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提起 “功夫”，人們總先想到翻飛的拳腳、靈活的雙手，卻鮮少留意腰腹間藏著的關鍵門道。

提起 “功夫”，人們總先想到翻飛的拳腳、靈活的雙手，卻鮮少留意腰腹間藏著的關鍵門道。健身教練常說：“練核心先練腰”，...

2025-12-10 tjboyue

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太極三層境：卸“相”歸真，打拳練心見天地

有弟子問他“不練招式咋行？”，他笑著說“招式是架子，勁是里子，里子練活了，架子自然就順了”。破相不是“不練招式”，...

2025-12-11 tjboyue

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門球高手都在用的“瞄準秘籍”：打準他球，原來靠的是“線”而不是“點”！

門球高手都在用的“瞄準秘籍”：打準他球，原來靠的是“線”而不是“點”！今天，我們就來聊聊如何通過“瞄準線”提升撞擊...

2025-03-24 超越自我123

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樁功修煉者：站樁純干貨傳承一、核心傳承：樁功的“三層驗證”歷代真?zhèn)骶毞?，不求感覺花...

樁功修煉者：站樁純干貨傳承一、核心傳承：樁功的“三層驗證”歷代真?zhèn)骶毞ǎ磺蟾杏X花哨，只求能通過以下三層檢驗。1. 形...

2025-12-11 金陵養(yǎng)身樁

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大氣晚風XR：刷到個練拳視頻，教練把“松肩沉胯”說得跟開鎖似的，肩胯一松，尾椎骨自己...

評論區(qū)一堆人喊“練三年今天才見著尾閭動”我跟著試，站混元樁，意念往腳底一沉，肩膀真...大氣晚風XR：刷到個練拳視頻，教...

2025-12-11 tjboyue

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超實用！22種軍人力量訓練方法，無需任何器械

22種軍人力量訓練方法，無需任何器械。軍人的力量素質主要包括絕對力量、相對力量、速度力量和力量耐力。在實際組訓過程中...

2024-05-15 昵稱GKCwlMik

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初學莫輕視，練拳如學步，這些基礎動作才是內家真功夫

初學莫輕視，練拳如學步，這些基礎動作才是內家真功夫。早上站樁的時候，腦中突然閃過當年學拳時師父說過的一句話：“拳打...

2025-12-10 tjboyue

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站樁前做好6件事，不白練不受傷，松靜入樁更順

二、調準身體狀態(tài)：3個細節(jié)，減少負擔。站樁要放松，前提是排除生理干擾，讓身體處于“無負擔”狀態(tài)，氣血才能順暢流轉。適...

2025-12-10 tjboyue

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站樁揭秘：腳底“蹺蹺板”發(fā)力，死樁變活樁，站30分鐘輕松不累

2025-12-10 tjboyue
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元靜227622187：肩胯松開后，身體真正的“開關”才被觸動——很多人在尾椎處感受到了常在...

真正的內行知道，功夫的起點不在多學套...元靜227622187：肩胯松開后，身體真正的“開關”才被觸動——很多人在尾椎處感受...

2025-12-10 tjboyue

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站樁偷懶秘籍：腳后跟一捻，暖透全身護膝蓋

站樁偷懶秘籍：腳后跟一捻，暖透全身護膝蓋。二、腳后跟的“玄機”：一捻激活全身氣機。膝蓋是站樁時最容易受傷的部位，很...

2025-12-10 tjboyue

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元靜227622187：跟你說個太極拳落胯的妙法子這事兒說來也簡單，但門道都在細節(jié)里——您試...

元靜227622187：跟你說個太極拳落胯的妙法子這事兒說來也簡單，但門道都在細節(jié)里——您試試，兩腳跟與肩同寬站好，腳尖往里...

2025-12-10 tjboyue

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擰毛巾，哈他瑜伽其實是一場精密的“神經手術”具身療愈

2025-12-07 wsryi
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男人保持精力旺盛的5個行為，提升魅力指數

男人保持精力旺盛的5個行為，提升魅力指數。而加強力量訓練可以抵御肌肉流失問題，肌肉量多的人基礎代謝值也會提升，這樣可...

2025-12-10 dawn的圖書館

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邁步如雞形，盤腿穩(wěn)重心；窺探內家拳，腳下不傳之秘。

邁步如雞形，盤腿穩(wěn)重心；雞踱步，從容不迫，一步一停頓，重心穩(wěn)如山。今天我們就來聊聊心意六合拳“雞步盤腿”一、雞步不...

2025-12-08 tjboyue

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【哈他瑜伽排課】整節(jié)課＋口令版本?？炜焓詹仄饋?！

每一次吸氣時伸展脊柱不抬頭，每一次呼氣時身體完全的向下放松，3組呼吸以后，吸氣身體慢慢的向上抬起，呼氣，雙手帶著身體...

2025-02-22 口琴和吉他

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胖子有救了！國醫(yī)大師一張方，教你用陳皮減肥，無數人都瘦了！
2025-12-04 guojizhi123
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午休5平米戰(zhàn)場：跟八極宗師學“靠墻樁”，充電10分鐘續(xù)航4小時

午休5平米戰(zhàn)場：跟八極宗師學“靠墻樁”，充電10分鐘續(xù)航4小時。在狹促的辦公室戰(zhàn)場，一套源自八極拳的古老功法，能助你在5...

2025-07-06 丹道飄香tcvztp

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減脂靠墻站
減脂靠墻站。那就是靠墻站！
2025-12-09 陽光貝貝海清清
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意拳：喚醒身體本能的兩把鑰匙

2025-12-10 武宗
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原創(chuàng)文章

每天堅持“踮腳走路”的人，身體會發(fā)生什么變化？

每天堅持“踮腳走路”的人，身體會發(fā)生什么變化？踮腳走路的核心在于激活了小腿肌肉的“泵”功能。當你踮腳時，小腿肌肉收...

2025-12-10 蔣昌軍的圖書館

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少林內勁一指禪：一字樁

2025-12-09 金陵養(yǎng)身樁
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站樁小技巧
站樁小技巧?！?5分鐘站出6Hz小馬達”別再傻站一小時，筋膜共振只認黃金一刻鐘。北中醫(yī)去年把肌電圖貼滿站樁人，發(fā)現骨架一...
2025-10-02 zglajyf
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內家拳穿透力修煉：核心秘訣全說透

內家拳穿透力修煉：核心秘訣全說透。內家拳想打出穿透力，得先把手臂練成大槍頭，騰臂訓練就是強化這桿槍頭的關鍵，練的時...

2025-12-05 tjboyue

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解鎖太極精髓：開胯秘籍大公開

下面這些開胯方法，助你打開太極新境界。擺胯畫圈是經典動作...流水無爭君：解鎖太極精髓：開胯秘籍大公開練太極拳，開胯是...

2025-09-19 tjboyue

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驚人的超慢跑—第1章

驚人的超慢跑—第1章。所謂超慢跑，是指以與走路一樣，甚至更慢的超慢速度跑步的運動。很多不常運動的人感覺運動很痛苦難以...

2023-09-16 高天寒流

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《楊健侯太極拳真?zhèn)鳌氛洝举E】——習拳者易犯的弊病及改正方法

《楊健侯太極拳真?zhèn)鳌氛洝举E】——習拳者易犯的弊病及改正方法。這是練太極拳和太極推手的關鍵所在。有了此勁，不僅拳勢...

2023-07-04 風生水起1964

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都知道混元樁要抱球，90%樁友都抱錯了

大城小事李明: 都知道混元樁要抱球，90%樁友都抱錯了 #站樁 #養(yǎng)生 #站樁教學 #強身健體 #傳統(tǒng)文化。

2025-08-08 tjboyue

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“系統(tǒng)人體力學”——生物力學三大基本定律

“系統(tǒng)人體力學”——生物力學三大基本定律生物力學的第一大定律——“人總是以最小的能耗完成最大的運動”這一定律反映了...

2025-06-23 昵稱65039517

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餐后散步15分鐘=天然“降糖藥”？教你3個關鍵細節(jié)，控糖效果翻倍

教你3個關鍵細節(jié)，控糖效果翻倍。教你3個關鍵細節(jié)，控糖效果翻倍餐后散步15分鐘=天然“降糖藥”？首先明確：餐后適度散步確...

2025-12-04 tmy1963

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慧子愛運動: 180步頻50分鐘華語13首跑步神曲 #運動 #快速燃脂瘦全身 #堅持運動打卡 #音樂...

慧子愛運動: 180步頻50分鐘華語13首跑步神曲 #運動 #快速燃脂瘦全身 #堅持運動打卡 #音樂分享 #音樂種草計劃。

2025-12-08 順其自然88

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跑步神曲，激情四射，一起奔跑吧！點贊收藏，平時也能聽的音樂
跑步神曲，激情四射，一起奔跑吧！
2025-12-08 順其自然88
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南少林白鶴門金剛護體功

南少林白鶴門金剛護體功。金瞥罩功各家不同，本口金時罩屬白鶴金腐護體功,是南少林寺內。13、本功以足心涌泉為下丹國，小腹...

2025-12-07 微信WSm6829

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如何快速找到太極拳的勁力

如何快速找到太極拳的勁力?！霸谟钁Φ男拮C上，太極拳連古老的少林拳都不如。在錘擊式發(fā)力的修證上，太極拳遠遠落后于心...

2025-02-03 tjboyue

4

每日堅持，延壽三十年！
每日堅持，延壽三十年！
2025-01-13 悅己怡人
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醫(yī)生發(fā)現：每天踮腳的糖尿病患者，用不了多久，身體會有4大改善

2025-12-06 蔣昌軍的圖書館
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醉鬼張三門基本功六法（附22圖）
2025-05-30 五月天700
4
龜縮功

2025-12-07 武宗
6
練出內家“整勁”須掌握它

2025-12-07 武宗
4

別再說云手簡單！這才是太極拳里最被低估的“技術流”

這才是太極拳里最被低估的“技術流”最近在太極拳圈子中，關于“云手”的爭議正在悄悄升溫。就像一個數學公式可以推導出無...

2025-12-06 tjboyue

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每天坐在椅子上交替抬腿100次，瘦肚子特別快、也不傷膝蓋，簡單有效（文末有視頻）

每天坐在椅子上交替抬腿100次，瘦肚子特別快、也不傷膝蓋，簡單有效（文末有視頻）這套動作可以很好的鍛煉到我們的腹部肌群...

2025-10-17 GreenMooder58g

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八極拳金剛八式每一式都是一味藥，終于有人把【8個動作細節(jié)】講清楚了！
2025-12-01 無名老熊
5
拉筋二法：扭地盤、龍蹬腳
拉筋二法：扭地盤、龍蹬腳此二法是全身整體拉筋，是戴氏心意拳基本功。
2025-12-03 無名老熊
5

超全站樁指南：姿勢、口訣、功效，一篇搞定！（全文收藏?。?/a>

超全站樁指南：姿勢、口訣、功效，一篇搞定！常用姿勢：兩腳開步與肩同寬，膝蓋微曲，兩臂曲抱于胸前或腹前，雙手距離約30...

2025-12-01 J_Kyle

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教科書級的5個核心訓練，比做100個仰臥起坐更管用！

教科書級的5個核心訓練，比做100個仰臥起坐更管用！這是康復師和教練都首推的黃金動作，專治各種“核心不穩(wěn)”。別小看這個...

2025-12-05 無名老熊

7

倪海廈：傷寒論里面這幾個方子巧妙組合，兩步走去掉“啤酒肚”（經測真實有效，有數據反...
2024-11-11 彤彤的知識寶庫
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科學家最新研究發(fā)現，減掉內臟脂肪并保持肌肉量，可讓大腦更年輕

2025-12-01 思明居士
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【轉載】散步能降血脂？研究：降血脂有3個“最佳方法”，并不是散步

2025-12-02 陜西西安熊先生
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站樁三年后，我發(fā)現了武學真相，身體變化讓人驚嘆

我們的布氣導引就是幫助疏通經脈，這樣就能更好地感受自身氣機，慢慢感受氣的運行，漸漸激活氣機和丹田。筋骨筋膜收縮緊張...

2025-12-05 大海與浪花

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古譜腰中秘，太極筑基第一步

2025-12-06 武宗
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健身“十字經”
2025-12-06 養(yǎng)生與益壽
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減肥的盡頭是養(yǎng)代謝10個方法提代謝

2025-12-04 ane008
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站樁講解：松腰

今天給大家說一下松腰，很多網友都讓我談這個問題。很多人可能講松腰需要凸命門或者需要兜尾閭等等，但是其實我給大家講并...

2025-12-04 tjboyue

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太極拳折疊轉換：攻防轉換的核心密碼

這套太極拳特有的運動規(guī)律，既是動作銜接的紐帶，更是攻防轉換的核心，讀懂它就能讓你的拳術圓活連貫、勁力渾厚。“轉換”...

2025-12-05 tjboyue

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原創(chuàng)文章

什么叫做抗阻運動？為什么提倡人們做抗阻運動？適合60歲及以上人群的抗阻運動有哪些？

為什么提倡人們做抗阻運動？適合60歲及以上人群的抗阻運動有哪些？抗阻運動（Resistance Training），又稱力量訓練或抗阻力...

2025-12-05 蔣昌軍的圖書館

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一，肥胖的癥狀。二，中醫(yī)辯證治療肥胖的癥狀，方劑，劑量，功效，方解，用法 ...

二，中醫(yī)辯證治療肥胖的癥狀，方劑，劑量，功效，方解，用法大別山養(yǎng)生堂三，治療肥胖的藥物，中成藥。四，民間方法...

2025-12-04 鶴年養(yǎng)生

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一個健康減肥藥方，排清身體積聚的痰瘀，人就瘦了！
2024-08-04 chi_ping
7
認識學習一下南派岳家八段錦下（據說岳飛所創(chuàng)）
2024-10-01 傳承國粹易醫(yī)武
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站樁實修關隘解析：從“肩撐肘橫”到“逆腹式呼吸”的武學貫通【收藏】

站樁實修關隘解析：從“肩撐肘橫”到“逆腹式呼吸”的武學貫通【收藏】關隘破解：進境：脊柱如水中浮木，隨呼吸微調弧度，...

2025-12-04 tjboyue

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大成樁功“橫勁與立勁”的體識

整體如纏藤，橫向凸凹的曲折整體外，穿插一根曲折的立軸。首先從脖子一側“斜下行”到另一側肘處，再“斜下行”到另一側腰...

2023-10-03 tjboyue

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