很多女生都會(huì)有個(gè)困擾：減肥先瘦胸、胖了先胖肚子和側(cè)腰兩坨小贅肉，嘗試了很多瘦身跟練，最后卻練出個(gè)“H型腰”--上下一般粗...今天這套動(dòng)作瘦肚子的同時(shí)還能瘦側(cè)腰，堅(jiān)持練習(xí)不但能讓你的腰腹變瘦，還能練出腰臀比，實(shí)現(xiàn)“小蠻腰”自由。這套動(dòng)作全程約5分鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)15－20次、每天練習(xí)2~3組，堅(jiān)持一個(gè)月，把腰圍練小一個(gè)尺碼。- 雙腳橫向分開(kāi)站立，距離大約一腿長(zhǎng)
注意點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作主要是拉伸側(cè)腰，所以練起來(lái)很舒服，練習(xí)時(shí)盡量把手臂伸直、充分舒展和靈活腰椎，為下面的動(dòng)作做準(zhǔn)備- 雙腳分開(kāi)大約2個(gè)肩寬，腳掌向外轉(zhuǎn)
注意點(diǎn)：扭轉(zhuǎn)的時(shí)候，臀部和雙腿（底盤(pán)）保持穩(wěn)定不動(dòng)，以腰腹為“軸心”扭轉(zhuǎn)，這樣對(duì)于側(cè)腰贅肉多、H型腰都有很好的改善效果- 同時(shí)向右扭轉(zhuǎn)，右拳向左下方“出拳”
注意點(diǎn)：大腿盡量抬高，身體略微前傾和扭轉(zhuǎn)，腹部會(huì)有明顯的酸脹的感覺(jué)，用手戳戳肚子上的肉也是“硬邦邦”的- 同時(shí)雙手帶動(dòng)身體向右后方扭轉(zhuǎn)
注意點(diǎn)：速度不用太快，每扭轉(zhuǎn)一次可以休息一個(gè)呼吸、但是每次扭轉(zhuǎn)一定要感受到腹部和兩側(cè)腰的肌肉酸脹的感覺(jué)，可以慢、有效就行- 呼氣，左腳向右后側(cè)邁一步、腳尖點(diǎn)地
- 同時(shí)雙手帶動(dòng)身體向右后方扭轉(zhuǎn)
- 再次呼氣撤右腳、向左后側(cè)扭轉(zhuǎn)
注意點(diǎn)：這是動(dòng)作4的簡(jiǎn)易版，記住“呼氣”時(shí)做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作就行，練完之后可以再練一下動(dòng)作1、拉伸和放松側(cè)腰感謝您的閱讀，喜歡就點(diǎn)個(gè)“??”+“??”
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