前些天的一個(gè)下午，我在經(jīng)歷很強(qiáng)烈的情緒。因?yàn)槟承┰虻挠绊?，我希望能做的事情沒能做到。當(dāng)這個(gè)情緒涌上心頭，我感覺它占據(jù)了我的身體、大腦、心臟、肌肉和呼吸等。

幸運(yùn)的是，我在練習(xí)正念，所以我意識(shí)到了身體各部位的緊張狀態(tài)，感到心慌胸悶，胸口有種壓迫感，越勒越緊。我意識(shí)到當(dāng)下那一刻，我的主觀意識(shí)越來越活躍 ，在回憶各種往事，挖過去的不愉快，情不自禁地在當(dāng)下的情緒之上添油加醋，制造更多“故事”，使得我的情緒更加沉重。

幸好，我現(xiàn)在的身體、思維和感受越來越敏感，那一刻我意識(shí)到佛陀所說的“無窮無盡的輪回與因緣”的絕妙之處。因?yàn)槟且豢涛业纳眢w變得如此緊張，由于身體、情緒和念頭互相來回刺激。

當(dāng)下情緒的緊張使得身體僵硬、沉重，身體的壓迫感使得情緒更加失控，雜念趁機(jī)而入，消極的念頭添油加醋，放大了情緒的波動(dòng)，情緒的波動(dòng)刺激身體更加緊張痛苦。

由此重復(fù)，陷入無盡的輪回，就像自行車的腳踏板，踩下左腳踏，使得右腳踏抬起；踩下右腳踏，使得左腳踏順力抬起。

敏感的我當(dāng)下就想要從這個(gè)情緒的超級(jí)漩渦超脫。這時(shí)候假設(shè)我沖動(dòng)地向外反應(yīng)，向外釋放情緒的話，我早晚就會(huì)被回?fù)?，由此我又?huì)陷入另一個(gè)無盡的輪回。但是假設(shè)我向內(nèi)反應(yīng)的話，就是壓抑自己，從而我會(huì)又陷入一個(gè)情緒的漩渦。

因此當(dāng)我覺知到了身體、情緒和念頭的活動(dòng)，當(dāng)我覺知到消極的念頭不斷涌起，我問自己：這一切有必要嗎？我繼續(xù)去覺知身體內(nèi)部在發(fā)生什么樣的變化，尤其是呼吸的不通順，呼吸的不平衡 。

這時(shí)我試著將負(fù)面的情緒隨著很深的呼和吸自然放松，我感覺到我的呼吸回到自然的狀態(tài)，我觀察到心臟的跳動(dòng)恢復(fù)到正常的節(jié)奏，身體的肌肉也沒有那么僵硬了，調(diào)整好呼吸讓我的情緒落定到當(dāng)下，雜念依然在竄涌，但是我沒有讓消極念頭控制我的情緒，而是專注于呼吸本身。

情緒還在波動(dòng)之時(shí)，我向上師祈禱，讓他給我力量，那一剎那，內(nèi)心上師的聲音傳來，他說：“經(jīng)歷是無常的，身體的感受是無常的，情緒是無常的，念頭也是無常的，如果你不去造作，它就會(huì)自然褪去，不會(huì)再影響你了?！?/span>

慢慢地雜念的海浪隨之退去，身體、情緒和念頭都恢復(fù)到自然的平衡狀態(tài)。我意識(shí)到問題好像并沒有那么嚴(yán)重。

我意識(shí)到，最重要的是感受當(dāng)下身體的覺知，而不要讓念頭總是竄到過去和將來，使得問題被放大 。

但相反，很多人就迷失在念頭的煩惱里，使得問題被放大。產(chǎn)生了情緒，他不是向外反應(yīng)，就是向內(nèi)反應(yīng)，如此使每一個(gè)情緒問題長期持續(xù)著， 重復(fù)地輪回疊加，使自己無法超越自己制造的輪回漩渦。

我們現(xiàn)在說的是面對(duì)每一個(gè)生活中的小情緒， 而不是一下子解決一切苦痛的根本。我們只需要好好面對(duì)一個(gè)個(gè)日常生活中遇到的問題，解決好一個(gè)個(gè)小的負(fù)面情緒，就是實(shí)修的機(jī)會(huì)。如此一小步、一小步，慢慢積累，才能從痛苦的輪回徹底超脫。

大家一定要記?。航饷摰倪^程并不是很多人想象的一場場華麗的變身，魔法的時(shí)刻，而是一個(gè)個(gè)平凡步伐的積累。Small steps count.