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一、生活作息篇 1. 晨起喝溫水喚醒代謝，睡前四小時(shí)禁食 2. 保證23:00前入睡，避免熬夜耗氣血 3. 午間閉目養(yǎng)神15分鐘，恢復(fù)精力 二、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生篇 4. 每日晨練八段錦/金剛功（10分鐘） 5. 通勤選擇步行/騎行，日均6000步 6. 工作間隙做伸展運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)活動(dòng)3分鐘 7. 睡前瑜伽金剛坐，助消化改善體態(tài) 三、飲食調(diào)理篇 8. 晨飲溫豆?jié){/五谷米糊（加紅棗枸杞） 9. 隨身攜帶堅(jiān)果袋，替代高糖零食 10. 遵循'三色原則'：每餐含3種顏色蔬菜 11. 小口慢飲溫水，日飲量≈體重kg×30ml 四、穴位養(yǎng)生篇 12. 泡腳至三陰交（水位過腳踝上四指） 13. 如廁時(shí)敲打帶脈，辦公時(shí)踮腳激活涌泉 14. 洗發(fā)時(shí)指腹按摩百會(huì)穴，通絡(luò)健腦 15. 眼疲勞時(shí)熱掌敷眼+眼球畫'∞'字訓(xùn)練 五、情緒管理篇 16. 建立'情緒日記本'，每日記錄3件小確幸 17. 設(shè)置手機(jī)專注模式，每天留1小時(shí)放空 18. 定期整理衣柜/書桌，斷舍離負(fù)面能量 六、日常護(hù)理篇 19. 木梳'321'梳頭法：早晚各3分鐘+2個(gè)方向+1個(gè)重點(diǎn)穴位 20. 沐浴后做'揉腹操'：順時(shí)針36圈+逆時(shí)針24圈 21. 自制蒸汽眼罩：熱水杯熏眼時(shí)同步深呼吸 七、環(huán)境養(yǎng)生篇 22. 陽臺(tái)/窗邊日光?。?-10點(diǎn)最佳） 23. 工位布置綠植角，每小時(shí)注視綠植1分鐘 24. 周末進(jìn)行'公園療法'，赤腳接觸草地20分鐘 25. 睡前營(yíng)造'月光模式'：暖光照明+白噪音 |
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