我要給大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，它們不僅能強(qiáng)身、強(qiáng)脊、練腹還能減脂，老少皆宜哦！

動(dòng)作1：卷腹

第一個(gè)動(dòng)作是卷腹，主要練習(xí)上腹部肌肉。雖然鍛煉腹肌的動(dòng)作很多，但這個(gè)動(dòng)作老少皆宜，不會(huì)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候因幅度過(guò)大導(dǎo)致背部肌肉的拉傷。

動(dòng)作2：仰臥直腿抬高

做這個(gè)動(dòng)作要將雙手放在身體兩邊，腿部保持肌肉緊張，兩個(gè)腳尖向前勾，保持整個(gè)下肢肌肉緊張，然后兩條腿慢慢抬離地面。下放雙腿的時(shí)候，放得越慢越好，這樣能更好的鍛煉下腹部肌肉功能。

動(dòng)作3：五點(diǎn)支撐法

這個(gè)動(dòng)作主要是聯(lián)系腰背部的肌肉，練習(xí)的時(shí)候慢慢拱起，拱到最大，堅(jiān)持三秒鐘，然后慢慢放松，然后重復(fù)做幾遍。

是不是簡(jiǎn)單到讓人興奮？雖然簡(jiǎn)單，但這三個(gè)動(dòng)作已經(jīng)能很好的鍛煉我們的上腹部，下腹部和腰背部的肌肉，為你強(qiáng)腰健脊保駕護(hù)航！