腎，五臟之一。腎位于人體腰部，左右各一，包括命門(mén)。它是先天之本，內(nèi)藏 腎陽(yáng)、 元陽(yáng)、真陽(yáng)與腎陰、元陰、真陰，是藏精之臟。

腎主骨，骨生髓。而腦為髓之海，所以腎精足，自然精力充沛，神思敏捷，記憶力增強(qiáng)，筋骨強(qiáng)健，行動(dòng)輕捷。腎陰虛，是指腎陰不足，虛火內(nèi)擾所表現(xiàn)的證狀。腎陽(yáng)虛，是指腎陽(yáng)虧虛，功能衰退所表現(xiàn)的證候。

而不管你是腎陰虛，還是腎陽(yáng)虛，都可以練習(xí)下面的4招家固腎法門(mén)，陰陽(yáng)雙補(bǔ)，讓你固精強(qiáng)腎，增加持久力。精力充沛，飯量增加，大增氣力。

本法為道家秘不外傳的珍貴功法，實(shí)乃固腎之法寶，強(qiáng)精之捷徑，至簡(jiǎn)至易，效力宏大，不占用任何生活時(shí)間，任何人行之皆有奇效，向來(lái)望習(xí)者珍之，萬(wàn)不可看其簡(jiǎn)單而小看！

每日固陽(yáng)法

睡前或起床前，仰臥，兩腿伸直，兩手置于兩胯旁，眼輕閉，舌尖舐上腭，閉口，屏除雜念。先呼一口氣，將肛門(mén)一提一縮，同時(shí)小腹內(nèi)收后貼；吸氣時(shí)用意念引氣上行，由尾閭沿脊柱直達(dá)腦后玉枕，這時(shí)用眼往上一瞟，令氣經(jīng)過(guò)頭頂，置于兩眉中間，稍停。

隨著呼氣，用意念引氣下行，連同口中津液，緩緩咽下，送至丹田，全身放松，周而復(fù)始，以半小時(shí)不疲勞為度。練畢緩緩坐起，兩手掌相搓，待掌心發(fā)熱，用手搓面部數(shù)次，再搓兩足心，直到發(fā)熱為度。

功效：固精強(qiáng)腎，培養(yǎng)持久力。

壯腎益氣法

鼻吸氣(緩慢、均勻、細(xì)長(zhǎng))，引入小腹丹田內(nèi)，然后收縮肛門(mén)(即提肛，如忍大便狀)、上下齒用力咬叩(即叩齒，不可出聲)，意想小腹內(nèi)。注意：提肛、叩齒須同時(shí)進(jìn)行各49次。收功：口呼濁氣，拍打小腹9次即可。

功效：壯腎補(bǔ)精、益氣健齒、固精強(qiáng)腎。

踏步搖頭補(bǔ)腎法

踏步搖頭時(shí)，能激活督脈上的筋縮穴，此穴通肝，善治筋脈拘攣強(qiáng)直，此為“舒筋柔肝之法”?！耙粨u一踏”，鍛煉的部位主要是督脈與膀胱經(jīng)，督脈為諸陽(yáng)之會(huì)，陽(yáng)氣最盛，膀胱經(jīng)是寒氣出入之所，寒氣最多。

練此功法時(shí)，因?yàn)轭^部要抬起，自然會(huì)小腹繃緊，這樣會(huì)使氣聚丹田。丹田氣盛則內(nèi)力轉(zhuǎn)輸督脈，令督脈之陽(yáng)氣源源不絕，便可將膀胱經(jīng)之積寒輕易驅(qū)出，隨汗而解。此為“散寒補(bǔ)腎之法”。

三口氣大增精力法

1、自然站立，兩腳平行與肩同寬，兩手自然下垂，百會(huì)上頂，下頜內(nèi)收，口輕閉，舌舐上腭，文吸法，重心在兩腳間。

2、兩手緩抬,兩臂略伸直，與肩同高，五指徽曲，掌心向下，以鼻吸入一次呼氣量的1/3。閉氣，握雙拳，后拉，似拉重物，肘經(jīng)肋部時(shí)，邊拉邊翻拳心向上。

3、當(dāng)拳至肋時(shí)，變?nèi)瓰檎疲昧ο騼蓚?cè)緩?fù)?，身體下成馬步，兩掌如推巨物，兩臂伸直時(shí)，再吸少許氣，閉氣。

4、兩手握拳緩緩回拉，似拉重物，當(dāng)拳至兩肋時(shí)，將氣吸滿(mǎn)，閉氣。身體左轉(zhuǎn)九十度，兩手變立掌向前推出，當(dāng)兩臂伸直時(shí)，成左弓步。

5、手變?nèi)?，拳心向上，收身回拉，左腳收成虛步，拳至腹步時(shí)，后轉(zhuǎn)，拳變立掌前推至右弓步。

6、力回拉，拳至腹前時(shí)，左轉(zhuǎn)體九十度，慢慢呼出久閉之氣。自然呼吸三分鐘，重復(fù)進(jìn)行以上動(dòng)作。

意到，氣到勢(shì)到。頭不用力，推拉動(dòng)作勻速連貫，將一口氣分三次吸入，不要過(guò)分閉氣?？杉涌靹?dòng)作，日久變緩。疲勞時(shí)練習(xí)可用意不用力或少用力，以上動(dòng)作勻速連貫，一次完成

剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，渾身酸痛，疲憊。閉氣過(guò)長(zhǎng)有頭暈現(xiàn)象，練習(xí)半個(gè)月后，精力充沛，飯量大增，舉手投足，關(guān)節(jié)有聲，氣力大增。

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