|
核心肌群主要指的是分布在腹部、背部、臀部等身體中段位置的肌肉，俗稱軀干部位肌肉群。核心力量不好，會影響脊柱的穩(wěn)定性，進而影響多方面的身體功能。 人體的脊柱就像帆船的桅桿，圍繞脊柱的核心肌群可以看作是揚帆的繩索，繩子松了桅桿就會搖晃不穩(wěn)失去平衡。而在人體上相同的表現(xiàn)就是腰背肌肉無力，隨之而來的就是脊柱相對的不穩(wěn)定，不穩(wěn)定了就會容易受傷。 許多研究已經(jīng)表明，核心肌群的鍛煉、康復(fù)治療是緩解腰背疼痛、預(yù)防肌肉損傷、改善體姿體態(tài)、提高運動能力的有效方法。  推薦四個動作鍛煉核心肌群   01  平板支撐
02 鳥狗式  03 死蟲式
04  臀橋
溫 馨 提 示 不要帶病鍛煉，不要忍痛鍛煉。 鍛煉的次數(shù)和強度因人而異，應(yīng)循序漸進，逐漸增加鍛煉量； 鍛煉時不宜突然用力過猛,以防因鍛煉而傷及腰。如鍛煉后次日感到腰部不適，應(yīng)適當?shù)販p少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀。 END
|
|
|
