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1. 體能訓(xùn)練
李小龍說過:"提高體能,鍛煉身體的最好方法就是跑步.你每天什么時候,什么地點,能跑多遠都不重要.重要的是每天堅持在20分鐘內(nèi)跑完7到8公里."保持一個良好的體能是每個習(xí)武者所須有的基本素質(zhì). 2. 協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練 有個好方法是跳繩.跳繩需要手與腳的配合.而武術(shù)需要手與腳的配合.進行跳繩訓(xùn)練可以有效提高身體協(xié)調(diào)能力:單腳跳(在身體失去平衡事,仍可以進行攻擊)換腳跳;交叉跳,加速跳等每天25分鐘以上. 3 力量訓(xùn)練 1.力量訓(xùn)練最好方法是舉重,單我們沒這種條件.那么就手握啞鈴或磚頭作馬步?jīng)_拳.每天練習(xí),時間自己把握.啞鈴重量.訓(xùn)練時間.出拳速度.隨時間增加.達到空手出擊時拳風(fēng)能讓離拳一尺(甚至更遠)的蠟燭火焰晃動,能擊滅更好. 2.俯臥撐訓(xùn)練.每天堅持練習(xí),開始堅持做,能做多少是多少.而后每天增加.哪怕每天增加一個也好.一,本人建議以拳撐地或以五指撐地,效果更好.適應(yīng)后抬高腳的高度,直至倒立做單臂曲伸運動.二,開始兩手做,適應(yīng)后一手做.五指練者可減少手指,而后一只手,直至一個食指倒立做曲伸運動. 4 腰部訓(xùn)練 練拳不練腰,終究藝不高. 實戰(zhàn)主宰于腰,腰相當于足球賽的中場發(fā)動機.做各種動作都要腰的大力配合,方能使出更大力量,更快的速度.1.各種轉(zhuǎn)腰運動:涮腰,壓腰,側(cè)拉等.2.仰臥起坐.除了增強腰部力量以外可以增強腰肌,保護胃部神經(jīng).[有條件者,可以將雙腳固定,倒掛空中,向上仰臥起坐.(安全)]3.用長布條(不易扯壞的)系在腰間.一端系在同伴或固定物上,使勁用腰向身體各方向拉或?qū)⑼槔^來. 5 腿部訓(xùn)練 手是兩扇門.全靠腳打人. 壓腿,各種站樁,綁上沙袋,鉛瓦在各種不同路況跑步.各種踢掃動作. 可以用一種寬而長的牛筋(要好,否則牛筋斷裂會彈傷自己)前端系在小腿上.后端系在固定不動的東西上.前后兩端拉直.運氣用橫踢,后揣擊打沙袋,包了鐵皮的木樁等.(如果你這樣也能踢斷,踢開木樁石塊.那你別的腿法也不用練了,韌帶也不用拉了,因為你這一下下去,對方估計是沒有什么攻擊力了.) 6 準確性速度訓(xùn)練 可蒙住雙眼或在黑暗中練習(xí)各種技擊術(shù),擊打人體模型,或讓同伴帶上護具,頭盔移動著.你去擊打.(要小心) 白天,讓同伴將核桃,乒乓球,沙包,石塊等.你用腳或手去擊打或抓住.讓同伴開始時一個一個慢慢扔,熟練后加快速度連續(xù)扔.(讓同伴小心反彈回來的東西)熟練后在傍晚或陰天等光線不強的地方練習(xí).一個人練,可用線系住這些東西掛在某處,用風(fēng)扇不同的風(fēng)吹.來擊打. 7 抗擊打訓(xùn)練 盤坐在木板床上,用手掌或拳拍打全身各處,百日之后,用木板拍打.適應(yīng)后讓同伴用包了棉花棉布的木棍擊打身體各處,運氣到擊打處,發(fā)出"哼,哈"之聲.單人練時,我就用雙節(jié)棍擊打自己打不到的地方,直至用雙節(jié)棍擊打身體而感覺不到疼痛時為好(力道,方向要控制好,雙節(jié)棍打出去的力有時比棍棒還大.別打到檔部.和后腦)有一次,我用雙節(jié)棍練時,右手甩向左肩時,棍甩到了后面到了右肩的肩胛骨上,那幾分鐘我的右臂像脫力一樣,一點力都使不出. 8 距離感的培養(yǎng) 距離感的培養(yǎng)主要運用于實戰(zhàn),在平時雙人練一些距離感的訓(xùn)練.你進我退.我退你進.李小龍:"優(yōu)秀的拳手總是不停的運動,以力圖在對自己有利的距離上,而耐心地等待良機逼近對手.或在對手交換步子有可趁之機時發(fā)起進攻.因此距離十分重要." 距離不僅是等待進攻的機會,必要時還會保護自己脫離對方的攻擊范圍. |
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