核心肌群是什么 

 核心肌力弱有什么危害 

跑步時調(diào)動的肌肉

• 脊柱不穩(wěn)

我們的脊柱具有一定的生理曲度，并且至上而下均存在大量的血管和神經(jīng)，通過核心肌群將其固定在一定的范圍，保證脊柱的正常功能。

椎體的移位

所以訓(xùn)練核心肌力十分有必要，核心肌力強，則對脊椎的控制力也較強，從根本上預(yù)防脊椎問題。

 核心肌力訓(xùn)練 

仰臥交替腳跟接觸

仰臥屈膝舉腿

側(cè)臥舉腿卷腹

仰臥核心卷腹

仰臥對角交替收膝

仰臥卷腹

平板支撐動作

反向卷腹

仰臥拉伸卷腹

仰臥屈膝卷腹

仰臥抬臀

空中蹬車

仰臥交替拉手卷腹

觸膝卷體

仰臥抬腿

登山

（左右互換）側(cè)臥腹斜肌卷腹

平板支撐抬腿

俄羅斯轉(zhuǎn)體

仰臥交替擺腿

側(cè)臥交替抬腿

側(cè)平板支撐

仰臥直腿卷腹觸足卷腹

仰臥緊縮卷腹

仰臥屈膝卷腹

仰臥屈膝提髖

仰臥抬臀踢腿

海豚游泳式

屈膝舉腿

平板交替伸手抬腿

側(cè)屈體抬腿

側(cè)支撐抬腿

仰臥兩頭起

側(cè)軀體抬手