三體式的形，是兩腿一前一后站立，重心靠后腿。

所需注意的是，后腿腳尖外擺，前腿腳尖直著向前，或微微有些內(nèi)扣。后腿腳尖外擺的角度，以45度為宜，可以兼顧橫向和縱向的力。外擺角度越大，橫向越穩(wěn)定，但向前的勁力越??；外擺的角度越小，向前的勁力越大，但橫向就不太穩(wěn)固。有的地方三體式，后腳不外擺，也直著向前，這樣的樁，向前的勁大，而且對后腳的腳踝鍛煉較多，適合作為三體式的變式來訓練。常見的三體式，后腳取45度外擺。

關于腳還有一點需要注意，就是兩腳一前一后，內(nèi)側(cè)必須剛好在線的兩邊。所以，初學三體式，可以在地上畫一條向前的線，務必讓兩腳內(nèi)側(cè)剛好在線的兩邊。站樁是這樣，以后練五行拳，練習十二形，哪怕與人技擊搏斗，不管前進后退，還是左走右出，兩腳的安排都剛好在線的兩邊。假如兩腳踩在了一條線上，就像模特貓步一樣，就難以保持穩(wěn)定；假如兩腿在線兩邊距離太遠，橫向雖然穩(wěn)固，但向前的勁就散。

這些都是看得見的，關于腳看不見的提兩點。

一是腳跟外扭。站好三體式以后，前后腳跟都要有向外扭的意思，如果后腳跟逆時針扭，那么前腳跟就順時針扭，總之，兩個腳跟扭的方向相反。但這個扭有那么點意思即可，不可表現(xiàn)出來，腳看上去是沒動的。腳跟相對有扭的意思，如此兩腿的勁力才能合起來。不過，對于初學者，剛開始站不住，體會不到扭，可以暫時不管這個。一旦三體式可以站5分鐘以上，就得往細處找，就可以找找扭腳跟的勁。

二是五指是否抓地。有一種說法，站樁要五趾抓地，從而更加穩(wěn)固。實際上，由于穿鞋的原因，五趾抓不抓地不影響樁架的穩(wěn)定。就算是脫了鞋站樁，五趾也抓不了地，比如水泥地板，怎么抓呢?站樁能不能穩(wěn)，是否能做到推挽不動，不在于腿腳，而在于腰胯。腰靈活，胯能坐住勁，自然穩(wěn)固。但五趾抓地這個意思要有，也是有那么一點意思即可，主要是為了通過稍節(jié)的緊張，讓整個樁架緊起來。

關于稍節(jié)的問題，后面我們還將細講。