生命在于運(yùn)動(dòng)。奔跑跳躍，揮灑熱汗，正是健康的一種象征。但是中老年人身體機(jī)能逐漸下降，一旦運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，很可能會(huì)為身體帶來傷痛，嚴(yán)重時(shí)甚至可能致殘。

那么，中老年人日常應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)，適合做哪些運(yùn)動(dòng)，才能保護(hù)好自己，避免身體受傷，你都知道嗎？來聽聽三位不同領(lǐng)域醫(yī)學(xué)專家的專業(yè)建議吧。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家對運(yùn)動(dòng)鍛煉的建議

1、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要多樣化。

四肢、軀干、關(guān)節(jié)最好都有對應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。多種類的運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，可以防止單一運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的肌肉鍛煉失衡，避免運(yùn)動(dòng)過度或受傷。

2、跑步鍛煉切記定期換鞋。

每跑完800公里（“555公式”：以每天跑5公里，每周跑5天的運(yùn)動(dòng)量計(jì)算，約5個(gè)月跑完800公里），就應(yīng)該換新運(yùn)動(dòng)鞋了。否則，持續(xù)使用舊鞋，運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)快速提高。

3、女性應(yīng)注重臀部的鍛煉。

相對男性而言，女性胯部和臀部肌肉較弱，容易使髖關(guān)節(jié)承受過高的壓力。加強(qiáng)臀部的鍛煉，有助于胯臀部肌肉協(xié)助分擔(dān)壓力，保護(hù)髖關(guān)節(jié)。

脊柱外科專家對生活細(xì)節(jié)的建議

1、核心肌群的鍛煉不能缺。

核心肌群，指的是位于腰腹部前后環(huán)繞軀干，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的肌肉群。其中腹肌尤為重要，它的強(qiáng)健結(jié)實(shí)，能有效降低腰背壓力，減少脂肪囤積，幫助核心肌群更有力地支撐上身，達(dá)到改善體態(tài)的目的。

日?？梢酝ㄟ^以下這個(gè)簡單動(dòng)作，對腰腹部核心肌群進(jìn)行鍛煉：

俯臥姿態(tài)，伸開雙臂并舉過頭頂，然后盡力將臂膀和頭部離開地面，保持這個(gè)飛行姿勢五秒左右，放松全身，再反復(fù)練習(xí)。

2、需要撿東西的時(shí)候，靠近撿。

彎腰撿拾時(shí)，脊柱壓力會(huì)瞬間猛增4到5倍，若有不慎可能導(dǎo)致后背拉傷。所以需要撿拾時(shí)，人體盡量靠近，動(dòng)作平穩(wěn)緩慢為好。

3、定鬧鐘提醒自己不要久坐。

一個(gè)姿勢固定太久，肌肉容易僵硬，椎間盤壓力會(huì)越發(fā)增大。建議辦公一族每半小時(shí)到45分鐘就起身活動(dòng)，簡單的拉伸，小幅度的扭動(dòng)，都有助血液循環(huán)和脊柱健康。

神經(jīng)與記憶專家對大腦保健的建議

1、懂得為自己減壓。

長期的高壓會(huì)導(dǎo)致負(fù)責(zé)記憶的腦區(qū)萎縮，同時(shí)分泌皮質(zhì)醇，影響學(xué)習(xí)和記憶能力。

2、大腦也有它的專屬運(yùn)動(dòng)方式。

國內(nèi)外多項(xiàng)研究表明，數(shù)獨(dú)（九宮格）、猜謎、練習(xí)使用非慣用手等對保護(hù)大腦都有顯著好處。哪怕看似一動(dòng)不動(dòng)的冥想，也能使得大腦更加靈活高效。

3、喝點(diǎn)紅酒。

紅酒中的抗氧化物對記憶能力有保護(hù)作用。一般來說，每天一杯是比較合適的飲用量。

對于40歲以上的群體來說，如何善待自己的軀體和大腦，是非常重要的一個(gè)人生議題。要知道，你現(xiàn)在怎么對待你的身體，可能只要5年，身體就會(huì)用一樣的方式對待你的醫(yī)?？ā?/p>

身體健康四個(gè)字看似簡單，但要實(shí)現(xiàn)它，不能單單寄望于良好的生活條件、飲食習(xí)慣，更重要的是，要對自己身體有一份責(zé)任感。