在焦慮、抑郁日益成為普遍社會問題的當下，如何應對負面情緒的侵襲，是現(xiàn)代人必修的人生功課。焦慮、抑郁的一大原因，就是把“我”放得太大。比如，總是在意別人怎么看“我”，“我”總是把事情搞砸，對方總是忽略“我”等。這種本能地以第一人稱角度想問題的方式，尤其是想負面的事，很容易破壞自信心，給“我”貼上很多負面標簽，而沒有辦法全面、客觀地看待自己。

針對這種因打擊自我而產(chǎn)生的焦慮、無力感，諸多研究發(fā)現(xiàn)，“自我疏離”，即用旁觀者的視角，與“我”拉開一點距離，對平復情緒、增強自制力很有作用，還能幫助我們更專注于大局。自我疏離的要點，就是從當下的“自我沉溺”狀態(tài)中后退一步，開拓一點點心理空間，其形式多種多樣，以下4種方式不妨一試：

1.喊自己的名字。在安慰自己或思考與自己相關(guān)的問題時，不要說“我”，而是說自己的全名。喊自己名字，會增加“不熟悉感”，這能拉開想法與現(xiàn)實的距離，有助于緩解不良情緒，促進客觀分析。

2.旁觀者視角。想象一下，一個外人會如何思考、感受和應對當下你糾結(jié)的事。

3.榜樣視角。如果你把遇到的問題和心事告訴你的偶像或尊重、敬愛的人，他可能會如何思考？如何跟你交流？你可以想象一下你與他的對話。

4.未來視角。假如這件事情過去了，多年之后，你經(jīng)歷了更多人生的起落，再回過頭來看今天的這個煩惱，你會和自己說什么？其實很多思緒和心情，只要你愿意主動抽離出來，會發(fā)現(xiàn)沒必要這么在意和糾結(jié)。（廣東技術(shù)師范大學心理健康教育與咨詢中心副主任 任增輝）