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核心肌群對于任何人都是至關重要存在，因為核心力量和平衡性在預防脊椎損傷方面的有著舉足輕重作用，而人體大多數(shù)內(nèi)臟病又與脊椎的健康有關；同時強壯的核心肌群還對身體近端穩(wěn)定性和遠端靈活性以及力量有著好處。格斗運動中，尤其是站立搏擊的日常訓練，其實已經(jīng)很好的對核心肌群進行了鍛煉，徒手、協(xié)調(diào)以及每次訓練要打上幾百拳踢上幾百腿，都在被動的鍛煉核心。因此，我始終認為各位堅持訓練的格斗咖們需要進行核心訓練，但不建議耗費大把時間再專項針對核心。當然，也有很多如小編這樣的，日常訓練懈怠或時間不允許有計劃的訓練，那么核心就需要一點點重點加強了不論哪種情況，今天這兩個UFC著名教練總結(jié)的《5分鐘核心訓練，都能夠滿足我們需求》。本篇文介紹的2個動作，每2天只需要花5分鐘，便可以提高脊柱抗彎曲能力以及鍛煉到核心肌肉群，這2組動作重點是針對腹直肌、腹橫肌和側(cè)腹??！雖然核心肌群還包括如，腰方肌、豎脊肌等等，但今天我們著重鍛煉腹部、其他肌肉鍛煉則排在次要。另外，還會鍛煉到旋轉(zhuǎn)能力，幫助提高格斗運動表現(xiàn)、身體發(fā)力、技術(shù)流暢性。這個訓練，最優(yōu)質(zhì)的地方在于沒有場地要求，家里、辦公室都可以進行。平板支撐時手肘呈90°，利用肩膀穩(wěn)定身體，同時背闊肌收緊確保沒有聳肩，身體要達成穩(wěn)定狀態(tài)；雙腳大約間距60CM，與肩稍寬即可；屁股不要泄力塌下區(qū)去，手穿過身體，上背弓起；眼睛跟著手臂，手臂伸展時吸氣，收回時呼氣。激活側(cè)腹肌、前鋸肌、腹橫肌并且可以幫助穩(wěn)定脊柱爬的越遠，強度和難度越大；臀部位置要保持與脊柱一條直線，把屁股加緊能穩(wěn)定髖部！所有一切要點都是為了保持脊柱中立；在爬行過程中，保持穩(wěn)定，髖部不要大幅晃動，脊柱不要旋轉(zhuǎn)。2個動作為一組，3-4組，每組10、12或15次，根據(jù)自身狀況調(diào)整；每2天做一次即可。做兩個動作時候，手腕、腳踝添加沙袋負重，或者第一個動作伸展側(cè)手抓重物。
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