每天跑步多久合適

根據(jù)每個人的身體素質(zhì)和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。

跑步能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調(diào)節(jié)體脂，達到減肥的效果。我們只需做到以下幾點就能有最佳的運動效果，就是最適合自己的跑步方式。

跑步之三個指標

跑步須達到三個基本指標：持續(xù)時間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。

也就是說，一周跑3—4次就行了，不需要天天跑步?！杜懿街攸c指導(dǎo)》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現(xiàn)毛病。所以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天即可。

跑步之輔佐運動

跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。建議可以每周跑步2—3次，參加其他運動項目2—3次。

女性朋友可以選擇改善體態(tài)的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等;男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛(wèi)能力的技擊課程;中老年朋友則可以選擇 太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統(tǒng)項目。此外，球類、游泳、遠足、攀巖等眾多“花樣”都可以豐富訓(xùn)練計劃。

跑步之跑步姿勢

向前是跑步姿勢最重要的一個環(huán)節(jié)，保證向前的動力能防止疲勞后動作的變形。具體的是：

1、身體向前，身體正直(不可前傾后倒)。

2、腳尖自然落地，每一個動作都放松。

3、手臂放低并向前擺動，手臂與肩膀向后擴以展開胸部使呼吸順暢。

4、臀部收在身體正下方(跑步時感覺臀部在身體下方滾動)。

5、頭部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。

跑步之拉伸動作

以下幾種拉伸動作可在熱身或練習(xí)結(jié)束后來做，以保證沒有運動傷害。

1、聳肩

肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。

2、抬肘擺臂

兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。

3、弓步壓腿

兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。

4、體前屈伸

自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復(fù)原。