在健康知識普及的當下，多數(shù)人知曉心跳過快被稱為“心動過速”，過慢則叫“心動過緩”。然而，究竟心跳快到何種程度算危險，慢到什么程度該拉響警報，卻鮮有人能準確說清。

今天說一說成年人需要高度警惕的 4 個心率警戒值，幫助大家讀懂心臟發(fā)出的“求救信號”。

居家自測心率小妙招

多數(shù)時候，測量脈率可替代心率。

具體操作如下：在平靜狀態(tài)下，采取坐位，將一手平放，掌心向上，充分暴露腕部；用另一只手的食指、中指、無名指輕輕觸摸腕部橈動脈脈搏，一邊計時一邊數(shù)脈搏次數(shù)。

也可以將食指和中指的指腹并攏，輕放在頸部喉結旁開約 2 - 3 厘米處，也就是頸動脈搏動最強點，感受到搏動后，計時 30 秒，再將搏動次數(shù)乘以 2，就能得到當前心率值（次/分鐘）。

此外，電子血壓計上顯示的“脈搏”值也可作為參考。一般來說，成年人正常心率在 60 - 100 次/分鐘，運動員和體力活動量大的人，靜息心率通常較低，大約在 50 - 60 次/分鐘。

4 個關鍵心率警戒值

1.持續(xù)性心動過速

若在未運動、情緒平穩(wěn)且無發(fā)燒的情況下，靜息心率持續(xù)超過 100 次/分鐘，甚至高達 150 - 160 次/分鐘，這便是“心動過速”，需格外留意。它可能暗示著房顫、房撲、持續(xù)性室上速、室性心動過速等情況。

此時，心臟舒張期大幅縮短，泵血功能下降，可能引發(fā)頭暈、黑矇、胸痛甚至暈厥。就像讓人持續(xù)快跑且不讓喘氣，起初尚能支撐，很快便會心慌氣短、渾身乏力。

若這種異常狀態(tài)長期得不到控制，心肌會像過度拉伸的皮筋，最終失去彈性，導致心臟擴大，發(fā)展成“心動過速性心肌病”，甚至走向心力衰竭。所以，若出現(xiàn)心慌心悸、胸悶氣短或頭暈乏力等癥狀，務必及時就醫(yī)，查明病因。

2.顯著心動過緩

與心率過快相反，過慢同樣危險。對普通成年人而言，靜息心率持續(xù)低于 50 次/分，即為“顯著心動過緩”。

心臟作為“血泵”，心率過慢會使每分鐘泵出的血液總量不足，大腦、心臟等關鍵器官無法獲得足夠養(yǎng)分，從而出現(xiàn)乏力、頭暈、胸悶、胸痛、注意力不集中、健忘、易怒等表現(xiàn)。

更嚴重的是，若這種慢心率由“病態(tài)竇房結綜合征”或“高度房室傳導阻滯”引起，心臟可能出現(xiàn)長時間停搏，不僅會導致眼前發(fā)黑，還可能誘發(fā)尖端扭轉型室速、心室顫動等致命性心律失常，引發(fā)阿斯綜合征，危及生命。

3.運動時心率超負荷

運動時，最大心率也有“警戒線”，即 220 減去年齡（歲）。例如，40 歲的人理論最大心率約為 180 次/分。運動心率過快，心臟每次舒張時間過短，回心血液未充分充滿心腔就被倉促泵出，泵血效率降低，可能出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑等供血不足癥狀。

同時，心肌耗氧量暴增，而冠狀動脈因心率過快灌注時間縮短，導致心肌供需失衡，極易誘發(fā)心肌缺血、房顫甚至更危險的室性心律失常。

因此，運動中一旦出現(xiàn)胸痛胸悶、頭昏目眩、眼前發(fā)黑、氣短、出汗過多、惡心嘔吐以及脈搏不規(guī)則等癥狀，不要強撐，應立即停止運動，坐下或平臥休息。若癥狀在數(shù)分鐘內(nèi)未迅速緩解，應立即就醫(yī)。

4.頻繁/持續(xù)的心律失常

我們不僅要關注心率快慢，還要留意節(jié)律規(guī)整性。自測脈搏時，若發(fā)現(xiàn)心跳雜亂無章、快慢不等，或有明顯“漏跳”感，就要警惕，可能提示存在室性早搏、房顫、室速等心律失常。

此時，心率可能在短時間內(nèi)從正常范圍突然飆升至 150 次/分鐘以上，或驟然跌至 40 次/分鐘以下。這種情況若頻繁發(fā)生或持續(xù)存在，會嚴重削弱心臟泵血效率，導致心臟擴大、功能衰退，最終引發(fā)心力衰竭。

更危險的是，一些惡性心律失常，如“室性心動過速”，可直接導致“心室顫動”，使心臟陷入無效蠕動，血液循環(huán)瞬間中斷，導致患者在數(shù)分鐘內(nèi)發(fā)生心源性猝死。尤其對于有冠心病、心肌病等基礎疾病的人群，一次持續(xù)幾分鐘的惡性心律失常，就可能引發(fā)心臟驟停。

注意事項

1.癥狀比數(shù)字更重要

即便心率在 60 - 100 次/分的正常范圍內(nèi)，若出現(xiàn)胸痛、呼吸困難、暈厥或嚴重頭暈，也得立刻就醫(yī)。

2.考慮個體差異

長期訓練的運動員，靜息心率低于 40 次/分可能正常；服用β受體阻滯劑等藥物的患者，心率 50 次/分左右也可能是治療目標，關鍵要與自己平時心率對比，再看有無不適。

3.發(fā)現(xiàn)異常別拖延

一旦出現(xiàn)不適癥狀，及時找醫(yī)生做心電圖、心臟彩超等檢查，明確原因才能對癥處理。

希望大家多多轉發(fā)和留言

也點個贊??和小紅心?