一日之計(jì)在于晨，一個(gè)人早晨的狀態(tài)，也反映了他一生的樣子。

正如，國(guó)學(xué)泰斗南懷瑾先生所說(shuō)：

“你能控制清晨，方可控制人生。”

早起后，做好這6件事，讓你一天擁有幸福感。

沐浴陽(yáng)光，喚醒沉睡的身體

清晨，從清脆的鬧鈴聲睜開(kāi)眼，緩緩起身。

第一件事便是走到窗前，拉開(kāi)窗簾，讓晨光照進(jìn)屋內(nèi)。

深吸幾口新鮮的空氣，排出身體的濁氣，頓時(shí)感覺(jué)心曠神怡。

尤其是周?chē)际腔ú輼?shù)木的環(huán)境，這種感覺(jué)更清晰。

極目眺望，看看遠(yuǎn)處的綠植，或是抬頭看看天空，視野開(kāi)闊，人也逐漸清醒過(guò)來(lái)。

早起曬會(huì)兒太陽(yáng)對(duì)我們的睡眠也是益處多多。

日本生理人類(lèi)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)安河內(nèi)朗表示，光照對(duì)生物鐘有重要影響。

陽(yáng)光中的藍(lán)光可以刺激人的交感神經(jīng)，讓我們處于清醒活動(dòng)狀態(tài)。

生活中，我們長(zhǎng)時(shí)間在室內(nèi)工作，使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備。

這些人工的光源打破了自然光照賦予人體的節(jié)奏感，生物鐘容易紊亂，影響睡眠質(zhì)量。

曬會(huì)兒陽(yáng)光，夜晚睡得更安穩(wěn)，白天活力滿滿，告別“黑白顛倒”的生活。

在天氣好的時(shí)候，沐浴晨光也是讓人心情舒暢的一大原因。

很多人周末都有這樣的體會(huì)，埋頭睡到中午，起來(lái)心情反而不好。

在柔和的晨光里，伸伸懶腰，一天的生活就在這不慌不忙中拉開(kāi)了序幕。

吃一頓豐盛的早餐，給自己“充好電”

用心生活從好好吃飯開(kāi)始，補(bǔ)充身體能量，從一頓早餐開(kāi)始。

《舌尖上的中國(guó)》總顧問(wèn)美食家蔡瀾說(shuō)過(guò)：

“熱愛(ài)生命的人，一定早起，像小鳥(niǎo)一樣，他們得到的報(bào)酬，是一頓又好吃又豐富的早餐?！?/span>

早上人吃飽了，心踏實(shí)了，便活得朝氣蓬勃，生命充滿活力。

民國(guó)才女宋美齡可謂是女神級(jí)別的人物，她的身材、氣色一直都保持得很好。

活到106歲的宋美齡，當(dāng)?shù)闷鹨宦暋叭松A家”了。

而她的秘訣之一，就是搭配合理的營(yíng)養(yǎng)早餐。

在臺(tái)灣圓山飯店的檔案室里就記載了宋美齡的早餐食譜：高纖維吐司、美式煎蛋、蔬菜條配酸奶、新鮮水果、杏仁茶。

在這份看似簡(jiǎn)單的食譜里，其實(shí)蘊(yùn)含著養(yǎng)生智慧。

宋美齡的早餐包含了健康早餐三要素：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素等多種對(duì)身體有益的微量元素。

我們也可以不用花費(fèi)太多的錢(qián)，為自己準(zhǔn)備一頓營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐，便是對(duì)身體最好的投資。

科學(xué)研究表明，長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，還會(huì)引起肥胖，影響壽命等。

所以，如果你想要減肥，早起一定是要吃早餐的。

清晨，用一頓美味的早餐，喚醒自己的味蕾，補(bǔ)充一天的所需能量。

給自己“充好電”，做起事來(lái)更高效，工作起來(lái)更得心應(yīng)手，一順百順。

整理好心情，擁抱嶄新的一天

《奇葩說(shuō)》辯手傅首爾說(shuō)：

“人這一生有很多不公平，只有快樂(lè)是人人只要努力就能擁有的，幸福的起點(diǎn)，就是開(kāi)心?！?/span>

幸福的日子是靠自己爭(zhēng)取的，好心情也是自己給的。

美國(guó)沃頓商學(xué)院和俄亥俄州立大學(xué)的研究員發(fā)現(xiàn)，早晨的心情，幾乎代表了一整天的心情（當(dāng)然，發(fā)生重大意外事件除外）。

所以，早晨的時(shí)間再忙碌，也要記得花幾分鐘來(lái)調(diào)整一下自己的心情。

每天晨起，給自己加個(gè)油，積極的心里暗示也可以給你帶來(lái)巨大的能量。

《早起的奇跡》作者哈爾，曾經(jīng)出過(guò)一次車(chē)禍，大腦受到損害，常常記不住東西。

為此他苦惱不已，為了改變這糟糕的狀態(tài)，他為自己制定了一份“自我肯定”宣言。

每天早起，告訴自己：

“我可以提高記憶力，而且一天比一天強(qiáng)?！?/span>

兩個(gè)月后，他驚奇地發(fā)現(xiàn)，別人交代他的事情，從“不行，記不住”，變成了“好，沒(méi)問(wèn)題?！?/span>

由此可知，肯定自己，不斷給自己“洗腦”，整個(gè)人的精神狀態(tài)也會(huì)變得積極向上。

早起整理心情，剔除昨日的煩憂，展望今日的美好，帶著一顆火熱的心去擁抱生活，生活也會(huì)回饋你一份美好。

合理分配一天時(shí)間，讓生活井然有序

生活瑣事，總是理不清，剪不斷，大事小事，樁樁件件都需要我們?nèi)ヌ幚怼?/span>

如果利用好早起時(shí)間，簡(jiǎn)單做個(gè)規(guī)劃是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

首先我們先把昨天需要做還沒(méi)完成的事情以及今天需要處理的事情，一一梳理一遍。

然后給事情劃分等級(jí)，不重要的事情往后放，不需要的事情可以刪除，先處理緊急必要的事情。

合理安排時(shí)間，爭(zhēng)取今日事今日畢，完美掌握生活節(jié)奏。

作家佐藤傳在自己的《晨間日記之奇跡》這本書(shū)中記載了如何去做“晨間日記”的詳細(xì)步驟。

每天都會(huì)問(wèn)自己以下幾個(gè)問(wèn)題：

1.我今天的目標(biāo)是什么？

2.我的終極人生目標(biāo)是什么？

3.今天最重要的一件事是什么？

4.我今天如何與周?chē)娜讼嗵帲?/span>

5.我今天要學(xué)哪些新知識(shí)？

6.我今天要有怎樣的心情？

7.我今天怎樣比昨天做的更好？

正所謂有記錄才有發(fā)生，當(dāng)你堅(jiān)持寫(xiě)“晨間日記”，記錄了前一天事情之后，順便做好今天的規(guī)劃，然后精神飽滿地去實(shí)施。

一段時(shí)間以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活越來(lái)越有節(jié)奏感。

你不再被生活趕著走，而是能合理安排時(shí)間，活得從容淡定，隨心自在。

當(dāng)然，如果你早上時(shí)間有限，可以從以上幾個(gè)問(wèn)題中有選擇地去規(guī)劃記錄自己的一天。

堅(jiān)持下去，讓生活井然有序，既定的目標(biāo)不會(huì)因?yàn)樯畹默嵥槎宦駴](méi)。

簡(jiǎn)單晨練，活動(dòng)身體

若問(wèn)晨練有什么好處，那可太多了。

晨練可以喚醒你的身體，激活你的大腦，幫助你在白天保持精力充沛。

關(guān)于晨練的好處，古人早有體會(huì)。

大詩(shī)人蘇東坡在寫(xiě)給朋友程正輔的信中談到自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣時(shí)說(shuō)：

“晨興疾趨必十里許，氣損則緩之，氣勻則振之，頭足皆熱，宣通暢適，久久行之，當(dāng)自知其妙矣?！?/span>

每天早上起來(lái)，一定要跑十華里左右，氣喘得受不了的時(shí)候就慢下來(lái)。

緩過(guò)來(lái)以后再繼續(xù)加速，跑得頭上出汗，腳心發(fā)熱，血脈流通，四肢舒暢。

如此這般長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能體會(huì)到其中的妙處。

當(dāng)然，任何運(yùn)動(dòng)都需要適度。

在晨跑之前，可以先喝一杯溫水，不空腹運(yùn)動(dòng)，跑步之前熱一下身。

在一個(gè)空氣清新，天氣晴朗的早上，出去跑上兩圈，你會(huì)感到身心舒暢。

若抽不出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以早起做一些輕家務(wù)，順便活動(dòng)一下身體。

去陽(yáng)臺(tái)上澆澆花、在屋里掃掃地，擦擦桌子，整理一下屋子，都是不錯(cuò)的選擇。

運(yùn)動(dòng)真的有神奇的魔力，早上哪怕只運(yùn)動(dòng)十幾分鐘，也能幫你打開(kāi)身體的開(kāi)關(guān)。

讓你的身心的到放松，開(kāi)啟元?dú)鉂M滿的一天。

早起閱讀十分鐘，充實(shí)大腦

常常有讀者在后臺(tái)留言說(shuō)，每天清晨，打開(kāi)有書(shū)公眾號(hào)，看一篇美文，聽(tīng)一篇文章，都會(huì)有滿滿的收獲。

久而久之，看到的知識(shí)存入腦中，用到生活里，也開(kāi)解了心中的困惑。

早上，當(dāng)大腦被喚醒后，是記憶力最好的時(shí)候，最適合閱讀學(xué)習(xí)。

現(xiàn)當(dāng)代作家梁實(shí)秋先生，常年堅(jiān)持早起讀書(shū)寫(xiě)作。

“到人生嘈雜、陽(yáng)光撒滿半個(gè)院子時(shí)”方合書(shū)收筆。

他在早起的時(shí)間里，翻譯出了許多極為出色的作品。

正是這個(gè)習(xí)慣的堅(jiān)持，梁實(shí)秋成為一個(gè)優(yōu)秀的翻譯家。

早上是一天中最清醒的時(shí)刻，屏蔽嘈雜，安心晨讀，會(huì)讓你一整天都有成就感。

閱讀公眾號(hào)或者喜歡的書(shū)籍，或是單純打開(kāi)音頻聽(tīng)?zhēng)拙渚伞?/span>

有人統(tǒng)計(jì)：如果每天早上拿出10分鐘讀書(shū)，每天讀10頁(yè)，一年下來(lái)就是3650頁(yè)，相當(dāng)于18本書(shū)！

積累知識(shí)，就像在銀行里存錢(qián)，放在那里，總會(huì)在你需要的時(shí)候用到。

三更燈火五更雞，正是晨起讀書(shū)時(shí)。

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早晨時(shí)光是一天中的縮影，你怎么過(guò)早晨，就會(huì)怎么過(guò)一天，怎么過(guò)一天，就怎么過(guò)一生。

早晨的時(shí)間蘊(yùn)含著巨大的能量，如果每天早起一個(gè)小時(shí)，一年下來(lái)就多了一個(gè)月的時(shí)間。

如果你能利用好這多出的一個(gè)月，必然能過(guò)上自己向往的生活，越活越順心。

關(guān)于早起后，還能做什么事情呢？

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