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在健身房中我們會看到很多有著大肌肉塊的型男，羨慕不已，雖然肌肉難增，但大家也不用過分羨慕，也許他們還不如你呢。 
我們平時經(jīng)常跳的有氧健身操，對于有的大肌肉男來說卻很難完成。這是因?yàn)樗麄兊募∪飧罅耍尚姆喂δ軈s被忽視了，在訓(xùn)練時只關(guān)注舉鐵的重量和肌肉的圍度。就像我們學(xué)習(xí)時的“偏科”現(xiàn)象，這種現(xiàn)象會導(dǎo)致他們甚至不能堅持跑完幾公里，爬樓梯也會氣喘吁吁，更別提來一組CrossFit了。
隨著肌肉增大，在運(yùn)動時心臟需要承擔(dān)更多負(fù)荷，如果忽視了心肺功能的訓(xùn)練，那么大肌肉對于心臟來說就是不能承受的負(fù)擔(dān)了。所以強(qiáng)壯的四肢肌肉，并不代表心肺強(qiáng)壯，畢竟我們大多人的健身目的不是為了參加健美比賽，而是在健康的基礎(chǔ)上，有更完美的體型，任何鍛煉都不應(yīng)以損害健康為代價。所以心肺功能強(qiáng)大，才是我們更應(yīng)該關(guān)注的指標(biāo)。
據(jù)《中國心血管健康與疾病報告2019》發(fā)布，中國心血管病患病率處于持續(xù)上升階段，推算心血管病現(xiàn)患人數(shù)3.30億，占疾病死亡的百分之四十多，而且，還呈年輕化趨勢。據(jù)發(fā)表于《美國醫(yī)學(xué)會雜志·內(nèi)科學(xué)》一項(xiàng)研究表明，青年期的心肺功能水平可預(yù)測遠(yuǎn)期的心臟功能情況。心肺能力強(qiáng)的人，心血管疾病的發(fā)生率低，這已經(jīng)是一個共識了。
有很多人在增肌的路上也會遇到平臺期，為什么會出現(xiàn)平臺期呢？很多人會把心肺功能比喻成貨車的發(fā)動機(jī)，發(fā)動機(jī)馬力強(qiáng)勁，貨車就能搭載更多的重量、跑出更快的速度，反之，當(dāng)發(fā)動機(jī)動力不足，貨車就不能載更多的重量，當(dāng)你給它強(qiáng)加重量時，它就不能正常行駛了。你的身體每增加一公斤肌肉，你的心臟就需要多分配出一部分動力來為它供血，所以當(dāng)你心肺功能不足時，你的身體就會給大腦發(fā)出信號，告訴它你無法為更多肌肉供血了，這時大腦就會智能的調(diào)控你的身體激素以及肌肉，來降低肌肉的生長速度，這就是增肌平臺期的原因。
如果在增肌的同時進(jìn)行心肺的訓(xùn)練，那么，心肺功能就不會成為你增肌的瓶頸。另外，心肺訓(xùn)練是需要長期堅持的，心肺功能的保持要比留住肌肉還要難。停止訓(xùn)練四周，人體攝氧量就會下降20%，這時候想運(yùn)動就會覺得很吃力了。而肌肉，則在兩個月慢慢變得松弛不再飽滿，并逐漸萎縮。所以，任何訓(xùn)練都需要堅持，心肺訓(xùn)練更加需要。
心肺功能會隨著年齡的增加而逐漸減弱，但生活方式，運(yùn)動習(xí)慣對于心肺功能的影響更大?，F(xiàn)代的年輕人隨著生活方式的改變，需要體力的地方越來越少，甚至走路都越來越少，心肺功能是明顯一代不如一代，“30歲的身體，60歲的心臟”，這是每個人都應(yīng)該重視起來的問題。
心臟和肺臟屬于身體兩大維持生命的主要器官，有足夠強(qiáng)大的儲備功能，提升心肺功能意味著提升血液攜氧能力，將更多的血液和氧氣輸送到全身，是維持生命的延續(xù)、增加壽命的可行性方法，還能夠提升運(yùn)動能力。針對提升心肺功能的運(yùn)動有很多，比如慢跑、登山、游泳、跳繩經(jīng)常爬樓梯等一些需要耐力的運(yùn)動方式，都可以提高心肺能力，如果想要效果更顯著的運(yùn)動，那就是有氧與抗阻結(jié)合，或者HIIT。
四肢肌肉強(qiáng)壯，不代表心肺強(qiáng)壯，是時候強(qiáng)健你的心肺功能了。
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