大家好，我是如衡，80后，坐標(biāo)柳州，堅(jiān)持自律點(diǎn)亮人生，持續(xù)踐行“早跑冥讀寫”，用生命影響生命，用行動(dòng)啟迪智慧。

——— 這是如衡堅(jiān)持日更的第941天 ———
      —— 第751篇原創(chuàng)文章——

2022年8月，我讀了一本書，按照書中的方法論，堅(jiān)持自律成長(zhǎng)：
凌晨4:40起床、晨跑、冥想、讀書、日更寫作、復(fù)盤、感恩......

至今，我持續(xù)踐行這幾件小事將近3年時(shí)間。

在一次又一次的早起鬧鈴聲中，我突然，清晰地認(rèn)識(shí)到，真正改變?nèi)松牟⒎莾H僅是早起這一行為，而是隱藏在其背后的深刻法則。

這些法則，就像一把把鑰匙，開啟了我對(duì)于生活方式、認(rèn)知提升以及人生掌控的全新理解。

01 晨光中的認(rèn)知覺醒

記不清是第幾個(gè)凌晨5:00，我穿上跑步鞋，踏在清晨的柏油馬路上，我的身體和大腦都已適應(yīng)了這種節(jié)奏。

有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：

經(jīng)常早起晨跑的人，海馬體體積比同齡人要大。

所謂海馬體，它位于大腦顳葉深處，是邊緣系統(tǒng)的關(guān)鍵組成部分，對(duì)于記憶形成、空間導(dǎo)航和情緒調(diào)節(jié)等認(rèn)知功能具有重要作用。

如果海馬體受損，會(huì)導(dǎo)致記憶障礙、空間認(rèn)知受損和情緒調(diào)節(jié)困難等問題。

而一些著名大學(xué)的科學(xué)研究，更是為早起的認(rèn)知覺醒提供了有力支撐。

蘇黎世大學(xué)2023年的研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)早起者前額葉皮層厚度增加17%，這一區(qū)域與決策功能密切相關(guān)。這意味著早起者在做決策時(shí)，能夠更加冷靜、理智，不容易受到情緒的干擾。

劍橋大學(xué)的追蹤實(shí)驗(yàn)也表明，5點(diǎn)前起床群體比7點(diǎn)起床群體，阿爾茨海默病發(fā)病率低43%。

這些科學(xué)數(shù)據(jù)，讓我深刻意識(shí)到，早起不僅僅是一種生活習(xí)慣，更是對(duì)大腦健康的一種投資。

02 被誤解的晨型秘密

人們常常認(rèn)為，早起需要強(qiáng)大的意志力和嚴(yán)格的自律。

其實(shí)不然。

在本杰明?富蘭克林的 “晨間問答法” 中，我獲得了一些新的啟示。

他每日自問：“今日要做何善事？” 這看似簡(jiǎn)單的問題，卻能夠引導(dǎo)我們明確目標(biāo)，讓早起變得更加有意義。

MIT的腦電監(jiān)測(cè)實(shí)驗(yàn)顯示，4:30 - 5:30起床者α波活躍度是晚起者的2.3倍。

這就意味著，在清晨醒來時(shí)，我們的大腦處于一種更加放松和專注的狀態(tài)，這種狀態(tài)有利于我們快速進(jìn)入工作和學(xué)習(xí)的節(jié)奏。

日本著名小說家村上春樹的 “晨寫+跑步” 組合為我揭示了能量折疊效應(yīng)的奧秘。

他在5點(diǎn)到10點(diǎn)寫作，22點(diǎn)睡覺，這種規(guī)律的生活方式，讓他的創(chuàng)作精力得以充分保障。

《自然》雜志的代謝周期研究發(fā)現(xiàn)，晨間1小時(shí)效能等于下午3小時(shí)。也就是說，在清晨投入1小時(shí)的高效工作，能夠獲得比下午更多的成果。

因此，合理安排清晨的時(shí)間，能夠讓我們?cè)谝惶熘蝎@得更多的能量和效率。

03 警惕晨型優(yōu)越感陷阱

記住，不要為了早起而早起。

長(zhǎng)期過度早起可能導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平長(zhǎng)期超標(biāo)，對(duì)身體和心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

我們要避免陷入 “早起就是優(yōu)秀” 的誤區(qū)，根據(jù)自己的身體狀況和生活需求，合理安排作息時(shí)間。

構(gòu)建反脆弱晨間生態(tài)是實(shí)現(xiàn)可持續(xù)早起的關(guān)鍵。

允許10%的彈性空間，讓我們?cè)诿鎸?duì)突發(fā)情況或身體不適時(shí)，能夠靈活調(diào)整早起計(jì)劃。

這種彈性不僅能夠保護(hù)我們的身心健康，還能夠讓我們?cè)陂L(zhǎng)期的早起實(shí)踐中保持動(dòng)力和熱情。

匹配晝夜節(jié)律基因型，根據(jù)個(gè)人的生物鐘特點(diǎn)，制定個(gè)性化的早起計(jì)劃。這樣，我們不僅能夠充分利用清晨的時(shí)間，還能夠與身體的自然節(jié)奏和諧共處，實(shí)現(xiàn)時(shí)間與能量的完美平衡。

寫在最后

三年來的早起經(jīng)歷，讓我明白了一個(gè)道理：
早起并非是盲目地追求時(shí)間的提前，而是在理解自己身體和心理需求的基礎(chǔ)上，找到適合自己的生活方式。

希望這些經(jīng)驗(yàn)和建議，能夠?yàn)橥瑯訜釔墼缙鸬呐笥褌兲峁┮恍﹩⑹荆屛覀冊(cè)诔抗庵泄餐非蟾用篮玫纳睢?br>
共勉。