腎，五臟之一。腎位于人體腰部，左右各一，包括命門。它是先天之本，內(nèi)藏 腎陽、 元陽、真陽與腎陰、元陰、真陰，是藏精之臟。

腎主骨，骨生髓。而腦為髓之海，所以腎精足，自然精力充沛，神思敏捷，記憶力增強，筋骨強健，行動輕捷。腎陰虛，是指腎陰不足，虛火內(nèi)擾所表現(xiàn)的證狀。腎陽虛，是指腎陽虧虛，功能衰退所表現(xiàn)的證候。

而不管你是腎陰虛，還是腎陽虛，都可以練習(xí)下面的4招家固腎法門，陰陽雙補，讓你固精強腎，增加持久力。精力充沛，飯量增加，大增氣力。

本法為道家秘不外傳的珍貴功法，實乃固腎之法寶，強精之捷徑，至簡至易，效力宏大，不占用任何生活時間，任何人行之皆有奇效，向來望習(xí)者珍之，萬不可看其簡單而小看！

每日固陽法

睡前或起床前，仰臥，兩腿伸直，兩手置于兩胯旁，眼輕閉，舌尖舐上腭，閉口，屏除雜念。先呼一口氣，將肛門一提一縮，同時小腹內(nèi)收后貼；吸氣時用意念引氣上行，由尾閭沿脊柱直達(dá)腦后玉枕，這時用眼往上一瞟，令氣經(jīng)過頭頂，置于兩眉中間，稍停。

隨著呼氣，用意念引氣下行，連同口中津液，緩緩咽下，送至丹田，全身放松，周而復(fù)始，以半小時不疲勞為度。練畢緩緩坐起，兩手掌相搓，待掌心發(fā)熱，用手搓面部數(shù)次，再搓兩足心，直到發(fā)熱為度。

功效：固精強腎，培養(yǎng)持久力。

壯腎益氣法

鼻吸氣(緩慢、均勻、細(xì)長)，引入小腹丹田內(nèi)，然后收縮肛門(即提肛，如忍大便狀)、上下齒用力咬叩(即叩齒，不可出聲)，意想小腹內(nèi)。注意：提肛、叩齒須同時進(jìn)行各49次。收功：口呼濁氣，拍打小腹9次即可。

功效：壯腎補精、益氣健齒、固精強腎。

踏步搖頭補腎法

踏步搖頭時，能激活督脈上的筋縮穴，此穴通肝，善治筋脈拘攣強直，此為“舒筋柔肝之法”。“一搖一踏”，鍛煉的部位主要是督脈與膀胱經(jīng)，督脈為諸陽之會，陽氣最盛，膀胱經(jīng)是寒氣出入之所，寒氣最多。

練此功法時，因為頭部要抬起，自然會小腹繃緊，這樣會使氣聚丹田。丹田氣盛則內(nèi)力轉(zhuǎn)輸督脈，令督脈之陽氣源源不絕，便可將膀胱經(jīng)之積寒輕易驅(qū)出，隨汗而解。此為“散寒補腎之法”。

三口氣大增精力法

1、自然站立，兩腳平行與肩同寬，兩手自然下垂，百會上頂，下頜內(nèi)收，口輕閉，舌舐上腭，文吸法，重心在兩腳間。

2、兩手緩抬,兩臂略伸直，與肩同高，五指徽曲，掌心向下，以鼻吸入一次呼氣量的1/3。閉氣，握雙拳，后拉，似拉重物，肘經(jīng)肋部時，邊拉邊翻拳心向上。

3、當(dāng)拳至肋時，變?nèi)瓰檎?，用力向兩?cè)緩?fù)?，身體下成馬步，兩掌如推巨物，兩臂伸直時，再吸少許氣，閉氣。

4、兩手握拳緩緩回拉，似拉重物，當(dāng)拳至兩肋時，將氣吸滿，閉氣。身體左轉(zhuǎn)九十度，兩手變立掌向前推出，當(dāng)兩臂伸直時，成左弓步。

5、手變?nèi)?，拳心向上，收身回拉，左腳收成虛步，拳至腹步時，后轉(zhuǎn)，拳變立掌前推至右弓步。

6、力回拉，拳至腹前時，左轉(zhuǎn)體九十度，慢慢呼出久閉之氣。自然呼吸三分鐘，重復(fù)進(jìn)行以上動作。

小編提醒：意到，氣到勢到。頭不用力，推拉動作勻速連貫，將一口氣分三次吸入，不要過分閉氣?？杉涌靹幼?，日久變緩。疲勞時練習(xí)可用意不用力或少用力，以上動作勻速連貫，一次完成。

剛開始練習(xí)時，渾身酸痛，疲憊。閉氣過長有頭暈現(xiàn)象，練習(xí)半個月后，精力充沛，飯量大增，舉手投足，關(guān)節(jié)有聲，氣力大增。