嗨～我是哆啦美

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感恩相遇！

今天要給大家分享一個(gè)睡前躺在床上練習(xí)的功法，可以和上周分享的“勾腳趾”結(jié)合起來(lái)做——零成本養(yǎng)生 | 引火下行的一個(gè)動(dòng)作，睡前練一練，可以排毒養(yǎng)顏，很好改善睡眠（有動(dòng)圖喲）

睡前練上5分鐘，很舒服也很助眠，非常受益。

話不多說(shuō)，下面就開(kāi)始吧，文章里也是有動(dòng)圖喲??

1??

我奶奶常說(shuō)，多轉(zhuǎn)腳腕，活力常伴。

現(xiàn)代人久坐久站容易氣血不足，上熱下寒，轉(zhuǎn)腳腕和勾腳趾一樣，都能促進(jìn)血液循環(huán)通暢，調(diào)動(dòng)氣血下行。

腳腕是下半身6條經(jīng)絡(luò)匯集的地方，轉(zhuǎn)動(dòng)這里就是刺激了身體一半的經(jīng)絡(luò)，睡前轉(zhuǎn)3分鐘腳腕，相當(dāng)于養(yǎng)氣血半小時(shí)。

剛做完會(huì)感覺(jué)腳底熱乎乎的，先兩腳順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)若干次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)若干次，具體次數(shù)大家根據(jù)自己的情況來(lái)。

轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)如果腳腕發(fā)出“咔咔咔咔”的聲音，但是不疼，說(shuō)明這里不通，更要堅(jiān)持去做。

2??

養(yǎng)生靠的是日積月累，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果，如果三天打魚(yú)362天曬網(wǎng)，或是感覺(jué)不舒服了才“屎急挖茅坑”，那效果肯定也就so so 啦。

再就是，每次練習(xí)的數(shù)量也不可忽略，雖然這個(gè)動(dòng)作具體做幾下并沒(méi)有限制，大家找著自己能堅(jiān)持的次數(shù)就好。

但畢竟離開(kāi)劑量談毒性的，都是耍流氓，所以還建議每個(gè)方向不少于30次吧。

不然，一個(gè)俯臥撐拆解為“今天俯臥，明天撐”，還想練胸肌，開(kāi)什么國(guó)際玩笑呢。

???????

最后再說(shuō)說(shuō)上周“勾腳趾”的動(dòng)作，把它作為睡前最后一個(gè)動(dòng)作，用來(lái)說(shuō)“晚安”。

試驗(yàn)了一周，我的體會(huì)是，專注練習(xí)20-30次，哈欠就來(lái)了，有時(shí)一邊練習(xí)一邊打哈欠。

這時(shí)我會(huì)夸自己棒棒噠，一會(huì)睡覺(jué)覺(jué)啦，然后停下來(lái)就能安心睡去。

可能每個(gè)人身體的敏感程度不一樣，寶子們別急，多鏈接自己的身體，多肯定和鼓勵(lì)自己，如果練習(xí)時(shí)有不舒服的地方就放慢節(jié)奏，調(diào)整調(diào)整。

如此，一定能找到自己的節(jié)奏，祝福大家！