一.初習(xí)武者的一些誤區(qū)
學(xué)習(xí)任何東西都怕先入為主地抱著一些錯誤觀點，會讓練習(xí)者走上歧途，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)，學(xué)習(xí)東西很方便，但假大師們傳播他們那些誤人誤已的觀點也方便，而假話往往是中聽而且有吸引力的，很多剛接觸格斗的朋友常常受到誤導(dǎo)，對格斗訓(xùn)練產(chǎn)生了錯誤的認(rèn)識。錯誤的認(rèn)識會使練習(xí)者學(xué)不到真正的東西，學(xué)會的只有一種“老子天下第一”盲目自信和優(yōu)越。而格斗作為直接身體對抗的技術(shù)，是絕對摻不得假的，如果真的有一天要用學(xué)的東西去自衛(wèi)去格斗，后果可想而知。
一，神話格斗術(shù)，妖魔化格斗：
格斗術(shù)就是格斗術(shù)，就是一門技術(shù)，一種工具，就和一把菜刀一樣，本身沒有善惡，善惡在于運用技術(shù)的人，有人學(xué)習(xí)格斗術(shù)后好勇斗狠，行兇作惡，這是人的問題，不是格斗術(shù)的問題。歹徒用菜用砍了人，你會從此不用菜刀嗎？
同時格斗術(shù)只是一門技術(shù)，不是什么修真成仙之道，以武入哲的人有，但那也是在武術(shù)格斗技術(shù)本身達(dá)到了很高境界后從中體悟而來。不要連格斗式還不會擺就大談什么修真之道，那么想修真成仙，你應(yīng)該選擇的是道術(shù)而不是武術(shù)。
二，把格斗術(shù)看得太簡單，把格斗術(shù)看得太復(fù)雜：
格斗術(shù)是一門人與人身體對抗的學(xué)問，涉及了技術(shù)、體能、心理、謀略等多個組成部分，需要系統(tǒng)而認(rèn)真地練習(xí)，需要付出體力和腦力。不要覺得學(xué)個三招兩式所謂的絕招，做幾天俯臥撐打兩天沙袋就是高手了，那高手豈不是滿地都是，滿地都是那也不叫高手了。
格斗別去扯上什么玄而又玄的陰陽五行，陰陽無非是講技術(shù)中的輕重剛?cè)岬炔煌募夹g(shù)體系和運用思路，五行生克更是怎么說都行，火大了能燒干水，水大了能澆滅火，動作與動作之間只是理論上的相互克制，但實戰(zhàn)中克不克得了靠的不是理論，而是練習(xí)程度?！ ?/span>
三，總想找一門天下最厲害的格斗技：
哪門格斗技最厲害？練得好才厲害。雖然確實有格斗技的訓(xùn)練理念很科學(xué)高效，但也只能保證苦練的人能成高手。泰拳是厲害，但你敢說練泰拳的一定能打過練拳擊的？與其成天去比較尋找所謂的最厲害的格斗術(shù)，不如找一門踏踏實實地練。
四，輕易地定論某技術(shù)或某種格斗術(shù)有用或無用：
網(wǎng)上經(jīng)常有討論某技術(shù)有沒有用的，也有討論某種格斗術(shù)有沒有用的，也經(jīng)常有人就下了定論某技術(shù)沒用，或者某種格斗術(shù)不實用。
請問你下了多少功夫去了解去練習(xí)？練什么都練個二把刀，實戰(zhàn)中吃了虧就怪學(xué)的東西沒用。是不是你拿把槍打不準(zhǔn)也要怪槍沒用？
五，總想盡可能輕松地練成高手：
沒有那樣的功夫，任何一門技術(shù)都是你學(xué)習(xí)時付出得越多，技術(shù)水平就越高，一天打一千拳進(jìn)步肯定比一天打一百拳要快，就是這么簡單的道理。訓(xùn)練是要講科學(xué)，但科學(xué)只是讓你少走彎路，提高訓(xùn)練效率，科學(xué)也不能讓你睡覺睡出一身功夫來。
二.你需要作哪些準(zhǔn)備
習(xí)武是一個長期的過程，開始練習(xí)前需要作好準(zhǔn)備，這個準(zhǔn)備不光是物質(zhì)上更重要的是精神上的。
一，你有沒有決心長期堅持下去？
沒有決心長期堅持的最好別練，格斗本來是個比較敏感的東西，如果你大肆宣揚你練武了，又沒能堅持，水平上不去，別人聽說你練武的想和你比劃比劃，后果比較麻煩。如果你練得不怎么樣偏偏還盲目自信，認(rèn)為自己練了幾天隨便可以對付個三五個，真正面對自衛(wèi)格斗的時候就更麻煩。習(xí)武之人最怕的就是膽子比功夫漲得快。
二，你有沒有為訓(xùn)練安排好時間？
想練，就別拿沒時間說事。有整塊的時間進(jìn)行訓(xùn)練最好，實在因工作學(xué)習(xí)原因限制沒有整塊時間的，可以把訓(xùn)練化整為零，集中10分鐘練一個動作也能取得不錯的效果，讓你做10分鐘俯臥撐你能堅持下來嗎？所以你還沒時間嗎？
想練，就根據(jù)你的作息規(guī)律把時間安排好，每個時間段練什么，制定一個相對固定的計劃，訓(xùn)練是一個積累過程，積累得慢一點起碼也在增長，只要練就比不練強(qiáng)。
想練，什么理由都不是理由！
三，你有沒有作好承受勞累疼痛的思想準(zhǔn)備？
格斗訓(xùn)練對身體素質(zhì)要求很全面，某一方面的缺陷可能會導(dǎo)致你在實戰(zhàn)中吃大虧。這就是木桶法則：決定裝多少水的不是最長的板而是最短的板。
訓(xùn)練中必然會面對訓(xùn)練的疲勞和疼痛，如果你不能忍受，手上破點皮身上有點酸都要心疼自己休息三五天，那還是不練的好。
四，你有沒有反復(fù)磨煉技術(shù)的耐心？
格斗技術(shù)看似簡單，其實要求很細(xì)，一個細(xì)節(jié)的不到位就可能讓技術(shù)的實施效果大打折扣，所以技術(shù)需要反復(fù)的磨煉，需要精益求精，這是需要很強(qiáng)的耐心的。
有不少人說真打的時候想不起該出什么動作，需要想就說明你的動作還練得不到位，要把動作練到本能化，成為你的一種動作習(xí)慣，才能在實戰(zhàn)中自如地運用。
每一個技術(shù)動作都需要千萬次的反復(fù)磨煉才能成為你的格斗利器，雖然通過合理的講解能讓你盡快地掌握動作要領(lǐng)，但掌握不等于熟練。
對照以上四個問題自我檢查一下，如果答案都是肯定的，那好，你真正為練武作好了準(zhǔn)備。
三、練技術(shù)首先要明白的
軍隊的不同兵種是發(fā)揮不同作用的，只有把每個兵種用到最恰當(dāng)?shù)牡胤讲拍馨l(fā)揮最大戰(zhàn)斗力。如果你非要炮兵去偵察，步兵去開飛機(jī)，那就只能以失敗告終。
技術(shù)也是如此，練習(xí)技術(shù)前應(yīng)該了解該技術(shù)在實戰(zhàn)中的作用，應(yīng)該發(fā)揮的特點，以其特點為訓(xùn)練指導(dǎo)思想，才能達(dá)到最好的訓(xùn)練效果和實用效果。
例如前手翻背拳的特點就是快，那么訓(xùn)練上就應(yīng)該以快為宗旨，盡力提高拳速，如果你非要去追求重，翻背拳再重也重不過后手拳，反而失去了快的優(yōu)勢，最后快與重都抓不住，反而降低了實用性。
練技術(shù)先要了解技術(shù)，以正確的方向去練習(xí)每一個技術(shù)，才能把每一個技術(shù)練到較高的水平，保證在實戰(zhàn)中的運用效果。
四、格斗式
格斗式是格斗的準(zhǔn)備姿勢，又稱為警戒式，是多年來格斗家們總結(jié)出來的最方便進(jìn)行攻防動作的站姿。由于各種格斗的規(guī)則風(fēng)格不同，在格斗式上略有區(qū)別，但總的來說大同小異。
格斗式看上去很簡單，但中間一些細(xì)節(jié)一定要到位，不然會對你的動作產(chǎn)生不好的作用。
1，左腳在前，兩腳連線與正前方成30—45度角站立，兩腳之間隔離與肩同寬，也可跟據(jù)自己習(xí)慣略作調(diào)整，以自己站著感覺舒服和能保持靈活性為準(zhǔn)。前腳掌與正前方成30度左右角度，后腳掌可按個人舒適程度與前腿平行到成60度左右夾角。這樣站在前后和左右方向均有足夠的支撐力，可以最好地保持身體穩(wěn)定。
2，上身與正前方成45度角。頭部正向前方。
3，兩膝微屈，身體重心調(diào)整到略偏向前腿，后腳跟稍微離地。
4，上身放松，兩肩內(nèi)扣，胸部內(nèi)收，腰稍向前彎，感覺背部有輕微的繃勁感覺，這就是一般所說的含胸拔背。
5，兩手抬起，放松握拳，左手（前手）置于面部前方10厘米左右位置，右手（后手）放松貼在面部右側(cè)。兩肩放松，兩肘自然下垂貼住兩肋，注意只是自然貼住，不要刻意夾緊。頭低下一點，下頜內(nèi)收。
格斗式站立時應(yīng)該保持全身放松有彈性的狀態(tài)，腳踝、膝彎、胯、腰、背、肩都保持彈性，這樣才能保證能夠最快地做出各種攻擊和防守動作。
在自衛(wèi)格斗中，可能會有你感覺有危險但又不能確定的時候，你既要防備，又不能提前擺出格斗式，所以需要隱蔽地戒備。試試下面這個姿勢（如圖），如果可疑者從你左側(cè)接近，左手左腳都可以很快地向外攻擊，左手擊出時右手可以活動了，也可連上攻擊動作。如果可疑者從右側(cè)接近，那站姿左右互換一下就是。
這只是一種方式，隱蔽防備只要記住下面幾個原則就行：
1，側(cè)身對著對手可能攻擊你的方向，不要正面面對，余光隨時觀察對方的一舉一動；
2，不管你假裝摸臉還是理衣領(lǐng)，至少有一只手在面部位置，最好是在對手可能攻擊你那一側(cè)，可以隨時防守對手對面部的攻擊，也方便你出手攻擊。
3，身體放松，兩腿保持彈性，隨時可以移動。
只要以上三點都能做到，那你還可以根據(jù)自己的習(xí)慣多設(shè)計幾種隱蔽的格斗式。
注意：正式動手前不要亮出格斗式，但從第一個動作開始，就一直保持好格斗式，正規(guī)的格斗式方便你進(jìn)攻和防守，還可以縮短你出拳的攻擊距離，讓你的攻擊總能搶在對手前面。
五、
拳法練習(xí)的一些基本概念和要點
一，基本概念：
1，拳頭各部位的名稱：
這個有必要先搞清楚，后面講解拳法時才能將拳頭準(zhǔn)確定位。（如下圖）
2，正確的握拳方法：
以前有種說法，說握拳是從手指第一節(jié)開始一層一層卷進(jìn)去，這是不對的，不但不利于手臂的放松，而且手心里的肉被手指擠壓著，手指第二關(guān)節(jié)也無法與掌根緊密接觸，打到東西上手指會非常難受。
正確的握法是四個手指向內(nèi)彎曲，指尖頂住掌心橫紋，大姆指內(nèi)扣，壓住食指與中指的第二指節(jié)。（如圖）
3，拳頭與手腕：
很重要的一點，凡是用拳面接觸目標(biāo)的拳法，都要注意手背與手腕成一條直線，不然拳越重給自己帶來的傷害越大。（如圖）
二，練習(xí)要點：
1，拳法整體來說發(fā)力的模式就是腿推動腰胯轉(zhuǎn)動，腰胯轉(zhuǎn)動帶動上身轉(zhuǎn)動，上身轉(zhuǎn)動再推動手臂出拳。
在用練習(xí)式體會時，應(yīng)該是出拳手臂的同側(cè)腿先向內(nèi)轉(zhuǎn)動并蹬地發(fā)力，以此帶動腰胯，再帶動上身到最后出拳，這個順序一定要搞清楚，不然想打出重拳很難。（如圖）
所有拳法的動作路線和發(fā)力要領(lǐng)都在練習(xí)式開始的拳法訓(xùn)練中，一定認(rèn)真地從練習(xí)式狀態(tài)進(jìn)行拳法練習(xí)，在練習(xí)式狀態(tài)下拳法練習(xí)熟練后，再換成格斗式基本不用任何額外適應(yīng)訓(xùn)練，一切水到渠成。
剛接觸拳法練習(xí)的朋友應(yīng)該放慢速度，細(xì)心地一步一步體會力量從腳下傳導(dǎo)到手上的過程，在這上面多下點功夫，回報你的將是令對手膽寒的重拳。
2，任何攻擊手法都是用步法調(diào)整到合適距離再進(jìn)行，而不是單純靠四肢向外伸展去延長攻擊距離，那樣即使擊中也沒有什么力量。所以進(jìn)行拳法練習(xí)時注意控制自己重心，不要一味地追求打得長打得遠(yuǎn)，控制的標(biāo)準(zhǔn)為你全力一拳打空后能夠輕松地收拳，人不會因為拳打空而前沖而失去平衡。
六、
翻背拳
翻背拳算得上是所有拳法中最快速靈活的，而且打擊路線靈活，可以直線打擊，也可以橫向打擊，雖然力量較小，但可以作為一種搶攻和干擾的拳法，為其他攻擊動作創(chuàng)造機(jī)會，一般只作前手拳使用。
練習(xí)：以左手拳為例
從練習(xí)式開始；
左腳蹬地，左腿向內(nèi)轉(zhuǎn)動，推動腰胯向右轉(zhuǎn)動，帶動上身向右轉(zhuǎn)動，注意體會腰胯先動再帶動上身轉(zhuǎn)動的感覺；
以上身轉(zhuǎn)動力量推動作左手倒肘向前平抬，大小臂自然折疊，拳眼向上；
小臂順上臂向前平抬的力量向前彈出，手臂彈直瞬間握緊拳發(fā)力，力點在拳峰或拳背（如圖）；
俯視圖
左右反復(fù)練習(xí)，直到腰胯一抖手臂即順勢向外抽出。體會手臂的鞭擊式發(fā)力。
可以在面部高度吊一張A4大小白紙進(jìn)行擊打練習(xí)，要求打在紙上能發(fā)出鞭擊般清脆響聲，如果能一拳將紙打破，那翻背拳就具備相當(dāng)殺傷力了。
格斗式練習(xí)：
翻背拳一般只用于前手攻擊，從格斗式開始，腰胯以短脆勁向右擰轉(zhuǎn)，上身略前傾，重心前移，左肩向前探出，手臂順勢折疊并以鞭擊力抽出（如圖）。
注意重心前移不要過度，可以在出拳同時前腳向前跨一步，配合身體前沖力量出拳，增加出拳力量。
翻背拳的要點就是快和隱蔽，練習(xí)時要以這兩個要點為指導(dǎo)思想，不要一味追求力量反而失去速度和靈活的優(yōu)勢。
格斗中翻背拳是第一次攻擊的最佳選擇，可以用拳峰擊打?qū)κ诸^部正面，也可以用拳背抽打?qū)κ诸^部側(cè)面，關(guān)鍵是快，即使不能擊中對手也可以干擾對手，為后手重拳攻擊創(chuàng)造機(jī)會。
七、
直拳
直拳是拳法中的絕對主力，拳擊界甚至有這樣的說法：練好直拳你就掌握了技術(shù)的70%，由些可見其重要性。
練習(xí)：以左拳為例
從練習(xí)式開始；
左腳蹬地，左腿向內(nèi)轉(zhuǎn)動，推動腰胯向右轉(zhuǎn)動，帶動上身向右轉(zhuǎn)動，順勢將左手向前直線抖擊而出。擊出后上身回轉(zhuǎn)，手臂直線收回體前，恢復(fù)練習(xí)式。（如圖）
剛開始可不握拳，雙臂雙手完全放松，以腰胯部擰轉(zhuǎn)的力量將推動雙手直線向前擊出，
當(dāng)手擊出時兩肩兩肘有向前拉扯的感覺，手臂打直后不用任何力量手自然彈回，則說明手臂已經(jīng)完全放松了。這時雖然還沒練到發(fā)力，但你隨手抽出一掌的力量也已經(jīng)不少。
當(dāng)身體的力量可以順暢地輸送到手上后，就開始練接觸目標(biāo)瞬間的發(fā)力。
掛一張白紙與面部同高，然后以雙手放松虛握拳以上面所說的動作要領(lǐng)將手向白紙抖出，在手打到紙的瞬間最快速度將拳握緊，然后放松收回，才開始可以將拳放松后慢慢收回，隨著動作熟練，逐漸加快放松回收的速度，直到收發(fā)完全一體。
可以經(jīng)常變換紙的高度和距離，以訓(xùn)練對不同目標(biāo)和不同距離和發(fā)力。
格斗式練習(xí)：
直拳分為前后手直拳以及由前手直拳演化出的刺拳。前手直拳變化較多，既可靈活變化擾亂對手，又可發(fā)力打出重?fù)?，后手直拳則是以單純的重?fù)魹橹?，刺拳則重在輕快點擊，為重拳創(chuàng)造機(jī)會。
前手直拳
前手直拳比較簡單，就是以上述的發(fā)力原理，抖腰將前手打出，上身略微前傾，前肩充分探出展開，擊打瞬間握拳發(fā)力，擊打后快速放松回收。探肩有兩個目的，一是發(fā)力更充分，二是能讓肩部自然抬起保護(hù)下巴。（如圖）
如果你想前手打出重拳，加兩個小動作就可以了：
1，出拳同時后腿用力蹬地推動前腳向前跨一小步，帶動身體整體向前平移，在前腳落地的瞬間擊中目標(biāo)。
2，在擊打上目標(biāo)的瞬間加一個束肩的動作，所謂的束肩就是肩關(guān)節(jié)向內(nèi)擰，擰到倒肘略高于拳的程度（如圖）。
后手直拳：
后腿蹬地向內(nèi)擰轉(zhuǎn)推動腰胯向左轉(zhuǎn)動，具體的轉(zhuǎn)動角度是胯部轉(zhuǎn)到正對前方，而上身轉(zhuǎn)動與胯部成45度左右角度（后肩已經(jīng)到前面了），后手順勢擊出（如圖），收拳時上身也同時回轉(zhuǎn)到格斗式原有角度，要有身體把拳帶回來的感覺。
所有的后手拳都有一點要注意，這是練拳中最容易出現(xiàn)的錯誤：出后手拳時后腿要向內(nèi)轉(zhuǎn)動合胯，這也是格斗式兩腳連線要與正前方面成45度角的原因之一，如果兩腳在一條直線上，后腿向內(nèi)轉(zhuǎn)動里就會被前腿擋住，造成合胯不到位，而合胯不到位的后果就是你出后手拳時上身轉(zhuǎn)動不到位，只能上身前傾去出拳，沒有力量，也不好控制重心。（包括后面的所有拳法肘法）
八、
擺拳
擺拳可以說是人最本能最順手的一種打法，只要略加訓(xùn)練即可讓擺拳威力倍增。
擺拳一般有兩種打法，一種是橫向握拳，以拳面擊打?qū)κ?，一種是豎向握拳，以拳心部位擊打?qū)κ?，兩種打法相比前者力度要強(qiáng)一些，但后者更接近人的本能發(fā)拳狀態(tài)，更加靈活也更容易掌握，所以也被廣泛采用，在拳擊近身的高頻率對攻當(dāng)中拳手也經(jīng)常采用這種方式攻擊對手。這里我們主要講解立拳式擺拳。
立式擺拳握拳時大姆指不是壓住食中二指的第二指節(jié)，而是以指尖壓住拳眼位置，擊打力點在掌根位置。
練習(xí)：以左拳為例；
從練習(xí)式開始；
左腳向內(nèi)擰轉(zhuǎn)推動腰胯向右轉(zhuǎn)動，帶動上身向右轉(zhuǎn)動，左手順勢向左側(cè)30度左右角度伸出，平行地面劃出一個圓弧，到達(dá)身體中線后直線收回到胸前（如圖），剛開始練習(xí)時不要用力握拳，把手臂放松，動作由慢到快，注意整體動作圓滑流暢，一氣呵成，不要出現(xiàn)明顯轉(zhuǎn)折停頓。
俯視圖
熟練后，手劃出后利用劃弧的慣性自然回收，不必再強(qiáng)求直線收回，但回收弧度盡量小一些。
當(dāng)體會到腰一抖，手自然在腰的驅(qū)動下完成整個劃弧過程，無需再另外使用力量時，就可以加入最后瞬間的發(fā)力練習(xí)了。
最后瞬間發(fā)力的練習(xí)方法與直拳一樣，掛一張紙進(jìn)行擊打，在拳擊中紙的瞬間握緊拳發(fā)力，然后放松收回，隨著動作熟練，逐漸加快放松回收的速度，直到動作成為一個整體。
注意：在擊中目標(biāo)發(fā)力的瞬間，大小臂要保持一定彎曲，不可完全伸直，不然擊打的反作用力會導(dǎo)致自己肘關(guān)節(jié)損傷。
格斗式練習(xí)：
前手?jǐn)[拳：（如圖）
前手?jǐn)[拳主要注意在最后發(fā)力瞬間肩向內(nèi)扣，配合上身轉(zhuǎn)動發(fā)力，不然光靠手臂向內(nèi)的力量很難有足夠的攻擊力。
后手?jǐn)[拳：（如圖）
后腿蹬地向內(nèi)擰轉(zhuǎn)推動腰胯向左轉(zhuǎn)動，上身擰轉(zhuǎn)同時順勢打出后手?jǐn)[拳。（如圖）
后手?jǐn)[拳是格斗中的重?fù)粑淦?，利用后腿蹬地和腰胯轉(zhuǎn)動力量將拳打出后，把手臂向內(nèi)擊打的力量和身體向內(nèi)轉(zhuǎn)動的力量合為一體，后手?jǐn)[拳才能充分發(fā)揮力量。
擺拳主要攻擊目標(biāo)為對手耳朵、下巴，著重攻擊耳朵，自衛(wèi)格斗中可以不握拳，以掌根擊打?qū)κ郑诎l(fā)力時配合手腕彈抖的力量，取得更大的殺傷效果。（如圖）
如果手成空心狀態(tài)擊打?qū)κ侄湮恢?，將空氣?qiáng)力壓入耳內(nèi)，輕則劇痛致聾，重則致命（如圖）
九、
平勾拳
平勾拳是近身格斗的重?fù)粑淦?，攻擊力?qiáng)的關(guān)鍵在于擊打時手臂和身體幾乎完全成為了一個整體，能最充分地把身體扭轉(zhuǎn)的力量用到擊打當(dāng)中。
練習(xí)：以左手拳為例
從練習(xí)式開始，先作分解動作訓(xùn)練；
一，左臂從體側(cè)平抬，上臂與正前方成90度左右角度，前臂與上臂成90度夾角，拳面朝向前方。
二，左腳向內(nèi)擰轉(zhuǎn)推動腰胯向右轉(zhuǎn)動，上身在腰胯帶動下快速向右扭轉(zhuǎn)，帶動手臂向右運動，在此過程中手臂始終保持平抬姿勢，大小臂夾角不變，始終目視前方。
俯視圖
注意：在上身扭轉(zhuǎn)時，應(yīng)該要體會到胸肌被向后拉扯的感覺，然后胸肌主動發(fā)力收縮配合身體旋轉(zhuǎn)帶動手臂向內(nèi)擊打。
三，當(dāng)拳頭運動過身體中線后，快速收回，上身同時向右回轉(zhuǎn)，恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢。
左右交替練習(xí)。
分解動作熟練后逐漸轉(zhuǎn)化為身體先扭轉(zhuǎn)，在扭轉(zhuǎn)過程中抬起手臂完成擊打動作，擊打時胸肌用力帶動手臂向內(nèi)合，將兩個力量合為一體。
格斗式練習(xí)：
前手平勾拳：
從格斗式開始，前腳向內(nèi)擰轉(zhuǎn)，帶動身體向右擰轉(zhuǎn)，借身體擰轉(zhuǎn)的力量帶動左臂向右平行擊打，勾拳和擺拳一樣，注意在最后發(fā)力瞬間肩向內(nèi)扣，把扣肩和轉(zhuǎn)體的力量合為一體。（如圖）
后手平勾拳：
從格斗式開始，后腳蹬地推動身體向左擰轉(zhuǎn)，帶動后手向左平行擊打（如圖）。
平勾拳在實戰(zhàn)中主要攻擊對手的下巴、太陽穴，近身時充分借助身體擰轉(zhuǎn)的力量發(fā)拳，常?？梢云鸬揭粨糁茢车男Ч?。
十、
上勾拳
一記有力的上勾拳常常是必殺的，打得對手騰空飛起也并不少見，所以上勾拳在拳擊中有起重機(jī)的稱號。
練習(xí)：以左拳為例；
從練習(xí)式開始：
一，身體重心稍微下沉，左手下放，小臂與地面平行，與上臂成90度角，拳面向前，拳眼向上。
二，左腿蹬地推動身體向右轉(zhuǎn)動，同時有向上頂?shù)母杏X，帶動手臂沿身體中線向上擊出，擊出過程中大小臂保持90度夾角不變，同時拳頭向外旋轉(zhuǎn)將前臂擰緊，在拳頭到達(dá)鼻子高度時發(fā)力。
三，左手沿最短路線收回體前，身體回轉(zhuǎn)，恢復(fù)練習(xí)式。
左右交替練習(xí)。
分解動作熟練后逐漸加快整體動作速度，在身體轉(zhuǎn)動過程中完成手的下放及向上勾擊的動作。
格斗式練習(xí)：
前手上勾拳：
從格斗式開始，前腳向內(nèi)擰轉(zhuǎn)，帶動身體向右擰轉(zhuǎn)，借身體擰轉(zhuǎn)的力量帶動左臂向上擊打，注意上勾拳身體擰轉(zhuǎn)時胯有往前頂?shù)母杏X。
后手上勾拳：
從格斗式開始，后腳蹬地推動身體向左擰轉(zhuǎn)，帶動后手前上方勾擊（如圖）。
上勾拳的主要攻擊目標(biāo)為對手下巴、心窩，也可以略微變換路線，斜向上攻擊對手兩肋。如果能在出拳前重心下降，出拳時配合身體上頂?shù)牧α孔顬槔硐耄瑢崙?zhàn)中可以在其他拳法或者防守動作掩護(hù)下完成重心下沉動作，同時接近對手，伺機(jī)打出有力的上勾拳。
十一、
蓋拳
蓋拳也是人的一種本能打法，一般說的“王八拳”就是兩手的連續(xù)蓋拳，把蓋拳動作作為后手拳規(guī)范一下殺傷力很強(qiáng)，可以形成那種“擋都擋不住”的重拳。
蓋拳的出拳路線也是弧線，和擺拳不同的是，擺拳是與地面平行的弧線，蓋拳是斜45度向外的弧線。握拳方法和擊打時手的著力點都和擺拳一樣。
練習(xí)：以左拳為例
從練習(xí)式開始；
左腿向內(nèi)轉(zhuǎn)動，推動身體向右旋轉(zhuǎn)，帶動左手向左側(cè)斜上方45度左右伸出，快要伸直時向右斜下45度擊打，在頭肩部高度發(fā)力。注意擊中目標(biāo)時肘關(guān)節(jié)保持適當(dāng)彎曲，不要完全伸直，避免反作用力給自己帶來傷害。
擊打完成后身體回轉(zhuǎn)，手以最短路線收回，恢復(fù)練習(xí)式。
左右交替練習(xí)。
格斗式練習(xí)：
蓋拳一般用于后手拳，從格斗式開始，后腿蹬地推動身體向左擰轉(zhuǎn)，后手從斜45度向上再向下的弧形路線擊打，完成攻擊后快速恢復(fù)格斗式。
蓋拳在實戰(zhàn)中的攻擊目標(biāo)為對手的耳朵、脖子，一定要充分借助身體旋轉(zhuǎn)的力量揮擊而出，打出力量，打出氣勢，要讓對手即使擋住也被你的重?fù)舸虻脝适懥亢托判摹?/font>
十二、擺肘
肘是人體最堅硬的關(guān)節(jié)之一，肘法雖然沒有拳的攻擊距離長，但近身攻擊時運動路線短，隱蔽性強(qiáng)，而且能更充分地利用身體扭轉(zhuǎn)的力量用于攻擊，所以殺傷力很大，武術(shù)也歷來有“寧挨十手，不挨一肘”的說法，泰拳也以“肘過如刀”來形容肘的殺傷力。
擺肘是橫向擊打的肘法，近身狀態(tài)下如果對手頭部沒有防范可以果斷采用擺肘攻擊。
練習(xí)：以左肘為例；
從練習(xí)式開始：
一，左臂大小臂夾攏到最小角度（但不要用力夾緊）向體側(cè)與地面平行抬起。
二，左腿向內(nèi)轉(zhuǎn)動，推動身體向右轉(zhuǎn)動，配合身體旋轉(zhuǎn)，主動向內(nèi)合肩，肘部向前橫掃擊打。發(fā)力點為身體中線。
三，完成擊打后身體回轉(zhuǎn)，恢復(fù)練習(xí)式。
左右交替練習(xí)
分解動作熟練后加快速度，在身體扭轉(zhuǎn)過程中完成抬肘掃擊動作，不用先抬肘再扭轉(zhuǎn)身體。
格斗式練習(xí)：
前手?jǐn)[肘：
一，從格斗式開始，前手大小臂夾攏到最小角度向左側(cè)與地面平行抬起。
二，前腳向內(nèi)擰轉(zhuǎn)，帶動身體向右擰轉(zhuǎn)，順勢向內(nèi)合肩，完成橫掃攻擊。
后手?jǐn)[肘：
因后手攻擊身體有比較充分的擰轉(zhuǎn)空間，所以不用先抬肘，直接以后腿蹬地推動身體向左旋轉(zhuǎn)，在身體開始旋轉(zhuǎn)同時抬起肘向前平掃即可。
擺肘主要攻擊目標(biāo)為太陽穴、下巴、頸部，注意充分利用身體旋轉(zhuǎn)的力量，此外要將肩向內(nèi)合的力量與旋轉(zhuǎn)力量合為一體，確保最大攻擊力。
可以格斗式站立，讓同伴從后使勁抱住你，然后你用爆發(fā)力旋轉(zhuǎn)身體，力求以旋轉(zhuǎn)力量將同伴甩出，以此體會身體整體旋轉(zhuǎn)的力量。
十三、
挑肘
挑肘是比較難防守的一種肘法，直接從格斗式就可以向前攻擊，動作很小，而且是從中線挑起，路線短速度快，命中率較高。
練習(xí)：以左肘為例
從練習(xí)式開始：
一，重心稍微下沉，左腳向內(nèi)轉(zhuǎn)動，推動身體向右轉(zhuǎn)動，同時向上頂。
二，左肘在身體推動下從胸前以直線向前上方挑起，發(fā)力點在下巴高度。
三，完成攻擊后身體回轉(zhuǎn)，左肘收回胸前，恢復(fù)練習(xí)式。
左右交替練習(xí)。
分解動作熟練后加快速度，身體快速扭轉(zhuǎn)直接帶動抬肘挑擊動作，完成攻擊后回收恢復(fù)練習(xí)式。
格斗式練習(xí)：
前手挑肘：
從格斗式開始，前腳向內(nèi)擰轉(zhuǎn)，帶動身體向右轉(zhuǎn)動，前肩隨轉(zhuǎn)動前探，前手屈肘直線向前上方挑擊。
后手挑肘：
從格斗式開始，后腳蹬地，推動身體向左旋轉(zhuǎn)，后手順勢從格斗式位置直線向前上方挑擊。
挑肘的主要攻擊目標(biāo)為對手下巴，當(dāng)對手近身而且中線暴露時可以從中線以挑肘擊打，攻擊前可以借近身動作放低重心，挑肘攻擊時配合身體上頂?shù)牧α?，增加攻擊效果?/font>
