|
免疫力低下是人們生病的內(nèi)在、根本的原因。我們要如何提高免疫力，抵御疾病因素的侵犯呢？以下的12個(gè)提高免疫力妙計(jì)，只要能持之以恒，就可以提升你的健康指數(shù)。
1、睡眠充足。睡眠不良會(huì)引起免疫系統(tǒng)功能降低。成人最好睡夠8小時(shí)，如果睡不夠8小時(shí)，早上醒來(lái)覺得精神舒暢就可以。
2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。每天應(yīng)運(yùn)動(dòng) 30～45 分鐘，每周5天，持續(xù)運(yùn)動(dòng)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。運(yùn)動(dòng)只要跳加速即可，晚餐后散步就很適合。太過(guò)激烈或時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，身體反而會(huì)制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。
3、按摩。按摩能使身體放松，減少對(duì)免疫系統(tǒng)造成傷害的荷 蒙。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，1個(gè)月后免疫 細(xì)胞數(shù) 目增加， 免疫功能有明顯改善。
4、吃些人參。人參含有人參甘，可以強(qiáng)化免疫功能。不過(guò)專家建議每天服用兩粒 100 毫克、含有 4% 人參甘的膠囊，而不是 直接吃人參片。
5、補(bǔ)充維生素C、維生素E。每天從食物中攝取200～500 毫克的維生素 C，有助于身體發(fā)揮抵抗力。身體抵抗外來(lái)侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力都和維生素C有關(guān)。每天只要攝入200國(guó)際單位的維生素E，就可以加強(qiáng)對(duì)抗傳染病原的能力。
6、每天喝酒不要超過(guò)1杯。酒精會(huì)抑制制造抗體的細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)，因此專家建議，即使喝葡萄酒能降低膽固醇，每天還是不要超過(guò)1杯。
7、不要濫用抗生素。抗生素對(duì)人類的健康做出了巨大的貢獻(xiàn)。然而，抗生素的濫用和誤用已成為醫(yī)學(xué)界的一大問題。有些 人不管什么病， 動(dòng)不動(dòng)就是幾大“素”一齊上，結(jié)果病沒治好，卻濫殺無(wú)辜，把對(duì)身體有益的細(xì)菌全殺光了，造成菌群失調(diào)，更 難對(duì)付。一些抗生素還有毒副作用，濫用會(huì)對(duì)身體造成極大的危害。所以，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下有的放矢地應(yīng)用。
8、良好的社交關(guān)系。朋友多的人， 不但不容易感冒，免疫功能也比內(nèi)向的人好。良好的社交關(guān)系，有助于對(duì)抗壓力，減少壓 力，增加免疫細(xì)胞功能。交友能使人身體健康，可能是因?yàn)樯缃?活動(dòng)可以讓身體放松，壓力減輕。
9、開懷大笑。笑可以減少壓力。笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更活躍。如果自認(rèn)缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時(shí)想想其中的情節(jié)，學(xué)習(xí)樂觀地面對(duì)眼前的狀況。
10、制造愉快。每天用5分鐘，一邊深呼吸，一邊讓生活 中愉快的畫面從腦中飄過(guò)，這樣可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目，甚至 加強(qiáng)細(xì)胞的活動(dòng)。
11、樂觀的態(tài)度。樂觀的態(tài)度能讓免疫系統(tǒng)維持最佳狀況，在面對(duì)壓力大的情形時(shí)特別重要。樂觀的人體內(nèi)擴(kuò)大免疫反應(yīng)的細(xì)胞比悲觀的人多，負(fù)責(zé)消滅病毒的細(xì)胞也較活潑，可以讓常參加文娛活動(dòng)的人，如聽音樂會(huì)、看展覽、看球賽，比起呆在家里無(wú)所事事的人壽命通常較長(zhǎng)。
|
|
|
