想問大家一個問題，每晚睡前躺在床上的時候，你是會刷手機還是會做一些對睡眠有幫助的輕柔運動呢？

我相信80%以上的人，都會以躺著刷手機的情況居多，有沒有發(fā)現，刷手機會讓自己的大腦越來越興奮？大腦一直處于高速運轉當中，結果發(fā)現自己想睡的時候根本就睡不著？

晚上睡前建議做幾分鐘雙腳的鍛煉，把氣血向下引，不僅可以疏通經絡，同時還能改善雙腳冰涼，睡得好，自然氣色會越來越紅潤！

分享6個雙腳的鍛煉養(yǎng)生功法，躺著就能做，特別適合睡前練，還能改善睡眠質量！

1、轉腳踝100次

做法：平躺在床上或者坐著都可以，雙腳自然伸直/下垂，先順時針緩慢轉動腳腕100次，再逆時針轉動100次。

提醒:轉動的時候盡量放慢速度，配合勻速的呼吸，把注意力都集中在雙腳，因為腳踝區(qū)域是下半身6條經絡的 交匯處，經常轉動腳踝，相當于疏通了一半的經絡，幫助氣血下行，對于睡眠還有幫助。

2、勾腳繃腳100次

做法：平躺雙腿伸直，吸氣，雙腳向回勾，呼氣，向遠處繃腳，勾和繃的時候最好停留1-2秒，重復練習100次。

經常勾腳繃腳不僅能疏通腿部經絡，同時還可以改善雙腿水腫，讓血液回流心臟，讓心臟功能更健康。

3、腳趾石頭剪刀布

做法：平躺姿勢，雙腳放松，5個腳趾盡量彼此遠離，然后大腳趾不動，其余4個腳趾彎曲，最后十個腳趾全部彎曲，重復練習20-30次。

手指和腳趾是身體的末梢，平時很少活動，多做這種打開的練習能喚醒末梢氣血，幫身體打通最后一段路。

4、撞雙腳內側100次

平躺或坐著伸直腿都可以，雙腳內側相互撞擊，尤其是兩個大腳趾內側的位置，持續(xù)撞個100下。

大腳趾旁的這個位置對應著胃經和脾經，脾胃功能不好的人尤其要多撞一撞，加強脾胃運化。

5、搓腳心5分鐘

這個動作需要坐著翹起二郎腿了，把其中一條腿搭在另一側的大腿上，然后用手心去搓腳心，或者拍打也可以，之前拍打個3分鐘。

腳底藏著眾多要穴，像地筋穴、涌泉穴等，每天這樣搓一搓能激活全身氣血，腿腳冰涼、冬天雙腳冰冷的人，尤其要多搓。

6、大拜式放松

做完上面5個動作后，雙膝落地，臀部向后坐在腳跟，額頭和雙手落地，在這里調整5分鐘。

這幾個動作加起來最多也就15分鐘，與其刷手機，不用騰出一點時間做這些對身體更有益的動作，堅持一個月你會發(fā)現：腿腳血液循環(huán)好了，睡眠也好了，臉色也慢慢紅潤了！