就比如說，進(jìn)入老齡化社會(huì)，平衡功能障礙，肌肉減少是老年人容易發(fā)生跌倒的高危因素，因此什么樣的運(yùn)動(dòng)適合老年人，首推太極拳。

美國老年醫(yī)學(xué)會(huì)，英國老年醫(yī)學(xué)會(huì)將肌力、步態(tài)及平衡功能訓(xùn)練（如太極拳）做為老年人跌倒預(yù)防干預(yù)的A級(jí)推薦。

太極拳作為一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作連續(xù)、緩慢，有特定的關(guān)節(jié)角度，身體旋轉(zhuǎn)、伴隨重心的左右轉(zhuǎn)移，不同的足部支撐方式和步法，提高肢體協(xié)調(diào)能力和神經(jīng)肌肉反應(yīng)能力，增強(qiáng)大腦功能，因此長期練習(xí)太極拳對(duì)老人來說，能夠增加機(jī)體的協(xié)調(diào)能力，減少跌倒發(fā)生概率。

對(duì)中青年人來說，健康的運(yùn)動(dòng)方法有很多，依照自己的興趣選擇最適合自己的即為最好。

常見的運(yùn)動(dòng)類型：有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑，游泳，自行車，羽毛球，網(wǎng)球等等。是提高心肺功能，減脂的重要手段。

抗阻運(yùn)動(dòng)如啞鈴、沙包、彈力帶等。是增加肌肉力量和質(zhì)量，強(qiáng)壯骨骼和關(guān)節(jié)，預(yù)防慢性病的良方。

增強(qiáng)骨質(zhì)運(yùn)動(dòng)如舉重、伏地挺身、仰臥起坐、引體向上等。

對(duì)兒童少年，戶外玩耍就是最健康的運(yùn)動(dòng)了，寫到這兒，想起我兒時(shí)樓前屋后一呼即應(yīng)，熙熙攘攘，熱熱鬧鬧的一群玩伴。今日再難瞧見，安靜的小區(qū)隱隱傳來的是鋼琴聲，朋友圈亮出來的是孩子們各種綜合才藝獲獎(jiǎng)的身影。玩什么時(shí)候已成為了奢侈品……

作者：張鹍

國家二級(jí)公共營養(yǎng)師，國家注冊營養(yǎng)技師，九維健康學(xué)院一級(jí)講師，頭條號(hào)鹍航原創(chuàng)作者

我們經(jīng)常會(huì)聽到一句話“生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)讓生命變得更加美好，主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能讓人收獲健康的身體，得以享受美好的人生。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和方式每個(gè)人都不一樣，有人喜歡早上運(yùn)動(dòng)，有人晚上才有空，有人喜歡打籃球，有人喜歡打乒乓球……

要說是否存在世界上公認(rèn)的最健康的運(yùn)動(dòng)，小編覺得每個(gè)人適宜的運(yùn)動(dòng)方式不同，每一種運(yùn)動(dòng)都有自己的特色，不能一概而論，只有最為適合自己的才是最好的。

每個(gè)人適合的運(yùn)動(dòng)不同，也無法一一列出。現(xiàn)在小編要給大家講的是最為方便的運(yùn)動(dòng)——健步走。

健步走

健步走是走路的一種，它不像平常的走路那般隨意——駝著背走、低著頭走、玩手機(jī)走。作為運(yùn)動(dòng)方式的一種，健步走有其需要注意的姿勢

健步走的姿勢

1. 抬頭挺胸；

2. 擺動(dòng)雙臂，盡量讓雙臂貼近身體兩側(cè)，自然擺動(dòng)，幅度可以較平常大些；

3. 步伐不宜過大，避免關(guān)節(jié)受傷；

4. 最后要停下來的前5~10分鐘，要逐漸放慢速度，讓心臟平復(fù)到原來的狀態(tài)。

此外，我們還要注意擺脫平常隨意的走路姿勢，做到不駝背、不低頭、不挺著肚子、不拖地、不內(nèi)八或是外八，保持正確的姿勢，一方面是達(dá)到相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)效果，另一方面則是避免身體受到傷害。

健步走無需任何器材，平常的公園便可進(jìn)行，也無需任何的工具，是極為方便的一種運(yùn)動(dòng)方式，它的主要的好處有以下幾個(gè)方面。

健步走的好處

1.心肺

健步走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持健步走的人，在此過程中能夠充分鍛煉心臟的輸送能力，增強(qiáng)心肺能力。

2.血管

對(duì)于患有心血管疾病的人，運(yùn)動(dòng)有助于降低他們的血脂、保持血管彈性，甚至于預(yù)防心血管疾病、改善脂肪肝也有好處。健步走也是運(yùn)動(dòng)的一種方式，對(duì)身體也有此等效果。

3.鍛煉肌肉，預(yù)防骨質(zhì)疏松

健步走能夠幫助增加下肢肌肉的力量，緩解骨骼疼痛感，減少骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

4.改善心情

健步走可以讓人換個(gè)環(huán)境，呼吸新鮮空氣，對(duì)于調(diào)節(jié)人的情緒具有一定好處。

5.提高免疫力

健步走在鍛煉身體的同時(shí)也會(huì)幫助人體提升自身的免疫能力。

濕氣重、腎虛、減肥、高血壓、高血脂、糖尿病、肝病、皮膚病等等，怎么調(diào)理最有效？

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任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要你堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)的原則，堅(jiān)持每周一定的頻率和強(qiáng)度，同時(shí)持之以恒，并且注意保護(hù)自己，可以說，運(yùn)動(dòng)之間的差異是很小的。與其糾結(jié)許久選擇什么運(yùn)動(dòng)，不如讓自己堅(jiān)持下去。

一般來說，運(yùn)動(dòng)可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)包括了跑步，游泳，登山，騎車，以及各種球類運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)一般都是消耗脂肪和糖粉為主的，可以起到減脂的作用。

無氧運(yùn)動(dòng)則一般以器械運(yùn)動(dòng)為主，劃船機(jī)，杠鈴等等，這類運(yùn)動(dòng)一般都是起到增肌的作用。

我們建議在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先要在餐后兩小時(shí)再開始運(yùn)動(dòng)，這樣一般不會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)產(chǎn)生不利的影響。

其次，我們建議每周需要運(yùn)動(dòng)5天左右，不然的話就是三天打魚，兩天曬網(wǎng)。

第三，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好能在一個(gè)小時(shí)左右，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)一般在一小時(shí)以后才開始消耗脂肪。

最后，建議有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

謝謝邀請(qǐng)！

世界衛(wèi)生組織認(rèn)定最健康的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是走步。因?yàn)樽卟綄?duì)適應(yīng)的人群范圍會(huì)更廣。無論是男女老少、健康人還是疾病人群都可以，當(dāng)然了，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的除了走步以外，其他的比如游泳、慢跑、騎自行車、太極拳等等有氧運(yùn)動(dòng)，也是其后的選擇。

對(duì)于”最健康”來說。只能說適合自己的運(yùn)動(dòng)，掌握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，堅(jiān)持鍛煉才能持久收益。即便是走步。

當(dāng)然了，世界公認(rèn)的走步為最好的運(yùn)動(dòng)，除了適應(yīng)人群更廣以外，對(duì)身體的健康益處很多，比如心臟、大腦、骨骼、減重、糖尿病、高血壓等方面。

第一、緩解壓力

現(xiàn)代人生活緊張，如果出去走走路，可以減輕壓力，緩解緊張情緒，消除疲勞，使人變得輕松愉快。所以是有利于身心健康的一副良藥。

第二、增加肺活量

步行屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能增加肺活量，促進(jìn)肺過濾空氣，使人神清氣爽。

第三、增強(qiáng)心功能

步行，能增強(qiáng)血管功能和心臟功能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而使整個(gè)機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)加速，使心臟強(qiáng)而有利。

第四、促進(jìn)排便

步行可增加消化液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)脾胃功能，促進(jìn)消化吸收。

第五、預(yù)防骨質(zhì)疏松

步行可以鍛煉腰部，增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿部，筋骨，鍛煉下肢靈活。預(yù)防骨質(zhì)疏松。

第六、增強(qiáng)免疫力

長期堅(jiān)持步行，可增強(qiáng)機(jī)體免疫力，抵御外邪的侵入。

步行也是有講究的，科學(xué)的走步才可以有益于健康，比如走路時(shí)低著頭，吃著東西，拉著呱，姿勢不對(duì)等等都起不到好的效果。

步行的正確方法是:案首挺胸，甩開雙臂，眼睛平時(shí)前方，身體重心向前移，上下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。

生命在于運(yùn)動(dòng)，生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的魁力因人而異，運(yùn)動(dòng)的精神境界會(huì)萌發(fā)您的斗志和毅力，會(huì)增強(qiáng)您的內(nèi)心動(dòng)力，激發(fā)您熱愛生命熱愛生活的豪情壯志。跑步不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是您內(nèi)心強(qiáng)大的秘密武器。跑步的對(duì)手只有自己，跑步的目的是強(qiáng)身健體。你要學(xué)會(huì)孤獨(dú)地面對(duì)自已的內(nèi)心需要克服內(nèi)心的種種慌張，享受單調(diào)和煩悶的感受。

跑步不單單是四肢的機(jī)械運(yùn)動(dòng)，它是內(nèi)心的體驗(yàn)。你必須不斷調(diào)整自已的心態(tài)，讓心態(tài)更平和，用更年輕的心去看待這世界。當(dāng)你身臨其境之時(shí)，越跑，心越強(qiáng)大。當(dāng)體力下降能否堅(jiān)持下來靠的是意志力，心知肚明再難也要堅(jiān)持下來。跑步能磨煉你的意志，讓你的內(nèi)心更加強(qiáng)大，精神更加豐富多彩，人生更加光彩奪目！

全世界公認(rèn)的最健康的運(yùn)動(dòng)——慢走，或者說散步，或者遛彎！有人認(rèn)為慢走是有目的性的一種鍛煉，而散步則是很悠閑的一種娛樂。散步可以走走停停的，可以停下來欣賞周邊的風(fēng)景之類，不要求保持一定的速度行走，散步是比較休閑的，而慢走就是持續(xù)不間斷的保持一個(gè)速度行走。當(dāng)然，散步和慢走可以說成是心情不同、心境不同的兩種走路狀態(tài)，小編認(rèn)為它們的結(jié)果是一樣的，都達(dá)到了煅煉的目的，為什么呢？

因?yàn)殡S著社會(huì)經(jīng)濟(jì)和醫(yī)學(xué)的發(fā)展，人們上班、出行，基本靠交通工具，人類的平均壽命也在延長，可是，由于活動(dòng)、煆煉越來越少，心血管病發(fā)病率卻在迅速增加。而體力活動(dòng)不足，使動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生的危險(xiǎn)性增加。 為了發(fā)揮運(yùn)動(dòng)防病和治病的作用，像藥物一樣以處方的形式來選擇運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)間期和頻率，使運(yùn)動(dòng)定量化，以適應(yīng)個(gè)人的狀況和達(dá)到預(yù)期煅煉的目的，運(yùn)動(dòng)顯得尤為重要。

從20世紀(jì)50年代開始，全球各國開始研究各種運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管疾病的助益。直到20世紀(jì)80和90年代全球發(fā)展了以運(yùn)動(dòng)為核心的心臟康復(fù)綜合療法，成為心血管疾病治療的手段之一。通過研究，人們普遍認(rèn)為慢走是一項(xiàng)很不錯(cuò)運(yùn)動(dòng)。

那么，慢走有什么好處呢？

慢走是有氧運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)最好的運(yùn)動(dòng)。能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液流通、新陳代謝。 有氧運(yùn)動(dòng)（英語：Aerobic exercise），又稱有氧訓(xùn)練、需氧運(yùn)動(dòng)，是一種以提高人體耐力質(zhì)素，增強(qiáng)心肺功能為目的的體育運(yùn)動(dòng)，很多時(shí)候也被用作減輕體重。相對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)。 它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。 通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。 一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他（她）的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。

有氧健身操就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。 但是廣播操、工間操不是有氧操，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果大。

慢走不僅是一項(xiàng)最自然的有氧運(yùn)動(dòng)， 而且非常易于被那些生活繁忙的人所適應(yīng)， 對(duì)于那些習(xí)慣了久坐生活方式而打算開始健身的人來說， 是非常理想的選擇。只要你每天認(rèn)真地走上30分鐘，就足以使你受益多多。

慢走還是一項(xiàng)不良影響少，成本低而且?guī)缀踉谌魏蔚胤蕉寄苓M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。走路能夠有助于預(yù)防許多危險(xiǎn)的身體疾病，包括心臟疾病和中風(fēng)、高血壓、骨關(guān)節(jié)炎、肥胖、精神抑郁、某些類型的糖尿病以及結(jié)腸癌等。

據(jù)研究，慢走與快走相比，走相同的距離，人體能夠消耗掉更多的熱量，而且慢走比快走更安全，得關(guān)節(jié)炎或使關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)小。雖然劇烈程度高的鍛煉能夠減少心臟病和其他慢性病的危險(xiǎn)，但慢走則有助于人們在緩解關(guān)節(jié)壓力的同時(shí)保持活力。既能減肥，又能保持健康，還不用花費(fèi)太多時(shí)間和金錢，慢走可真是一項(xiàng)適宜各個(gè)年齡段的運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然啦，研究認(rèn)為，不按科學(xué)方法慢走，即使每天晚上溜達(dá)兩小時(shí)，也是療效甚微。要真正達(dá)到鍛煉的效果，必須抬起腿大步走，要記住三個(gè)“量”。

第一個(gè)是“定時(shí)”。很多人的鍛煉是隨機(jī)的，早晨有時(shí)間了就去走一走，晚上沒事兒就去散散步。這種沒有規(guī)律的不定時(shí)鍛煉，身體很難對(duì)其產(chǎn)生記憶?？茖W(xué)論證，最佳的鍛煉時(shí)間應(yīng)是下午3時(shí)到晚上9時(shí)。所以鍛煉最好在這期間選一個(gè)固定的時(shí)間進(jìn)行，到點(diǎn)兒就去做。

每次持續(xù)時(shí)間，一般要求每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30～60分，其中包括10～15分的熱身活動(dòng)和5～10分的整理活動(dòng)，真正鍛煉的時(shí)間為20～30分，至少要達(dá)到15分。

第二個(gè)是“定量”。所謂定量就是說不能今天走三公里，明天走一公里，這樣沒有規(guī)律地走，也不會(huì)讓鍛煉發(fā)揮最大的效能。所以在溜達(dá)時(shí)最好要確定一個(gè)運(yùn)動(dòng)量，每天用固定的距離或時(shí)間去走，給身體帶來準(zhǔn)確的鍛煉刺激。

運(yùn)動(dòng)頻度，根據(jù)運(yùn)動(dòng)效應(yīng)和積蓄作用，每周鍛煉3～4次為最適宜頻度。

第三個(gè)是“定強(qiáng)度”。也就是說，不能今天溜達(dá)，明天散步，后天有勁兒了就去快走，這樣鍛煉的效果非常不好。正確的方法應(yīng)該是每天用相對(duì)固定的強(qiáng)度去進(jìn)行大步走。

那么，如何才算“大步”走?

標(biāo)準(zhǔn)是：100米的距離，男士用90~100步走完，女士用110~120步走完，每天堅(jiān)持走500步到1000步。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是制定運(yùn)動(dòng)處方的重要內(nèi)容，直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)的效果和安全性。掌握合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是制定和執(zhí)行心臟病運(yùn)動(dòng)處方的關(guān)鍵。常用的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度制定方法為：

①通過二次臺(tái)階試驗(yàn)或遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)測定心功能能力（FC），然后根據(jù)FC 的級(jí)別，取相應(yīng)的百分比為運(yùn)動(dòng)能力（EC），并將此作為運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；

②按心率確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)適宜心率＝170（180）－年齡（歲），其中，60歲以上或體質(zhì)較差的中老年人用170 －年齡；還有一種計(jì)算方法：以最高心率（HRmax）×（40%～85%）作為靶心率（T HR），通過T HR 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，其中最高心率（HRmax）＝［220 －年齡（歲）］。

根據(jù)地球上最牛X的權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志之一《柳葉刀》最新報(bào)道，通過對(duì)120萬人的研究，分析了各種不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)精神和身體健康的影響，研究者發(fā)現(xiàn)最健康的運(yùn)動(dòng)是：羽毛球、網(wǎng)球之類的揮拍類運(yùn)動(dòng)！?。?/span>

跑步和游泳都趕不上它！

該研究的結(jié)果表明：像羽毛球、網(wǎng)球等揮拍運(yùn)動(dòng)，大概了降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率）；很多人愛好的游泳能降低28%的全因死亡率，排在第二位；有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步能降低27%的全因死亡率，位列第三位。

究竟什么原因使揮拍類運(yùn)動(dòng)有這樣的益處呢？

　　研究者認(rèn)為：首先揮拍運(yùn)動(dòng)時(shí)，肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌受到刺激，因而可以有效增強(qiáng)肩部和手臂肌肉的力量。另外在快速移動(dòng)的過程中，需要全身肌肉協(xié)調(diào)配合，因此幾乎全身的肌肉都能得到鍛煉，特別是腿部肌肉。

　　第二，這類運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)大腦快速緊張思考，有健腦功能，預(yù)防癡呆等作用；還有一個(gè)好處是球類運(yùn)動(dòng)時(shí)能讓眼睛進(jìn)行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝。眼科醫(yī)生一般建議假性近視青少年多進(jìn)行一些這樣的運(yùn)動(dòng)也是出于同樣的原因。

因此，研究者得出的結(jié)論是揮拍類的球類運(yùn)動(dòng)是最健康的運(yùn)動(dòng)，精神和身體健康都會(huì)受益。

盡管揮拍類運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是最健康的運(yùn)動(dòng)。但在運(yùn)動(dòng)時(shí)，還要結(jié)合自身的特點(diǎn)及愛好。尤其是老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，而且不能太劇烈，避免出現(xiàn)意外。