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Memo： 發(fā)力時(shí)呼氣（陽），收回時(shí)吸氣（陰）。呼吸是最基礎(chǔ)的陰陽循環(huán)?！巴吹臅r(shí)候就呼吸”。呼吸不評(píng)判過去，不憂慮未來，它只是忠實(shí)地在此時(shí)此地，承托你的存在。別讓動(dòng)作拖著呼吸走，要讓呼吸領(lǐng)著動(dòng)作來。 2. 【上與下】 Memo： 向上延伸的力（陽），必須由腳向下扎根（陰）的力來實(shí)現(xiàn)。所有的提升，都源于一份堅(jiān)實(shí)的根基。 3. 【伸與縮】 Memo： 鍛煉不是單純發(fā)力。要覺察何時(shí)向外伸展（陽），何時(shí)向內(nèi)收縮（陰）。就像跑步，力量源于后腿蹬地伸展（陽）的推進(jìn)，更源于前腿屈膝收回（陰）為下一步做的準(zhǔn)備。沒有收回，就沒有下一次的高效推進(jìn)。 4. 【緊與松】 Memo： 猛練是“陽”，放松是“陰”。缺少放松的訓(xùn)練是消耗，練后的充分放松才能讓身體得到真正的滋養(yǎng)和修復(fù)，完成能量的循環(huán)。 5. 【穩(wěn)定與靈活】 Memo： 關(guān)節(jié)需要穩(wěn)定（陰）來保證安全，也需要靈活（陽）來保證運(yùn)動(dòng)。太靈活不穩(wěn)定則易傷，太穩(wěn)定不靈活則僵硬。心靈的修養(yǎng)，亦是如此。 6. 【整體與局部】 Memo： “練臀從大腳趾開始”。核心（陽）的力量，需要通過末端（陰）的覺知來啟動(dòng)和傳導(dǎo)。比如肩頸的問題，可能源于背部和手臂，甚至骨盆。局部的不適，永遠(yuǎn)要從整體去尋因和解決。 7. 【基礎(chǔ)與炫技】 Memo： 基礎(chǔ)（陰）是所有動(dòng)作的前提，是沉默的根基；各種炫技（陽）只是身體具備相應(yīng)基礎(chǔ)后，自然流露出的結(jié)果。 8. 【身體與頭腦】 Memo： 身體的智慧被我們大大低估了。你的身體知道答案，它會(huì)告訴你關(guān)于認(rèn)識(shí)自我、做出決策的真相。過度依賴頭腦的評(píng)判，反而會(huì)切斷與身體的連接。 9. 【強(qiáng)求與精進(jìn)】 Memo： 強(qiáng)求（陽）是做別人的高難度動(dòng)作，易自傷。例如直臂倒立，沒有學(xué)會(huì)正確的發(fā)力之前容易讓自己受傷。精進(jìn)（陰）是讓自己的每個(gè)重復(fù)都比上一次更好，是生長。不攀緣，不冒進(jìn)，在屬于自己的節(jié)奏里日日向前。 10. 【比較與自洽】 Memo： 運(yùn)動(dòng)要關(guān)注自己身體和感受，關(guān)照自己。比較（陽）的眼光向外，在差異中挑剔自己；自洽（陰）的覺知向內(nèi)，在接納中關(guān)照自身。 11.【長情與激情】 Memo：有規(guī)律，持續(xù)練習(xí)比偶爾為之的高強(qiáng)度更重要，在自己能接受的范圍，不要猛練到讓自己回避運(yùn)動(dòng)。 12. 【身體與心靈】 Memo： 身體是心靈的日記。僵硬的肩頸常承載著超負(fù)荷的壓力（陽），郁結(jié)的肝氣映射著未被抒發(fā)的憤懣（陰），虛弱脾胃中或許蜷縮著無法消化的憂委屈。當(dāng)一種情緒無法被言說（陰），它便會(huì)通過身體的疼痛與僵硬（陽）來表達(dá)。不必外求，你本就擁有最智慧的療愈師。傾聽身體，便是療愈心靈的開始。  運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你與自己更親密。運(yùn)動(dòng)不是虐待自己，而是更專注地對(duì)待自己，感受自己，保養(yǎng)自己。 |
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