平板支撐可以有效鍛煉核心肌群，刺激全身百分之70以上的肌肉，是公認(rèn)的有效鍛煉方式之一，被越來越多的流量小生、明星、健身愛好者和職業(yè)運(yùn)動員所推從，簡單的趴著不動，便可以得到那么多好處，也越來越被大眾接受，尤其是都市上班白領(lǐng)，往往在一天工作間隙，也會悄悄鍛煉一下，有效的緩解各種職業(yè)病。

我是一個運(yùn)動小白，每天一分鐘的平板支撐，一個月后會為身體帶來什么好處呢？

堅持練一個月的平板支撐，你的核心肌群的耐力會提升一些。平板支撐是一個肌肉耐力訓(xùn)練動作，是目前公認(rèn)的非常有效的核心肌群訓(xùn)練動作之一，這個動作主要的功能是塑造腰部，腹部，臀部的線條，增強(qiáng)核心耐力，平板支撐經(jīng)常練可以減輕脊柱和背部的壓力，可以更好的保護(hù)脊柱和腰背部。

堅持發(fā)現(xiàn)，你會發(fā)現(xiàn)：

1.運(yùn)動能力更強(qiáng)

2.減少背部疼痛

3.身體基礎(chǔ)代謝率更高

4.腹部更結(jié)實(shí)

5.平衡能力更好

6.更靈活

7.形體更好

8.精神狀態(tài)更好

9.更自信。

但是……如果你想單靠平衡支撐來減肥，練出馬甲線，那是不夠的。此外，平板支撐也有一些禁忌，以下人群練不得：

45歲以上或者有腰間盤突出，骨質(zhì)疏松，近期有過腰部，背部，肩部受傷，或者有過肩關(guān)節(jié)疼痛，肩周炎等病史的人最好不要做這個動作，如果這部分人做這個動作不僅不會有什么效果，甚至還會給身體造成更嚴(yán)重的傷害，這一點(diǎn)在做平板支撐時一定要注意。

平板支撐是否時間越長越牛逼呢

當(dāng)然也不是這樣。平板支撐主要訓(xùn)練軀干前部的深層肌肉——腹橫肌，在核心訓(xùn)練手段中只是最基礎(chǔ)的一種。我們脊柱和骨盆的穩(wěn)定不僅需要軀干部腹橫肌的參與，還需要軀干兩側(cè)肌肉、軀干后補(bǔ)肌肉、軀干下部盆底肌等肌肉的參與。核心訓(xùn)練應(yīng)該是整體性的，并不意味著只練平板支撐，所以不能用平板支撐的時間長短代表核心強(qiáng)度。

平板支撐到底撐多久才最合適呢？

最靠譜的說法是——因人而異。

對于剛開始健身的人，核心力量不強(qiáng)，可能做個10秒就要休息一下。但對于肌肉力量足夠的人來說，撐個10秒鐘還真沒什么鍛煉意義。

通常來說，普通人支撐2分鐘就可以了，只要能能堅持2分鐘輕松、不發(fā)抖地完成這個動作，就說明你的核心穩(wěn)定性不錯。一般2分鐘的時間是合適的，短于2分鐘的需要加強(qiáng)，而長于2分鐘反而會給身體帶來傷害。

那有朋友提出“做平板支撐的時候身體抖得很厲害是為什么？”

平板支撐出現(xiàn)發(fā)抖主要是肌肉力量不足，耐力不夠，肌肉過度緊張，疲勞導(dǎo)致的。只要沒有出現(xiàn)腰腹疼痛感，就可以繼續(xù)堅持一會，直到實(shí)在堅持不住了再休息一會。身體發(fā)抖的現(xiàn)象，會隨著練習(xí)強(qiáng)度的增加而消失，所以是正?，F(xiàn)象，不需要太在意。

在做平板支撐時，動作規(guī)范才是最重要的，否則不僅不利于健康，還會危害健康！

動作要點(diǎn)：

頭向前牽引，感覺一股力量在把自己的脖子拉長，腳跟向后用力，感覺身體被拉長

收緊臀部，在收緊的同時可以感覺到腹部肌肉被輕微拉長

刻意收緊整個腹部，同時避免弓背

吸氣五秒鐘，吐氣五秒鐘

好了，做起來吧！

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