想要燃脂減肥瘦腰部？

試試這套燃脂操

既能燃脂減肥

還能緩解肩背疲勞

改善弓肩駝背

運(yùn)動(dòng)零基礎(chǔ)也能輕松練

【本期指導(dǎo)專家】

婁志堃

國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所

骨關(guān)節(jié)康復(fù)科 主任醫(yī)師

【動(dòng)作一：開(kāi)弓射箭】

1.頭部不動(dòng)，髖部骨盆保持穩(wěn)定

2.右手右肩帶動(dòng)身體向后伸展，接著換左手做同樣的動(dòng)作，使胸椎充分旋轉(zhuǎn)和牽拉

3.每天2組，每組10次

【運(yùn)動(dòng)小貼士】

這個(gè)動(dòng)作可以充分活動(dòng)到脊柱的胸椎部位，讓胸椎更靈活，放松肩背部。

【動(dòng)作二：開(kāi)弓點(diǎn)地】

1.單腿后點(diǎn)地，手臂向單側(cè)去伸展，感受到后背肌群的收緊

2.單腿后點(diǎn)地，手臂換對(duì)側(cè)做同樣的伸展動(dòng)作

【運(yùn)動(dòng)小貼士】

這個(gè)動(dòng)作連貫做可以鍛煉到我們的上背部肌群，讓上背部更緊實(shí)，有效改善弓肩駝背的情況。加快速度去做，可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，有效燃脂。

來(lái)源： CCTV生活圈