如果您正在經(jīng)歷抑郁癥，最好向治療師尋求幫助。為了從您的治療中獲得最大收益，您也可以做一些事情來幫助自己。

您可以做以下五件事來讓自己感覺更好。它們可能看起來很簡單，但它們可以提供很多幫助。

1，鍛煉

每天快走 15 到 30 分鐘。或者你可以跳舞、伸展身體或做瑜伽。抑郁的人可能不太喜歡活躍。但無論如何都要讓自己去做。如果您需要推動(dòng)，請(qǐng)讓朋友與您一起做。開始任何活動(dòng)都有助于提升您的情緒。保持下去。

2，吃健康的食物,

有些抑郁癥患者不太喜歡吃東西。有些人可能會(huì)吃得過飽。但是你吃的東西會(huì)影響你的情緒和精力。因此，對(duì)于抑郁癥，您需要確保正確飲食。對(duì)于大多數(shù)人來說，這意味著大量的水果、蔬菜和全谷物。限制簡單碳水化合物和添加糖的食物。不要長時(shí)間不吃東西。即使你不覺得餓，也要吃一些清淡健康的食物。

3，不要糾結(jié)于問題,

與有愛心的朋友討論問題會(huì)讓人感覺很好。但是抑郁癥會(huì)導(dǎo)致人們過多地抱怨、責(zé)備和重述問題。它可以讓您專注于問題所在。

4，向關(guān)心你的人表達(dá)你的想法和感受是可以的。

但不要讓問題成為你談?wù)摰娜?。好東西也要說。這可以幫助您的情緒變得更加積極。

5，表達(dá)你自己。

患有抑郁癥時(shí)，您的創(chuàng)造力和樂趣感似乎會(huì)受阻。但它可以幫助你做一些讓你的創(chuàng)意源源不斷的事情。繪畫、繪畫或涂鴉?？p紉、烹飪或烘烤。寫作、跳舞或作曲。與朋友聊天或與寵物玩耍。找點(diǎn)事來笑?？匆徊坑腥さ碾娪啊Ｗ瞿憧梢韵硎艿氖虑?。甚至一點(diǎn)點(diǎn)。這有助于扭轉(zhuǎn)抑郁癥。

6，注意好事。

抑郁會(huì)影響一個(gè)人對(duì)事物的看法。事情可能看起來令人沮喪、消極和絕望。為了改變你的觀點(diǎn)，把每天注意 3 件好事作為一個(gè)目標(biāo)。你越注意什么是好的，你就會(huì)注意到越多的好。

最重要的是，如果您正在經(jīng)歷抑郁癥，請(qǐng)對(duì)自己表現(xiàn)出一些同情心和善意。當(dāng)您經(jīng)歷困難時(shí)，知道您并不孤單會(huì)有所幫助。對(duì)自己要有耐心。抑郁癥需要時(shí)間來治愈。

最后您可以來我們k19心理精神康復(fù)網(wǎng)聯(lián)系心理咨詢師，和他聊一聊~~

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