轉(zhuǎn)自中國民間醫(yī)學網(wǎng)：http://www./

01

—

眼睛模糊看不清怎么辦？

現(xiàn)在我們的生活離不開電腦、手機等電子設備，這也直接導致了對我們眼睛的傷害，而且很多人都沒有保護眼睛的習慣，經(jīng)常會覺得眼睛疲勞等問題。

今天來給大家推薦幾種對保護眼睛有幫助的食物和幾個改善視力的小方法：

保護眼睛的食物

1、玉米

步入中老年后，老花眼、白內(nèi)障等眼睛問題容易出現(xiàn)。富含葉黃素和玉米黃質(zhì)成分的食品是對眼睛特別有益的，代表食物便是玉米。

2、紫薯

紫色食物都含有一種叫做花青素的物質(zhì)，花青素具有極強的抗氧化作用，能有效阻擊自由基，在自由基對組織習慣的傷害中，最容易被傷害的是眼球，而紫色食品就是天然護目食品，因此紫薯可以有效地維護眼睛健康，預防各種眼病的發(fā)生。

3、菠菜

菠菜的抗氧化特性，可以幫助抵抗眼睛受到陽光、煙，或是空氣污染所受到的傷害，深綠葉蔬菜中葉黃素和玉米黃素有助眼睛視網(wǎng)膜的健康，另外，也是為生素A豐富的蔬菜，缺乏維生素A會讓眼睛干澀、對黑暗的適應力減退等，因此也是不可或缺的營養(yǎng)素。

另外，深色羽衣甘藍，雞蛋、深海魚、胡蘿卜也都是保護眼睛很好的食物。

保護眼睛的方法

1、刮大拇指

刮大拇指關節(jié)上的三個穴位。

2、眺望遠處

眺望遠方可以舒緩眼部疲勞，平時眼睛疲勞可以選擇遠眺試試，可以稱得上是一個很好的物理療法。

3、轉(zhuǎn)動眼球

選擇一個安靜的場所，全身放松，清除雜念。睜開眼睛，頭頸保持不動，獨轉(zhuǎn)眼球。這種方法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼睛靈活自如，炯炯有神。

4、適當眨眼

有利于分泌淚液以潤滑眼球，看事物更清晰。俗話說眼睛是心靈的窗戶，在平時的生活中，我們應該好好保護眼睛。

5、有規(guī)律的休息，避免長時間用眼：每過一個小時，眼睛離開電腦，放松休息一下緩解眼睛疲勞。

6、佩戴電腦防護眼鏡，消除看電腦時眼睛酸澀、疼痛等癥狀，還能緩解眼睛疲勞。

7、補充具有抗氧化作用的物質(zhì)，如：花青素、水果中的維生素C能有效地保護視網(wǎng)膜損傷。葉黃素、玉米黃質(zhì)具有保護細胞色素氧化酶的功能。

02

—

怎樣預防眼底黃斑病變？

眼睛眼底有一個部位叫黃斑，黃斑部位如果出現(xiàn)問題，將近80%視力就會丟失，所以預防黃斑病變是非常重要的。

對眼睛好的食物，其實很難用統(tǒng)一的標準來告訴大家。這里分三類：

第一類：對于我們經(jīng)常要看電腦、加班用眼或者是學業(yè)比較重，用眼負荷比較大的青少年人群。對于這部分人群我們建議平時可以吃一些像清肝明目的東西，比如喝一些菊花茶，枸杞泡茶，還有決明子茶等等這些代茶飲，因為這些物質(zhì)里頭含有能夠保護我們眼睛，加速眼淚代謝廢物排出的一些物質(zhì)，可以起到對我們眼睛的一個保護的作用。

第二類：中老年人群，因為中老年人群面臨著血管硬化，所以對于他們，我們的建議是可以吃一些魚肉，尤其是深海魚的魚肉，這里頭含有歐米伽脂肪酸，它可以保護我們的血管減少硬化，以及可以每天適量地喝一點紅酒，因為紅酒里面有白藜蘆醇，它也是可以減少我們心腦血管硬化，以及眼部動脈硬化的這樣的一種保護作用，也是對眼睛有好處。

第三類：對于黃斑病變的患者，這一部分患者特別建議在日常的飲食中增加像玉米、西蘭花、南瓜，這些富含有葉黃素的食物，因為這一部分食物對于我們保護黃斑是有重要作用的。部分還可以增加其他營養(yǎng)素的攝取，比如葉黃素、胡蘿卜素，均可對老人的黃斑有較好的保護。對于年輕人來說，瓜果類的東西可以多吃一些，蔬菜也要平衡。

眼睛是心靈的窗戶，飲食是多種營養(yǎng)物質(zhì)的來源，具體如下：

1、維生素A：可通過進食胡蘿卜、豬肝、雞蛋、南瓜、青椒等攝取，以促進視網(wǎng)膜合成視紫紅質(zhì)。

2、B族維生素：為鞏膜發(fā)育所需的重要物質(zhì)，若缺乏可導致糖代謝、脂肪代謝異常，進而引起近視的發(fā)生。

3、葉黃素：以輔助黃斑組織的營養(yǎng)及代謝，防止由于年齡增長黃斑代謝減慢出現(xiàn)黃斑疾病，對視力造成影響。

4、還有維生素C類的食品能夠預防眼睛的輻射，尤其是電子產(chǎn)品對眼睛的輻射。還有維生素系列的食品包括：西紅柿、獼猴桃、山楂等新鮮的水果和蔬菜。

5、鈣也可以對眼睛有很好的作用，所以青少年可以補充鈣來提高視力，還有鈣類的食物包括：奶制品或者是豆制品。

文章頁面 ：