今天的練習(xí)難度為：★★

不知道伽人們有沒(méi)有留意，最近“腰臀比”一詞出鏡率極其高。

什么是“腰臀比”？顧名思義，腰是指腰圍，臀是指臀圍，腰臀比=腰圍/臀圍，亞洲男性平均值為0.81，亞洲女性平均為0.73。所以腰臀比一旦超過(guò)0.9（男）和0.8（女），那么就可診斷為中心性肥胖了，我們常常所聽(tīng)說(shuō)到的“水桶腰”就是由于腰臀比例失衡造成的；相反比值越小，就說(shuō)明越健康。

如果你的腰臀比超過(guò)0.9或者0.8，就要注意了，因?yàn)檠鼑某叽缭酱螅捅砻髟蕉嗟闹径逊e在腹部，在潛移默化中影響人的健康。

那么今天小編帶來(lái)2個(gè)動(dòng)作，選自腰腹核心綜合訓(xùn)練中的兩個(gè)動(dòng)態(tài)練習(xí)，這兩個(gè)動(dòng)作平時(shí)一定很少有人會(huì)練習(xí)到~ 所以今天就跟著一起學(xué)習(xí)一下吧！

• 從四腳板凳式來(lái)到下犬式

• 呼氣，踮起后腳跟

• 吸氣，屈雙膝讓腹部貼向大腿

• 再次呼氣，起身

• 練習(xí)15~20次

注意：收緊腹部核心，保持背部延展，雙肩遠(yuǎn)離耳朵且手肘不超伸。

• 坐立地面，屈雙膝腳踩地，雙手放于身體后側(cè)

• 吸氣，抬起雙腿，讓小腿平行于地面，雙手背后有力推地

• 呼氣，下落腿部，雙腳不觸地

• 練習(xí)15~20次

注意：雙手始終保持有力推地，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，并且在練習(xí)中收緊腹部。

瑜伽的練習(xí)從來(lái)都不是強(qiáng)迫你必須做到，但是一定要盡到自己最大的努力，這樣你才有進(jìn)步的空間，練習(xí)的效果才能夠得以顯現(xiàn)。