練習步驟：

• 坐立，雙腳打開與髖同寬

• 身體立直，腹部核心收緊

• 吸氣，準備，呼氣，身體向左扭轉

• 同時抬起左腿向上，右膝與左腿觸碰

• 吸氣，還原，左右交替為一組

• 重復練習10-20組

注意做這個動作腹部核心要收緊，骨盆微向后轉動，練習效果更好，腹直肌以及腹內外斜肌發(fā)力，減小肚子和兩側腰贅肉效果超級好。

• 坐立，身體立直，腹部核心收緊

• 呼氣，抬右腿向上的同時

• 手臂做蛙泳手臂向后劃水的動作

• 吸氣，還原，換另一側

• 左右交替為一組，重復練習10-20組

這個動作可以很好的練習到我們的下腹部，小肚子贅肉多的人可以多練習

• 坐立，身體立直，腹部核心收緊

• 呼氣，抬右手臂向上的同時抬起左腿

• 吸氣，還原，換另一側

• 模仿人站立走路的狀態(tài)，左右交替為一組

• 重復練習10-20組

這個動作可以很好的鍛煉到我們的腹直肌，將意識關注在我們的腹部，練習效果更好

• 坐立，身體立直，腹部核心收緊

• 右手放在右大腿后側，左手放在后腦勺

• 保持腹部核心收緊的狀態(tài)

• 呼氣，身體向右扭轉

• 同時抬起右腿向上，膝蓋與手肘相碰

• 吸氣，還原，重復練習10-20次

這個動作可以很好的鍛煉到整個腹部肌群，尤其是腹內外斜肌，初學者腹部核心力量不足，下方手可以輔助抬腿向上。

• 坐立，雙手握拳放在身體前側

• 呼氣，右腳向前一步

• 吸氣，還原，左腳向前一步，吸氣還原

• 然后同時抬起雙腿向上靠近腹部

• 雙手拍膝蓋，吸氣，還原

• 重復以上動作，練習10-20組

注意練習這個動作雙腿向上抬腿的時候，腹部盡量靠近大腿