八段錦動作要領(lǐng)圖解

“八段錦”在宋代就已有流傳，是一種站式武術(shù)導(dǎo)引功法。此后衍生成多種流派。大約在明代初年，出現(xiàn)了“坐式八段錦”，于是將“站式八段錦”稱謂“武八段錦”，或“外八段錦”，而將“坐式八段錦”稱為“文八段錦”或“內(nèi)八段錦”。“坐式八段錦”傳入篙山少林寺后，被輯人《衛(wèi)生易筋經(jīng)》、《內(nèi)功圖說》中，稱其謂“易筋經(jīng)十二段錦”就本人自已習(xí)練習(xí)后覺得這是一個易學(xué)易練，花時間不多的好功法，特別適合中老年人習(xí)練，在此推薦給大家。

站式八段錦 （第一式）
兩手托天理三焦。
預(yù)備式：自然站，兩腳平行分開，與肩同寬，兩手自然下垂，其姿勢要求同前。


1. 兩手如捧物（手指相對（由腹前提至胸前，翻掌心向下；然后兩小臂內(nèi)旋，雙手上托至頭上，充分展臂如托天狀；同時提起腳跟，吸氣。

2. 兩臂外旋轉(zhuǎn)掌心向身體、順體前下落至體兩側(cè)；同時，腳跟落地，呼氣。 如此重復(fù)動作6遍。

站式八段錦 （第二式）
左右開弓似射雕。
1. 接上式，左腳步向左邁出一步成馬步。兩小臂胸前交叉，左臂在里，右臂在外，兩手變?nèi)笫质持干下N起，拇指與食指成八字撐開；左臂向左側(cè)推出并伸直，眼看左手指；同時；右手向右側(cè)平拉，如拉弓射箭狀。

2. 兩拳變掌經(jīng)體側(cè)劃弧收回，同時收回左腳，恢復(fù)成自然站式。
3. 同(1.)式（惟左右相反）。
4. 同(2.)式（惟左右相反）。
如此以上動作共做6遍，配合呼吸時，拉弓展胸時吸氣，還原起立時呼氣

站式八段錦 （第三式）

調(diào)理脾胃臂單舉
1. 接上式，雙手經(jīng)腹前捧至胸前，左手翻掌上舉成單臂托天狀（指尖向右），右手翻掌下按于右胯旁（掌心向上，指尖向前）。

2. 左手臂外旋，轉(zhuǎn)左掌心向后順體下落，右手沿體前上穿，兩手臂經(jīng)胸前交充滿（右手臂在里），右手臂上舉成托天狀，左手順體下按停于左胯旁（動作要求同上）。

如此以上動作共6遍。配合呼吸，手臂由胸前上舉時吸氣，上舉手臂下落至胸前時呼氣。
結(jié)束時，兩手由胸前交叉同時下落至體側(cè)還原自然站立式。

站式八段錦 （第四式）
五勞七傷向后瞧

1. 接上式，頭慢慢向右后轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)至最大限度，同時眼盡量向右后看，同時吸氣。
2. 轉(zhuǎn)頭還原，同時呼氣。
3. 同（1.）式，惟左右相反。
4. 同（2.）式，惟左右相反。

如此以上動作共做6遍。

站式八段錦 （第五式）

搖頭擺臂去心火。
預(yù)備式：馬步蹲襠式，兩手虛口向里扶在大腿上。
1. 上體及頭前俯深屈，隨即在左前方盡量作弧形搖轉(zhuǎn)，同時臂部相應(yīng)右擺，左腿及右臂適當(dāng)伸展，以輔助搖擺。同時呼氣。

2. 上體轉(zhuǎn)正復(fù)原，同時吸氣。
3. 同（1.）式，惟左右相反。
4. 同（2.）式，惟左右相反。
如此以上動作共做6遍。

站式八段錦 （第六式）
兩手攀足固腎腰。
預(yù)備式：立正站立。
1. 上體緩緩向前深屈，直膝垂臂，兩手攀握足尖（如做不到，可改為手觸足踝），頭略抬高，同時呼氣

2. 還原成預(yù)備式，同時吸氣。
3. 雙手抓住胸脊兩側(cè)，上體慢慢后仰。同時繼續(xù)吸氣。
4. 還原成預(yù)備式，同時呼氣。
如此以上動作共做6遍。如果呼吸配合有困難，可以先采用自然呼吸的方法進(jìn)行練習(xí)，然后逐步過渡到本式予的要求。

    站式八段錦 （第七式）
攢拳怒目增氣力。
預(yù)備式：馬步蹲襠式，兩拳抱于腰側(cè)（拳心向上）。
1. 右拳慢慢地旋臂前沖拳（拳心向下），同時瞪眼目視前方呼氣。

2. 旋臂收拳于腰側(cè)（拳心向上），同時吸氣。
3. 同(1)式，惟左右相反。

4. 同(2)式，惟左右相反。
如此反復(fù)以上動作，共做6遍。最后恢復(fù)立正姿勢。

   

站式八段錦 （第八式）

背后七顛諸病消。
1. 接上式，兩腳提踵，頭向上頂，同時吸氣。

2. 兩腳跟落地還原，同時呼氣。如此重復(fù)以上動作6遍。
站式八段錦練完后，要意守丹田片刻，行自然呼吸十?dāng)?shù)次，方可收功。(