文／亦聞

　　秋冬季節(jié)是感冒的多發(fā)季節(jié)，氣候的變化無常，寫字樓與室外溫度的不同，再加上冬季環(huán)境的污染，要想逃避感冒的襲擊似乎是難上加難的事。而且有研究表明，一旦患上感冒，任何藥物都沒有特效。那我們是否真的就束手無策了呢？看看我們的周圍不難發(fā)現(xiàn)，為什么有的人頻頻患上感冒，而有的人卻能抵抗病毒的侵襲。秘密就在于我們自身的免疫力和身體素質(zhì)，其實想提高免疫力，不靠藥物，不靠健康食品，一些平時并不留意的小方法卻能起到事半功倍的作用。這里教你15招增強免疫力的方法，馬上開始行動，今年冬天就讓感冒遠離自己。

　?。?睡個好覺最重要。

　　仔細觀察一下你就會發(fā)現(xiàn)，身體好的人往往都有一個好的睡眠質(zhì)量，無論何時何地，也不論外界有多嘈雜都能酐然入夢。睡眠可以說是一個徹底放松，讓身體內(nèi)各個器官休養(yǎng)生息的最好途徑。每個人都有過這樣的體會，一個晚上沒睡，或者沒睡好，第二天一定是無精打采、渾身酸懶，甚至頭疼頭昏。所以一定要調(diào)整好自己的生物鐘，更不要做個夜游神，充分睡個好覺，讓身體得到最好的休息，可以減少生病的機會。不一定非要睡足8個小時，只要第二天早晨起來覺得神清氣爽就行了。

　?。?堅持鍛煉，持之以恒。

　　平時注意身體鍛煉，增強自己的體質(zhì)，提高免疫力，自然可以抵抗病毒的襲擊。美國醫(yī)學(xué)專家研究證明，每天運動30分鐘到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周，人體的免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也會相對增強?？梢愿鶕?jù)自身的情況選擇鍛煉項目，不論你是參加打球、跑步等激烈的運動，還是選擇散步、做操等舒緩的運動，只要能堅持就一定會收到成效。

　　３.每天攝取200毫克維生素C。

　　維生素C可以幫助你預(yù)防多種疾病，有一種治療感冒的小偏方就是飲用熱的橙汁。維生素雖然存在于許多蔬菜水果中，但由于維生素不耐熱，在烹調(diào)中會喪失許多，所以每天額外補充一些維生素C是必要的。

　?。?每天攝取200國際單位的維生素E。

　　維生素E可以抗衰老，增強人體中的抗氧化劑，加強對病毒的抵抗能力。但是維生素E很難單獨從食物中攝取，所以每天應(yīng)該補充一些，最好與維生素C一起服用。

　?。?吃些人參。

　　人參是中國傳統(tǒng)的滋補佳品，可以提高人體的免疫力，這已經(jīng)為世界所公認。但是醫(yī)學(xué)專家建議不要直接吃人參，而是每天吃兩粒100毫克含有4％人參甘的膠囊。

　?。?每天飲酒不要超過一杯。

　　酒精對人體的每一部分都產(chǎn)生消極的影響，即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制在每天一杯上，過量的飲用給血液和心臟等器官造成很大的負擔(dān)和破壞。

　　７.不要濫用抗生素。

　　有些人一得了病，就要求醫(yī)生開好藥、進口藥，盲目地認為抗生素可以包治百病，其實不然。感冒多是由病毒引起的，抗生素對病毒并沒有特別的療效，只有醫(yī)生確診是由細菌感染所致時服用抗生素才有效。濫用抗生素不僅沒用，還會破壞自身的免疫系統(tǒng)，殺死那些健康有益的細胞。

　　８.多喝雞湯。

　　雞湯在全世界都被認為是治療和預(yù)防感冒的最佳補品。雞湯可以增加身體的熱量，補充營養(yǎng)，提高人體的免疫力，是冬季最理想的餐桌食品。

　?。?注射疫苗可以預(yù)防70％的流感病毒。

　　在感冒流行的高峰期注射疫苗不失為一個選擇。注射疫苗可以使你身體的免疫系統(tǒng)自動產(chǎn)生抗體，同類的病毒就不會侵害到你了。但是并不是注射了疫苗就萬事大吉了，因為也許你注射的是A型疫苗，而你偏偏被傳染上了B型或C型病毒，所以還是要小心。

　　10.擁有一個良好的人際關(guān)系。

　　美國醫(yī)學(xué)專家研究證明，良好的人際關(guān)系，有助于對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞的功能。良好的人際關(guān)系并不是指朋友越多越好，有時朋友也會成為一種壓力。人生得一知己足亦，有三五個可以交心的至交好友比泛泛之交的狐朋狗友要好得多。

　　11.讓自己具備一些幽默細胞。

　　快樂的人生自然疾病也少許多。俗話說，“笑一笑，十年少”。開懷大笑能夠刺激免疫功能，使免疫細胞變得更活躍。如果你覺得自己缺乏幽默細胞的話，不妨買些喜劇故事片、幽默漫畫、相聲磁帶，或者與一些喜歡講笑話的朋友在一起，讓自己處于一個快樂的世界中，快樂是會傳染的。

　　12.每天花5分鐘做個白日夢。

　　過去說到“白日夢”總會遭人嘲笑，其實“白日夢”對人的心理和身體有好處。當(dāng)你在腦子里想著最令你愉快的事情，想你現(xiàn)實生活中不可能實現(xiàn)卻又是你最渴望的事情的時候，細胞變得活躍，免疫細胞也隨之增多。醫(yī)學(xué)專家指出，經(jīng)常做白日夢的人，壓力減輕，免疫系統(tǒng)的損耗也隨之降低。

　　13.相信自己永遠是最好的。

　　樂觀的態(tài)度對一個人來說是最重要的，它可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)如今這個競爭激烈的社會中，人們所面臨的壓力很大，而巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

　　14.每天花20分鐘寫日記。

　　寫出心里的不快，既可以暄泄感情，又可以讓體內(nèi)對付細菌、病毒的抗體更有力。根據(jù)美國德州大學(xué)的研究，每天花20分鐘，每周寫3到5次日記的人，看醫(yī)生的次數(shù)比沒寫的人少一半。這可能是因為寫日記可以減輕壓力，身體也就不會制造出那么多的壓力荷爾蒙了。

　　15.多參加休閑娛樂活動。

　　音樂不僅是一種高雅的娛樂活動，也是治療心理壓力的一種好方法，現(xiàn)在已經(jīng)出現(xiàn)了音樂治療室。研究證明，經(jīng)常出外與朋友一起參加休閑娛樂活動的人，心情愉快、開朗，通常也是長壽的人。