組2組，試驗組每天堅持冥想20分鐘，連續(xù)做5天；對照組每天只做放松訓(xùn)練。

結(jié)果顯示，試驗組學(xué)生在注意力和整體情緒控制方面都有了明顯改進，他們曾經(jīng)存在的焦慮、情緒低落、憤怒和疲勞感也都有所下降。

現(xiàn)代快節(jié)奏、高壓力的生活方式，讓每個人幾乎都疲于奔命，導(dǎo)致身心時刻處于高度緊張的狀態(tài)，時間長了，人越來越疲憊，便容易出現(xiàn)精神恍惚、煩躁易怒等不良癥狀。

而通過冥想就能簡單、方便地讓你消除以上這些不良癥狀，讓心神安定下來，幫你擺脫困境，提高工作效率。

美國前副總統(tǒng)科爾、蘋果前CEO喬布斯、阿里巴巴集團創(chuàng)始人、前美國職業(yè)籃球運動員科比以及日本松下電器創(chuàng)始人松下幸之助等，都是冥想的受益者。

是不是后悔沒有早點接觸冥想呢？別怕，現(xiàn)在也還來得及呢。

我們可以利用瑣瑣碎碎的片刻時間進行冥想，比如在泡茶煮水間隙，一呼一吸，不僅能夠洗滌身心，而且能品茗出茶真正的香味，不辜負那帶有歷史韻味的茶湯。